抑制怒火。有些人往往會壓抑怒火。比如，你明知道自己生氣了，但如果把火發(fā)出來，你也許會感到太冒險。如果你努力想壓制怒火的話，還會有發(fā)火的念頭，所以總會為此事而感到郁悶。抑制怒火可能是由于消極心態(tài)，也可能是沒有把握。另外，你可能會在很長時間內(nèi)懷恨在心，使得問題難以解決。

間接地表達(dá)憤怒。有些人，也許你就是他們中的一分子，不直接發(fā)泄怒火，而是毀壞物品、破壞社會關(guān)系或是工作關(guān)系、傳播流言飛語、散布虛假信息，以此方式達(dá)到打擊對方的目的；一味地拒絕按別人的要求做人做事；不守紀(jì)律；不愿在團(tuán)隊中合作；對你的伴侶和你生命中其他重要的人的要求不理不睬。

外向型的表達(dá)——言語。這是表達(dá)憤怒的最常見的方式，包括大吼大叫、詛咒、威脅、謾罵、爭吵、強(qiáng)求、污言穢語、諷刺等。

外向型的表達(dá)——肢體。與言語表達(dá)相比要少見些，然而，肢體行為很可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。行為包括拳打腳踢、推搡、扔?xùn)|西、摔東西（扔盆子、摔碗）、猛力關(guān)門、毀壞東西等。

外向型的表達(dá)——動作。這是另一種常見的憤怒表達(dá)方式。它包括轉(zhuǎn)眼珠、雙臂交叉、瞪眼、皺眉、撅嘴、朝某人豎中指等。

回避。有些人想盡辦法不生氣，一旦生氣了，他們就選擇避開、躲起來。有時轉(zhuǎn)移注意力是可以避免生氣的，比如看電視、聽音樂、讀書、打游戲。

酗酒和濫用藥物。另一個與憤怒情緒或是想法有關(guān)的行為就是酗酒和濫用藥物（包括處方藥和非處方藥）。第1章里我們提到，濫用藥品和憤怒是相伴相生的。酗酒或濫用藥物會讓你暫時逃避問題，但長期看來很可能產(chǎn)生更多問題。

試圖解決問題。我們以前提到過，發(fā)怒也并不總是壞事，有時候也會使得問題得以解決。發(fā)怒時，人們有時候就會妥協(xié)，變得冷靜，盡力想到解決問題的辦法。的確，很多時候憤怒會激勵你去直面問題、解決問題。

表達(dá)模式

在你發(fā)怒時的行為前做標(biāo)記。

抑制怒火

把事情藏在心里 □? 心里窩火 □? 懷恨在心 □? 不告訴別人 □

間接表達(dá)憤怒

偷偷地害發(fā)怒對象 □?傳播謠言或流言飛語 □?故意不守紀(jì)律 □?

外向型的表達(dá)——言語

大吼大叫 □?爭吵 □?威脅 □?諷刺 □?污言穢語 □?辱罵 □?

外向型的表達(dá)——肢體

拳打腳踢 □?推搡 □?打碎東西 □?扔?xùn)|西 □?摔門 □?毀壞東西 □?

外向型的表達(dá)——動作

轉(zhuǎn)眼珠 □?雙臂交叉 □?瞪眼 □?皺眉 □?板著臉 □?

回避

避開當(dāng)時的狀況 □?通過讀書 □?看電視 □?聽音樂來轉(zhuǎn)移注意力 □?

濫用物品

喝酒 □?服阿司匹林 □?安定等藥物 □?吸食大麻 □?可卡因等毒品 □

試圖解決問題

妥協(xié) □?商量 □?和對方達(dá)成協(xié)議 □?

其他：