腎為人的先天之本，腎臟是人體的重要器官，位于腹膜后脊柱兩旁淺窩中。紅褐色，呈扁豆狀。腎臟五行屬水，應冬，冬季的寒氣能與水氣相應，水氣能產生咸味，因此，腎臟與寒、咸味、黑色有必然聯(lián)系。其主要功能有以下幾點。

【腎主封藏】

腎臟是生命之樹的根，是安放家底的小金庫，既封藏生殖之精華，又封藏五臟六腑之精華。這些精華主管人的生長、發(fā)育和其他重要生命活動。如果一個人在發(fā)育期間腎虛，則個子往往長不高。

進一步來說，腎藏精，精生髓，髓通腦，腦為髓之海，而髓又生骨。如果一個人的腎精不足，則會動作緩慢，骨弱無力，甚至智力發(fā)育遲緩。

【腎主水】

腎臟有“水臟”之稱，是因為它是調節(jié)體內水液代謝的重要器官。如果有人尿急尿頻，則表示此人的腎調節(jié)水氣的能力下降。

【腎主納氣】

肺主呼吸，卻離不開腎的納氣功能。在呼吸系統(tǒng)中，腎臟是肺臟的重要協(xié)助者之一。如果腎不納氣，人便會虛喘、氣短。中醫(yī)認為，腎五行屬水，應冬，冬季養(yǎng)生，應以養(yǎng)腎為主。

水

腎

                                                                                    相相                                               生                                          生

金肺相克肝木

                            相

                            相

         生

                                               生

土

脾心火

                            相生

中醫(yī)認為，腎開竅于耳，一個人的聽覺靈敏與否，與腎中精氣的盛衰有密切關系。只有腎精充足，聽覺才夠靈敏；而耳的聽力減退，很大程度上是由腎精不足引起的。

首先，腎主水，腎主納氣。因此，當腎臟出現(xiàn)問題時，經(jīng)常有如下表現(xiàn)。

中醫(yī)認為，腎主水，腎主納氣。

感覺上不來氣，經(jīng)常干咳。尿頻，甚至出現(xiàn)尿失禁。眼干、眼澀，視覺模糊，嚴重的會出現(xiàn)眼前有黑影的感覺。早上起床，腳后跟經(jīng)常感覺不舒服。說話時感覺氣不夠，呼吸短促。女性出現(xiàn)赤白帶的現(xiàn)象。四肢冰涼，尤其是冬天，情況更嚴重。晚上難以入睡，易醒，感覺睡覺跟沒睡一樣。容易疲倦，四肢無力。

從耳朵的色澤變化能判斷腎上腺皮質激素的濃度。

耳朵色淡蒼白、發(fā)涼，或黑而質薄，多為腎上腺皮質激素低下，常見于腎陽虛患者。耳朵肥紅油光、發(fā)熱，多為腎上腺皮質激素升高，可見于腎陰虛、虛火上炎的患者。

從耳朵溫度的變化可以斷定腎陰陽偏盛。

耳朵發(fā)涼、畏寒，尤以耳根發(fā)涼，為腎陽虛；耳朵發(fā)燙、怕熱，是腎陰虛火旺。

最后，《黃帝內經(jīng)》中說：“齒為骨之余”。意思是說，牙齒是骨頭的一種，歸腎統(tǒng)管。因此，如果一個人牙齒脫落較早，說明此人腎精不足，需要注意自身是否有腎虛的問題。

【多喝水】

腎屬水，飲水可以稀釋腎臟內毒素的濃度，促使毒素隨尿液排出。

腎臟的最佳排毒時間是早晨5～7點，因此，每天清晨起床，應空腹喝一杯常溫的清水，每天都要補充足夠的水，但不宜過多，以每天6～8杯為宜。

【及時排尿】

排尿是排除腎臟內毒素的主要渠道，尿液中除了含有大量水分之外，還有很多對人體有害的物質，以尿素為最。如果不能及時排出尿液，就會被人體進行二次吸收，其后果可想而知，憋尿對人體是百害而無一利的。

【多吃補腎食物】

在飲食上，要注意多吃補腎的食物，如核桃、櫻桃等，增強腎臟功能，幫助腎臟排除毒素。

中醫(yī)認為，咸味入腎經(jīng)，黑色入腎經(jīng)。冬季補腎，宜多吃咸味食物和黑色食物。注意飲食規(guī)律，即可起到封藏腎精，收而不虧的效果，因此，冬季不用刻意進補，最好多喝粥，可以適當吃火鍋，吃后要喝些大米粥或小米粥，切不可吃寒涼的食物。

