醫(yī)學(xué)科學(xué)證明，如果保持健康的體魄，按有利健康的食法補(bǔ)充營養(yǎng)，那么，我們活更長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)會(huì)就更大，也更有可能避免健康問題。在極端情況下，人的健康水平和整體的身心健康會(huì)產(chǎn)生或生或死的差別。

我們?cè)絹碓矫黠@地感受到生活中的種種壓力。壓力就是那種讓我們時(shí)時(shí)刻刻難以忘記的事情。高層經(jīng)理和家庭主婦體驗(yàn)的是不同類型的壓力，但是，其帶來的影響卻是一樣的。如果胃口一直不好，或者睡眠不足，感覺不安，或者覺得無法把握自己的生活，或者只是整體上的自信心不足，那么，這些健身計(jì)劃會(huì)對(duì)你有所幫助。按照這些簡(jiǎn)便易行的計(jì)劃，人人都可以改進(jìn)自己的生活方式，得到更大的人生樂趣。

整體的健康可細(xì)分為三大類別：柔軟、毅力和體力，這三個(gè)類別都是本書講述的健身計(jì)劃針對(duì)的內(nèi)容。年輕人也許會(huì)把重點(diǎn)放在體力與耐力的鍛煉上，而中老年人則可能花更多時(shí)間進(jìn)行柔軟性訓(xùn)練。不過，某種程度的靈活性是我們所有人都必須具備的。例如，在自衛(wèi)中，行動(dòng)自如和關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)是特別重要的。速度與體力取決于高水平的柔屈度。如果每次鍛煉之前先來一點(diǎn)比較輕微的熱身活動(dòng)，再加上幾個(gè)伸展練習(xí)，人體的血液就會(huì)開始向肌肉中更多地流動(dòng)，從而避免因突然的爆發(fā)性活動(dòng)引起肌肉拉傷或韌帶損傷。同理，經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，我們必須以少許鍛煉讓身體冷卻下來，使身體各部分器官恢復(fù)正常工作水平。

小心：

過于頻繁和強(qiáng)度過大的練習(xí)也有可能造成身體損傷。慢慢地開始，逐步加速，慢慢增加重復(fù)的次數(shù)（“重復(fù)”）。如果有一段時(shí)間沒有做練習(xí)了，應(yīng)該以短距離步行開始。開始思考“健康”。搭車回家的路上可以提前一站下車。走樓梯而不要乘電梯。去當(dāng)?shù)厣痰曩徫锟梢圆叫卸灰_車去。每天做一點(diǎn)練習(xí)，不久之后，你會(huì)體會(huì)到其中的益處。開始可能有些不舒服，但不要因此放棄。開始的時(shí)候，事情總是有些難辦的。你很快就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，身體的不適也會(huì)慢慢消失，而健康水平卻會(huì)不斷提高。

記住:如果開始體會(huì)到胸痛、臂部刺痛、長(zhǎng)時(shí)間呼吸不暢、冒汗或頭痛，應(yīng)該去看醫(yī)生。