奧林匹克運(yùn)動(dòng)會、現(xiàn)代體育和軍事練習(xí)計(jì)劃，都是男士為男士設(shè)計(jì)的。因?yàn)槟惺坑衅?，所以女士總是會因此而感到極大的困難。直到1960年，醫(yī)學(xué)仍然是男士控制的一門職業(yè)。體育界的各個(gè)重要團(tuán)體都認(rèn)為，婦女參加馬拉松長跑是危險(xiǎn)的。女士必須依靠自己的力量改變?nèi)藗兊倪@種偏見。1964年，蘇格蘭長跑運(yùn)動(dòng)員戴爾?克里格成為第一個(gè)打破３小時(shí)30分障礙的女士，但組織部門派了一輛救護(hù)車一路跟在她身后，一直跟到了沖刺線！三年后，卡薩琳?斯威策爾沒有說明自己的性別就參加了波士頓馬拉松長跑賽。人們都以為她是男性，她戴著頭罩進(jìn)入起跑線。起跑之前的幾秒鐘內(nèi)，她掀起了頭罩，暴露了自己的性別。比賽的主持人和多名組織者意識到自己的錯(cuò)誤，因此想追上她，但竟然都沒有她跑得快，根本都趕不上！

我還記得自己很愚蠢地參加了一個(gè)地方女士曲棍球隊(duì)開辦的健身班，想起此事來真是很難堪。頭20分鐘一點(diǎn)問題也沒有，我?guī)е爸S的意思夸大練習(xí)的動(dòng)作。之后就開始做伸展運(yùn)動(dòng)，我還是很喜歡當(dāng)時(shí)放的音樂，也很喜歡班上很多人對我的特別關(guān)注。但不久，我就體會到了一輩子最難受的一次痙攣。我跛著腳走開了，原來打橄欖球時(shí)留下的老傷復(fù)發(fā)了。結(jié)果引起一陣哄堂大笑。從心理上講，女士都是非常強(qiáng)壯的，而且她們的機(jī)動(dòng)水平很高。但是，除開偏見不說，女士都有某種程度的解剖學(xué)和生理學(xué)上的差別，使她們無法產(chǎn)生與男性一樣的體力輸出。這些包括：

□ 心室容量較小，比同等男性的搏出血量少10％。

□ 同等體重情況下，女性的血容量少20％。

□ 攜帶氧氣的血蛋白較少，肺活量小10％。

□ 骨盆更寬，從而增大股骨的角度，使雙膝更加靠近。

□ 同等體重情況下，女性體脂多出10％左右。

□ 跟腱稍短，導(dǎo)致奔跑時(shí)較少的彈性反沖力。

□ 女性經(jīng)期對身心造成一定壓力，甚至?xí)绊懻w的表現(xiàn)水平。

雖然女性在各種體育賽事中獲得過金牌，而且差不多是在她們經(jīng)期的各個(gè)不同階段獲得的類似表現(xiàn)，但是，我們必須要考慮到她們的身體有如上所列的差別。事實(shí)上，定期的鍛煉和健身訓(xùn)練可為女性提供特別益處：

□ 練習(xí)與健身訓(xùn)練證明可減輕痛經(jīng)。

□ 定期練習(xí)可減輕經(jīng)前緊張。

□ 游泳、騎車和增氧步行尤其適合孕期婦女，所有的鍛煉均有益于提高血氧含量，而高的血氧含量對胎兒是有益的。

□ 練習(xí)可減輕與懷孕有關(guān)的問題，比如過度的體重增加、便秘、晨間惡心與靜脈曲張。

□ 已經(jīng)觀察到某些運(yùn)動(dòng)員第一階段的生產(chǎn)時(shí)間縮短2.５小時(shí)，第二階段的生產(chǎn)時(shí)間縮短20分鐘。

□ 練習(xí)有助于“抗憂郁”，并提升孕期情緒。

但是，定期練習(xí)有可能擾亂經(jīng)期，甚至有可能導(dǎo)致閉經(jīng)。這是對壓力的反應(yīng)，訓(xùn)練停止或減少后，應(yīng)該能夠恢復(fù)正常經(jīng)期。如果擔(dān)心，可咨詢醫(yī)生。

許多女士在懷孕期間繼續(xù)練習(xí)，但此事應(yīng)該與醫(yī)生商量。作為一般性的原則，孕期不要進(jìn)行任何新的健身計(jì)劃。游泳、騎車和步行比跑步好。孕婦不應(yīng)參加跑步比賽，也不應(yīng)參加長時(shí)間賽跑，因?yàn)閷?dǎo)向子宮的血流太低會損害未出生的嬰兒。同樣，孕婦也不得過熱，因?yàn)樘叩捏w溫也會損害嬰兒。

練習(xí)的時(shí)候，女性應(yīng)該特別注意穿上合適的衣服。乳房沒有供支撐用的肌肉，它只能依靠纖維組織，而纖維組織在練習(xí)的時(shí)候會伸展。因此，強(qiáng)烈建議練習(xí)時(shí)戴上全支撐型運(yùn)動(dòng)用胸罩。

3 選擇健身場所

選擇合適的健身房或練習(xí)場所是很重要的。做出選擇之前，多看幾家健身場所是值得的。距離最近的健身中心不一定是最好的！做出合適選擇的時(shí)候，可以考慮以下幾個(gè)方面：

□ 這樣的健身場所應(yīng)該配備持有國家頒發(fā)的合格證的教練。好的健身教練應(yīng)該能夠示范練習(xí)，提供支持，并能夠?qū)δ愕慕∩肀憩F(xiàn)做出建設(shè)性的評判意見，同時(shí)能夠示范如何改進(jìn)。

□ 應(yīng)該有輕松友好的氣氛。

□ 應(yīng)該有存放衣物和貴重物品的帶鎖衣柜。

□ 俱樂部應(yīng)該有較好的更衣處和淋浴設(shè)備，而且必須特別衛(wèi)生。