【鹿腎粥】

原料

鹿腎一對(去脂膜切細)，淡豆豉10克，粳米250克。

做法

將以上三味依常法加水煮

粥。

功用

補腎，壯陽，益精。

【山芋肉粥】

原料

山芋(山藥)肉20克，糯米50克，白糖適量。

做法

將山芋肉洗凈去皮，同糯米放入砂鍋中煮粥，煮好后放入白糖即可。

功用

補肝腎，澀精氣，固虛脫。

【靈芝蜜棗瘦肉湯】

原料

靈芝20克，豬瘦肉500克，蜜棗5只，鹽5克。

做法

靈芝切成條狀，浸泡2小時。豬瘦肉、蜜棗洗凈。將清水1600克放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，武火煮沸后，改用文火煲2個小時，加鹽調味。

功用

益陰固本，養(yǎng)心安神。

【狗肉燉黑豆】

原料

狗肉150克，黑豆20克。

做法

狗肉與黑豆洗凈入鍋，加水適量。先用武火燒開，去除浮沫，再用文火煨至極爛，加入鹽或糖調味即可。

功用

具有溫陽固腎、縮尿的功效。

【三子燉豬腰】

原料

豬腰2個，菟絲子15克，桑葚子30克，韭菜子15克，生姜1片。

做法

菟絲子、桑葚子、韭菜子、豬腰切開，去白脂膜，洗凈，切厚片，生姜洗凈。把全部用料放入燉盅內，加開水適量，隔水燉3個小時，調味后，即可食用。燉盅加蓋，文火。

功用

補腎陽而不燥，滋腎陰而不膩，是補腎益精、抗衰老的常用藥膳。

【沙苑炒豬肝】

原料

沙苑子、黑木耳各20克，豬肝250克，豌豆苗50克，芡粉30克，雞蛋1個，料酒15克，醬油、蔥各10克，鹽、姜各5克，味精3克，素油50克。

做法

將沙苑子炒香，用100毫升水煮8分鐘，濾去藥渣，留藥液；豌豆苗去老梗葉，留嫩尖，洗凈；黑木耳用溫水發(fā)透，去蒂及雜質，撕瓣狀，姜切片，蔥切段。將豬肝洗凈，切薄片，放入碗內，加入雞蛋清、醬油、芡粉、鹽、味精抓勻，備用。將炒鍋置武火上燒熱，加入素油燒六成熱時，放姜、蔥爆香，再放入豬肝、黑木耳、豌豆苗、料酒、藥液、鹽、味精炒熟即可。

功用

護腎，養(yǎng)肝明目，補腎固精的功效。

【核桃杞子燉羊腦】

原料

核桃肉100克，枸杞子50克，生姜1片，燒酒1湯匙，羊腦1副。

做法

將羊腦浸于清水中，撕去表面筋膜，再用牙簽挑去紅筋，洗干凈，放入滾水中稍煮取出，備用。核桃去殼取肉，保留紅棕色核桃衣，用清水洗干凈，備用。枸杞子用溫水浸透，洗干凈，備用。生姜用清水洗干凈，刮去姜皮，切一片，備用。將以上用料全部放入燉盅內，加入適量涼開水和1湯匙燒酒，蓋上燉盅蓋，隔水燉4個小時左右，最后以精鹽調味，即可以佐膳飲用。

