你可以認(rèn)為你的憤怒既產(chǎn)生了短期的后果，也產(chǎn)生了長(zhǎng)期的后果。短期的后果可能發(fā)生在發(fā)火期間，也可能緊隨其后。它最有可能影響你的發(fā)火行為，因?yàn)榫o隨其后導(dǎo)致的后果其影響力是最大的。

產(chǎn)生的短期后果可能涉及其他人，比如你的配偶、孩子或員工，他們馬上對(duì)你的要求表示服從。另一個(gè)后果就是身體會(huì)釋放腎上激素和糖皮質(zhì)激素這兩種化學(xué)物質(zhì)，讓你激情澎湃、心跳加速、血壓上升、呼吸急促、體溫升高、出汗、思維敏捷、注意力集中。先前所體會(huì)到的人格受辱和無(wú)能為力，現(xiàn)在由于受到這兩種激素的刺激而感到無(wú)所不能。強(qiáng)烈的憤怒會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)，感覺(jué)自己有能力控制先前感到無(wú)所適從的狀況。因此，由于體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)以及其他人的服從，發(fā)火在短期內(nèi)就得到了回報(bào)。

與發(fā)火相關(guān)的長(zhǎng)期后果出現(xiàn)在發(fā)火后。盡管這些后果往往不是你所希望的，但是有些還是不錯(cuò)的。有些人對(duì)我們說(shuō)，發(fā)火使他們?cè)诠ぷ魃先〉昧顺删?，其他人也知道了該如何處理棘手的?wèn)題。在你的一生中，怒火的確偶爾會(huì)有些好處。

然而，長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)火往往會(huì)產(chǎn)生很多不好的長(zhǎng)期后果。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，也許你就屬于這一類，發(fā)怒沒(méi)有促使你采取行動(dòng)而是阻止了行動(dòng)；發(fā)怒沒(méi)有促進(jìn)溝通而是威脅到他人；在困難情況下，發(fā)怒并沒(méi)有讓你感到獲得了更大的力量，而是唆使你攻擊他人。不過(guò)，一些消極后果可能很多年都不出現(xiàn)。像抽煙、接觸石棉和水污染一樣，憤怒的后果要經(jīng)過(guò)多年焦慮、爭(zhēng)吵與不和后才會(huì)出現(xiàn)。也許很難將其與你的發(fā)怒聯(lián)系起來(lái)。但要記住，在漫長(zhǎng)的人生旅途中，發(fā)怒的確是個(gè)問(wèn)題。

下面簡(jiǎn)單列出了發(fā)怒會(huì)產(chǎn)生的后果：

· 人際關(guān)系矛盾和家庭沖突

· 聲望差

·工作上出了問(wèn)題，使得工作無(wú)起色

·決策失誤，風(fēng)險(xiǎn)增加，使得生意失敗、個(gè)人失利

·損害身體，不得不去急救

· 酗酒和藥物濫用

· 注意力無(wú)法集中、效率降低，因而學(xué)習(xí)和工作都出了問(wèn)題

· 不規(guī)范的駕駛習(xí)慣

· 養(yǎng)成遇到小困難就會(huì)攻擊的習(xí)慣

· 高血壓、心臟病和中風(fēng)

請(qǐng)回到你先前選定的發(fā)怒事件。希望你考慮一下這次發(fā)怒所產(chǎn)生的后果。首先，考慮短期后果，盡量把好的和壞的都想想。其次，考慮長(zhǎng)期后果，要做到這一點(diǎn)，你還得想象對(duì)發(fā)怒的對(duì)象及有關(guān)的人可能會(huì)造成的短期影響和長(zhǎng)期后果。然后，盡量確定有可能出現(xiàn)的好的還有壞的后果。利用后果框來(lái)做這部分的練習(xí)。

后果

列出發(fā)怒的積極結(jié)果和消極后果。

短期的積極結(jié)果 短期的消極后果

長(zhǎng)期的積極結(jié)果 長(zhǎng)期的消極后果

自我評(píng)估

祝賀你！既然你已經(jīng)分析了一次憤怒經(jīng)歷，那么在更好地控制憤怒方面你已經(jīng)邁出了第一步。要想讓它真的有用，重要的是再考察三到四次發(fā)怒事件。這就需要你分析幾個(gè)發(fā)怒情節(jié)來(lái)看看哪些模式最常見(jiàn)，對(duì)你最有用。

在40，41頁(yè)我們提供了一個(gè)憤怒自我評(píng)估表，包括你剛剛做過(guò)的所有環(huán)節(jié)。復(fù)印幾份表格，分析幾次其他的憤怒經(jīng)歷，這樣會(huì)提高你對(duì)發(fā)怒模式的認(rèn)識(shí)，讓你看清楚幾個(gè)重要問(wèn)題：

· 我發(fā)怒是不是都因?yàn)橄嗤氖虑椋?/p>

· 發(fā)怒時(shí)，我通常會(huì)想些什么？

· 發(fā)怒時(shí)，我通常會(huì)怎么做？

· 發(fā)怒時(shí)，我得到了什么好處？

·長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，發(fā)怒對(duì)我的人際關(guān)系有什么樣的影響？

把我們介紹的這些方法繼續(xù)讀下去，學(xué)會(huì)如何用七種有效的技巧來(lái)消解憤怒情緒，這些問(wèn)題的答案對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)很有用。做完兩三個(gè)記錄后，你就可以繼續(xù)下一章節(jié)的內(nèi)容了。

你已經(jīng)開(kāi)始讀這本書了，這就很了不起。我們知道你可能還沒(méi)有完全下決心要解決你的憤怒問(wèn)題，因此在接下來(lái)的一章里，我們將幫你看清楚改變發(fā)怒方式的利與弊。如果你已經(jīng)痛下決心作好了改變的準(zhǔn)備，你可以跳過(guò)下一章；如果你還猶豫不決，我們希望下一章會(huì)幫你明白為什么要改變這一人生體驗(yàn)。

小結(jié)

· 發(fā)怒遵循一個(gè)可以預(yù)見(jiàn)的模式：憤怒誘因，評(píng)價(jià)，個(gè)人體驗(yàn)，表達(dá)模式和后果。

· 發(fā)怒最常見(jiàn)的誘因就是所喜歡又非常了解的人的所作所為不合你意。

· 如果你曲解、夸大了這個(gè)誘因，通常就會(huì)發(fā)火。

· 要求苛刻就是認(rèn)為別人必須按照你的意愿行事。這是發(fā)怒時(shí)最常有的想法，一定要警惕！

·個(gè)人的憤怒體驗(yàn)在頻率、程度和持續(xù)時(shí)間方面是不同的。問(wèn)問(wèn)自己你：是否經(jīng)常發(fā)怒？感覺(jué)是否強(qiáng)烈？會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？

· 憤怒有不同的表達(dá)方式，最常見(jiàn)的就是大吼大叫、爭(zhēng)吵、詛咒、污言穢語(yǔ)等口頭上的表達(dá)方式。

· 發(fā)怒的長(zhǎng)期后果看來(lái)是最嚴(yán)重的。想想憤怒給你本人、身體健康還有幸福帶來(lái)了什么長(zhǎng)期的破壞。

· 提高對(duì)發(fā)怒情節(jié)的認(rèn)識(shí)、增加對(duì)它的了解是有效控制憤怒的重要一步。

· 利用發(fā)怒情節(jié)記錄自我報(bào)告表分析幾次發(fā)怒經(jīng)歷。