增強(qiáng)體力、耐力和提高速度有很多種練習(xí)方法，主要分以下幾類：

6.1 柔軟體操

這些屬于嚴(yán)格的軍事型“閱兵場”練習(xí)，設(shè)計用來訓(xùn)練挺胸直背的肩背姿態(tài)。有些人認(rèn)為，剛直的軍人姿態(tài)是不自然的身姿，令人痛苦。但另有一些人以這種姿勢為自豪，并愿意經(jīng)受些微不適以感受這種姿態(tài)的滋味。老話說得好：“看上去好，感覺起來也好?！?/p>

皇家空軍特種部隊式的突擊訓(xùn)練是鍛煉速度、體力和耐力的最佳機(jī)會?？梢栽O(shè)計自己的訓(xùn)練辦法。

6.2 缺氧練習(xí)

很少有練習(xí)是在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的。缺氧練習(xí)往往都是極快、激烈和短時間進(jìn)行的。在這類練習(xí)中，能量和力量是從肌肉中生成的，而不是來自血液中的氧氣。因此，這一類的練習(xí)并非取決于調(diào)節(jié)呼吸，也不需要使肌肉具備充足的血管。這種練習(xí)效率極低，只能產(chǎn)生有氧過程中爆發(fā)的總能量的一成左右。在全部標(biāo)準(zhǔn)化的徑賽中，只有百米短跑是不利用血氧完成的。百米短跑的精髓當(dāng)然是短時快速爆發(fā)，據(jù)此，有些醫(yī)生認(rèn)為，無氧呼吸是先民專門用來進(jìn)行短時快速爆發(fā)速度的，目的是幫助他們逃避捕獵者的追擊。

6.3 有氧練習(xí)

大部分練習(xí)都是在有氧環(huán)境中進(jìn)行的，這就需要更大的心室能量和肺活量。有氧練習(xí)還包括一些耐力訓(xùn)練方法，比如劃船、騎車、游泳和較遠(yuǎn)距離的徑賽活動，比如800米跑，1500米跑，當(dāng)然還有馬拉松。有氧練習(xí)有助于擴(kuò)大心室功能與肺活量，這對于總體的健康是非常重要的。

6.4 間隔訓(xùn)練

間隔訓(xùn)練是指不用重物而提升速度與體力的廣泛練習(xí)。長時間練習(xí)的中途有短時的休整期，這使人能夠練習(xí)更長時間，而且效率更高。在各個短暫的“恢復(fù)”期內(nèi)，造成疲勞的一些化學(xué)物質(zhì)，比如乳酸會從肌肉中清除出去，富含能量的一些化學(xué)物質(zhì)會生成，血氧會在組織中處于飽和狀態(tài)。

6.5 輪回訓(xùn)練

輪回訓(xùn)練跟間隔訓(xùn)練類似，但輪回訓(xùn)練包含借助重物和練習(xí)器械的訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練中，目的是要鍛煉人體所有的肌肉叢，并在既定時間內(nèi)盡可能完成較多的重復(fù)訓(xùn)練，之后進(jìn)入下一個訓(xùn)練階段。

6.6 重物訓(xùn)練

這種練習(xí)可提高人的體力，因此而提高表現(xiàn)水平。這種練習(xí)還促進(jìn)肌肉的生長，保護(hù)容易受傷的一些部位，比如保護(hù)腹腔神經(jīng)叢不受打擊影響的腹部直肌。