功用

補益肝腎，健腦安神，益精明目，強身健體。

【蓮子山藥】

原料

枸杞子50克，去芯蓮子10克，山藥50克，雞蛋1個，粳米50克。

做法

將粳米淘洗干凈；把山藥切成小塊，與粳米、蓮子、枸杞子一同放入鍋中，加水適量；用小火煮至熟爛，打入雞蛋，即可食用。

功用

         滋腎益精，補脾養(yǎng)胃，補肺益腎，可治療陽痿等癥。

【鮮蝦枸杞】

原料

鮮蝦400克，枸杞子30克，五花肉50克，玉蘭片、冬菇各5克，蔥姜等調料適量。

做法

將鮮蝦微炒，等到顏色改變時，放入枸杞子、玉蘭片、五花肉、冬菇和蔥姜，再放入醬油和料酒適量，翻炒1分鐘；加入清湯200毫升，熬至一半時放入少許糖；最后用淀粉勾芡。

功用

補腎益精，補血安神，對陽痿有明顯治療效果。

【飲食】

粥是冬季最好的養(yǎng)生食物，而且是補品的最好載體，有利于補品的吸收。因此，每天早晨喝一大碗粥，可謂“與腸胃相得，為飲食之良”。

冬季陽氣收斂，精氣封藏，正是進補的大好時機，但現(xiàn)代的飲食較為豐盛，要注意根據(jù)自己的實際情況再決定是否需要進補以及如何進補，切不可盲目進補，如果本來是實癥，卻一味地按照調理虛癥的方法補，那么結果往往是錢也花了，原來

的問題沒有解決，又添了新麻煩。要注意科學飲食，適量多吃咸味食物以及黑色食物，以達到強腎的目的。

【起居】

冬季應把房間布置成暖色調，營造溫暖的氛圍。要保證晚上睡眠時間充足，可以早睡晚起，減少午睡時間，避免腎氣受損。冬季要經(jīng)常用溫水洗腳，促進身體的血液循環(huán)。腳又被譽為“第二心臟”，也

是全身血液供應的一個樞紐，如果腳受凍，將影響心臟、消化道等的血液供應。注意性生活的頻率，以免影響陽氣的正常封藏。

【心態(tài)】

到了冬季，人的心情應像腎封藏精氣一樣，變得相對沉穩(wěn)，甚至看起來有些消沉。這是因為我們的形神經(jīng)過春夏陽氣升發(fā)的消耗，此時也需要休養(yǎng)生息，積蓄能量。

對于養(yǎng)腎而言，最好的方法是按摩外勞宮，再配合上其他穴位的按摩，便構成了一桌的“補腎大餐”，讓你在輕輕松松中養(yǎng)腎。

【尺澤穴】

位置：位于人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央尺澤穴處有粗腱，腱的外側即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。

功   用肺氣足了可以補腎，所以揉尺澤穴就能把肺經(jīng)多余的能量轉移到腎經(jīng)上去。

用拇指按揉對側胳膊的尺澤穴，以感覺酸脹為佳，按揉2分鐘。然后交換手繼續(xù)按揉，每天做3次，以有酸脹感為佳。

【外勞宮穴】

位置：在手背側，當?shù)?、3掌骨之間，掌指關節(jié)后約0.5寸處。

外勞宮穴

功   用按摩外勞宮穴可以進行有效地腎部保健。

用拇指或中指端揉外勞宮穴，揉50～100次即可。此外，還可以每晚臨睡前仰臥于床上，將兩手背緊靠腰部，一般一次堅持約8分鐘，其熱感就會逐漸傳遍全身。

【腎俞穴】

腎俞穴

位置：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

功   用主治腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等疾病。按摩腎俞穴可降血壓，堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，能增加腎臟的血流量，改善腎功能。

每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次?；蛘唠p掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，腰部微微發(fā)熱。

【太溪穴】

位置：足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的中點凹陷處。

太溪穴

功   用清熱生氣，對腎病的治療輔助效果顯著，如失眠、月經(jīng)不調、陽痿、遺精、尿頻等。配合腎俞穴，可治腎脹。

用左手拇指按壓右踝太溪穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左踝太溪穴，再左旋按壓15次，右旋按壓15次。

【三陰交穴】

位置：在內踝尖直上3寸，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。

三陰交穴

功   用經(jīng)常按壓三陰交穴，可保養(yǎng)子宮和卵巢，調理月經(jīng)，改善性冷淡，對脾胃虛弱、腹脹腹瀉、白帶過多、小便不利等癥狀具有較好的調治功能。

取穴時，盤腿端坐，用左手的拇指按壓右側的三陰交穴，左旋按壓20次，然后右旋按壓20次；再用右手的拇指按壓左側的三陰交穴，同樣是左旋

按壓20次，然后右旋按壓20次。

【關元穴】

位置：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。

關元穴

功   用對元氣虛損的病癥，如身體無力、怕冷等癥有較好的療效；也可用于治療遺精，早泄，月經(jīng)不調，痛經(jīng)，功能性子宮出血等癥。

取穴時，采用仰臥的姿勢。按摩時，以關元穴為圓心，左手和右手手掌

分別朝逆時針和順時針方向，按揉3～5分鐘，隨呼吸按壓關元穴3分鐘，以

穴位有熱感為宜。

腎臟藏有先天之精，是人體生殖、生長之源，是生命活動之根本，故有“先天之本”之稱。腎臟主藏精、主水、主生殖，一旦腎臟出現(xiàn)問題，將會引起連鎖反應，不僅殃及自身健康，還會影響下一代的身體健康。

