有醫(yī)學(xué)研究顯示：腎上腺如果分泌過多的雄性激素就會生成粉刺。有氧運動可以減少人體分泌雄性激素，有效控制粉刺出現(xiàn)。

多做有氧運動不僅能使細(xì)胞活動能力大大增加，有效促進(jìn)皮膚毒素的排除，而且還能有利于膠原蛋白的產(chǎn)生，使皮膚處于最佳生理狀態(tài)，去除皺紋防止痘痘或者粉刺的產(chǎn)生。

你的肌膚是否缺氧

皮膚如果缺氧，會致使皮膚細(xì)胞養(yǎng)分嚴(yán)重不足，加速黑色素的生成，阻止體內(nèi)廢物的排出。因此，把皮膚缺氧說成人體的“美麗殺手”毫不為過。

下面的測試，能夠測出你的身體肌膚是否缺氧。

長期生活在有空調(diào)的房間，空調(diào)溫度一年四季同個標(biāo)準(zhǔn)。　　

生活在封閉的空間中。在家里或者辦公室，很少打開門窗透風(fēng)。走在路上以車代

步，因為厭惡外面的喧囂、灰塵，車窗緊閉。

少去或者不去健身房。

生活在人煙稠密、街道擁擠的環(huán)境，成天逛商場、擠公交車。

本身煙癮很大，或者經(jīng)常性被迫吸食二手煙。

手腳經(jīng)常處于冰冷狀態(tài)。

皮膚沒有光澤，甚至呈現(xiàn)出菜黃色。

常常感到胸悶氣短，不由自主地喘長氣。

如果你對上述問題有三個或者三個以上回答“是”，那么，你的肌膚有可能處于缺氧狀態(tài)。

如果上面的測試不夠直觀的話，請對照下面的缺氧癥狀調(diào)查，看看你符合幾點。臉部缺氧會導(dǎo)致臉色晦暗、容易長痘痘、加劇眼袋的出現(xiàn)。如果全身肌膚缺氧，就會出現(xiàn)下述狀態(tài)：

四肢，尤其是上臂和小腿很容易脫皮，偶爾有搔癢感。

盡管一刻也不放松美容產(chǎn)品的使用，但是到夏天后，美白產(chǎn)品好像就不起作用了。

洗完澡之后，感覺全身肌膚緊繃在一起。

如果身體某個部位不小心被碰撞，碰撞后留下的青紫需要很長時間才能消退。

肌膚缺少光澤，看起來晦暗。小腿偶有酸痛感，下半身常常出現(xiàn)水腫癥狀。

如果你符合上面的大部分癥狀，那就表示你的身體處于嚴(yán)重缺氧狀態(tài)。請你現(xiàn)

在開始，多做有氧運動，實時補足身體中的氧分。

“有氧運動”補充身體氧分

我們首先給大家介紹一下什么叫做“有氧運動”。

從字面上解釋，“有氧運動”就是在有氧代謝的狀態(tài)下鍛煉運動。我們可以通過“有氧運動”來消耗身體多余脂肪，進(jìn)而減肥健身，增加體內(nèi)細(xì)胞和肌膚表面的氧分。

人體內(nèi)儲存的ATP（我們可以簡單地理解為一種能量單位）能量只能維持15秒。我們以跑步為例，跑完100米后，人體的ATP全部用完，在跑第二個100米時，人體的ATP需要由血糖在無氧狀態(tài)下重新合成，所以這個階段的運動不能稱其為有氧運動。以此類推，從800米開始，我們的運動才能稱其為“有氧運動”。

所以說，輕微的不流汗、不喘息的運動不是有氧運動，也無法達(dá)到為身體充氧和鍛煉的目的。最有價值的運動是達(dá)到一定強度的有氧運動。一定強度的有氧運動可以有效鍛煉人體各項內(nèi)臟功能，提高人體耐力和內(nèi)在潛力，加速新陳代謝，為肌膚儲存有益的氧氣。

按照不同體質(zhì)和不同狀況，我們大致界定了有氧運動的尺度：

運動前的熱身十分重要。每次運動前都需要先活動關(guān)節(jié)韌帶、腰腿部的肌肉，搖擺伸拉四肢，從低強度開始，逐漸過渡到適當(dāng)運動強度。有效的運動前熱身，能防止身體在運動中受損。

心率

一位60歲的健康運動者在進(jìn)行有氧運動時，心率跳動如果在每分鐘110次左 右，那說明運動強度符合有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)。我們可以按照“靶心率”來規(guī)定每個不同年齡層的運動心率。靶心率也就是170減去年齡數(shù)值。20歲的小伙子，按照靶心率的計算，也就是170-20=150，每分鐘的心率在150次，運動強度接近有氧運動，如果低于這個數(shù)值，說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。