□ 寬大的場(chǎng)地對(duì)熱身和訓(xùn)練是很重要的。至少應(yīng)該有一處供人自如伸展腿腳的地方。

□ 沖浪盆、桑拿或蒸氣室是練習(xí)之后放松身心的好地方，但不可過(guò)度使用。

□ 健身場(chǎng)所應(yīng)該配備有健身器械和隨時(shí)取用的非固定重物。應(yīng)該有指導(dǎo)人員在一旁組織訓(xùn)練，防止個(gè)別人獨(dú)占器械。

□ 健身場(chǎng)所設(shè)一個(gè)小吃店是最好的。訓(xùn)練之后坐在這里談一會(huì)兒天是很好的，而且意味著下班后可直接來(lái)這里，因?yàn)槟忝靼卓梢栽谶@里吃一餐飯。

□ 健身場(chǎng)所有一個(gè)體育用品店那是最好不過(guò)的，大家可以在這里購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量好、款式新的體育用品。

除開(kāi)去健身俱樂(lè)部和健身中心以外，還有其他一些替代辦法。青年活動(dòng)中心經(jīng)常配備有很好的設(shè)備，價(jià)格比商業(yè)性經(jīng)營(yíng)場(chǎng)所也便宜許多。中小學(xué)校和高等院校一般也提供寬大的健身場(chǎng)所，有些院校的健身房還在晚上提供培訓(xùn)課。當(dāng)然，任何時(shí)候你都可以在家里進(jìn)行練習(xí)，但是，缺少空間也許會(huì)是個(gè)問(wèn)題。天氣好的話，你可以去花園里練習(xí)。自我促動(dòng)也許是另外一個(gè)問(wèn)題。在家里的話，根本沒(méi)有教練來(lái)督促你。你必須自行購(gòu)置體育設(shè)備，但這也不一定太困難或者太貴?？梢宰约簞?dòng)手做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)器材，比如在車(chē)庫(kù)里做沙袋和快球、可以買(mǎi)跳繩。建議買(mǎi)一把長(zhǎng)凳，最好是可以加高的那種，帶有一個(gè)斜面。啞鈴等的重物應(yīng)該花錢(qián)買(mǎi)質(zhì)量好的。應(yīng)該購(gòu)買(mǎi)可牢固在鐵杠上的一套鐵塊或者啞鈴。這套鐵塊每次增加1千克，分別有1、５、10、15和20千克的。這些鐵塊都應(yīng)該有較好的接頭，可快速更換。沒(méi)有固定好的重物千萬(wàn)不可舉起或使用，否則有可能造成嚴(yán)重?fù)p傷。

4 英國(guó)皇家特種部隊(duì)式熱身

任何適度的練習(xí)，比如慢跑，都是理想的熱身活動(dòng)。但是，所有的肌肉叢都應(yīng)該得到鍛煉。只要是定期進(jìn)行的，步行、游泳和騎車(chē)都可以進(jìn)行?？傮w的意思是要加快脈搏，讓血液更快循環(huán)。熱身的時(shí)間長(zhǎng)度取決于環(huán)境溫度。天氣溫暖的時(shí)候，最低的熱身時(shí)間約為６分鐘，但是天氣冷的話，需要進(jìn)行約12分鐘的練習(xí)。