【尿結石】    

尿結石，又稱“石淋”，是由于體內腎氣不足，氣血淤滯、下焦?jié)駸?，邪氣凝結為沙石而成。其常見形成因素有飲水少、進食過多動物蛋白及糖類等。        

根除尿結石，關鍵在于“導”，即采用清熱利濕、通淋排石的方法，將體內毒素正常排出，還要補益腎氣，改善結石生長環(huán)境，既治標又治本。

①多喝水。這種方法只具有一時緩解作用和預防作用，如有尿結石，特別是重度尿結石，要及時就醫(yī)，接受其他有效治療。

②藥物治療。遵照醫(yī)囑，服用石淋通片、排石沖劑等，可清熱利濕，通淋排石。

③食物治療。用金銀花、車前草等沖茶飲用，多吃葡萄，多吃清淡易消化的食物，如土豆和蛋類等，少吃含氟的食物，如海鮮等。

④按摩昆侖穴。用力按壓昆侖穴，以穴位有疼痛感為宜，持續(xù)10分鐘左右，可以有效解除尿道緊張感，緩解疼痛，并對尿結石的發(fā)作有一定的抑制作用。        

【尿頻】        

根據(jù)中醫(yī)理論，尿頻是由于陰盛陽衰，脾虛氣弱，血行

淤滯，導致膀胱的氣化功能失調，從而出現(xiàn)小便頻急的現(xiàn)

象。

除此之外，當一個人心理緊張，或者其周圍的環(huán)境發(fā)生改變時，也會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象。        

治療尿頻，關鍵在于疏通氣血，只有氣血順暢，膀胱的氣化功能才能正常，尿頻的現(xiàn)象才能得以緩解。另外，放松心情，保持良好心態(tài)，也對治療尿頻有幫助作用。

①食物治療。將芡實和糯米按照1:2的比例放入鍋中熬粥，每天至少食用一次，最好是一天三次。長期服用，對尿頻具有較好的療效。

芡實：味甘性平，可補中益氣、固腎澀精、益腎止渴、開胃進食、助氣培元；糯米：味甘性溫，可補虛、補血。

②運動治療。首先，身體站直，雙手自然下垂，兩腳分開，寬度為與肩齊；然后，雙手同步前后甩動，與此同時，身體隨雙手前后擺動，當雙手向后甩時，腳趾要用力抓地，當身體擺動時，人的重心也隨之在腳底前后移動。通過全身有規(guī)律的運動，手腳的經(jīng)脈都被調動起來，有助于氣血在體內的運行，可以通經(jīng)絡平陰陽，最終緩解尿頻癥狀。

【骨質疏松】        

根據(jù)中醫(yī)理論，骨質疏松的主要原因是腎氣不足。因為腎藏精，精生髓，髓生骨，所以，當腎氣不足時，腎精就會虧虛，從而使骨髓缺乏營養(yǎng)來源，骨骼失去營養(yǎng)，就會變得脆弱無力。

一般人認為，治療骨質疏松，就應該補鈣。實際上，只關注補鈣是不夠的，還要看看補充的這些鈣是否被人體所吸收。

①保持良好的生活習慣，多到戶外活動，曬太陽，禁煙煙禁酒。這可以改善骨骼的血液環(huán)境，有利于體內鈣質的補充和吸收。對于老人而言，運動一定要量力而行，最好是進行散步、打太極等活動量較小的運動。而煙、酒會損害肝腎，使肝腎對鈣、磷和維生素D的吸收，容易造成骨質疏松。

②合理安排飲食：多食用牛奶等含鈣、磷和維生素豐富的食品，注意補鈣，飲食要保持清淡。

③藥物治療：熟地、菟絲子、白芍等具有滋陰、補肝腎的功效，鎖陽和鹿膠等具有養(yǎng)津潤燥、溫陽益精的功效，還有山藥、陳皮等溫中健脾的藥材，都有助于骨質疏松的治療。