利用扣得較緊的系帶系上重物進(jìn)行全范圍的頸部運(yùn)動(dòng)。

站立，身體前傾做一套練習(xí)，抬升與低下頸部（圖1、圖2）。

仰躺在長凳上，雙肩支撐頸部與頭部。慢慢抬升與放下頭部（圖3）。

2 有氧練習(xí)

2.1 蹲位屈膝

在前述前端支撐位的基礎(chǔ)上，雙腿快速向前，雙膝觸碰雙肘，之后雙腿伸回至前端支撐位。

這是練習(xí)胳膊與雙腿的好辦法，并可令周身脈搏加快！

2.2 蹲位彈跳

在前述前端支撐位的基礎(chǔ)上，雙腿向前至觸肘為止，但這次應(yīng)該盡量跳高，之后回到蹲立位，再將雙腿猛地伸向后方。

2.3 騎跨跳

最好找一只高約46厘米的箱子（一只凳子亦可），跨立其上。

雙腿輕輕跳上箱子，之后跳下，回到騎跨位。

2.4 交叉跨步跳

利用同一只箱子或凳子，跳上跳下2次，第三次跳起時(shí)不觸及箱子。

著地，雙腳雙膝并攏重復(fù)跳。

作為變化，可以用右腳踏上箱子，站立其上。之后踏下來，再用左腳踏上。之后用左腿重復(fù)。

繼續(xù)交替雙腿。

2.5 踏步

用兩只箱子——一只高約46厘米，另一只高約91厘米。右腳踏上低些的箱子（圖1），左腳踏上高些的箱子（圖2），之后將右腳移到較高的箱子上。現(xiàn)在，你應(yīng)該是雙腿都踏在較高的箱子上（圖3）。

現(xiàn)在，踏上較低的箱子，最后回到地面。如果沒有較穩(wěn)固的箱子，利用樓梯也行。

能夠重復(fù)多少次就重復(fù)多少次。可以交替輪回先邁的腳。這對(duì)改善身體協(xié)調(diào)水平有好處。

2.6 跳起

雙腳并攏站立在46厘米高的箱子前。跳到箱子上（圖1），跳下的時(shí)候膝腳并攏，可以利用雙臂平衡身體（圖2）。