如果找不到伴侶或就想自己訓(xùn)練也未嘗不可，但要記住這不是手淫訓(xùn)練，絕不是以射精為目標(biāo)，只不過(guò)讓自己在自我撫摸過(guò)程中創(chuàng)造和體驗(yàn)喚起帶來(lái)的盡可能多的各種感覺(jué)而已。當(dāng)然，即使在這一過(guò)程中真的射精了也沒(méi)關(guān)系，只是不要有意識(shí)地讓它發(fā)生。

然后可以通過(guò)個(gè)人訓(xùn)練鞏固上述訓(xùn)練的成績(jī)。按照上述的要求，你的姿勢(shì)應(yīng)該是仰身平臥，兩腿輕度分開(kāi)，兩臂放在軀干兩側(cè)或放在頭下，盡可能保持這樣的姿勢(shì)不變，要始終充分放松和注意力集中，建議使用K-Y人體潤(rùn)滑劑或嬰兒用護(hù)膚乳潤(rùn)滑皮膚。先從乳頭或大腿開(kāi)始，它們也相當(dāng)敏感，然后把撫摸的注意力轉(zhuǎn)移到生殖器。但不要采用手淫時(shí)的刺激方式，不要讓自己?jiǎn)酒?，注意以輕松自如的心態(tài)多花些時(shí)間來(lái)探索陰莖區(qū)域的各個(gè)部位的感覺(jué)，這里強(qiáng)調(diào)的只是感覺(jué)而不是性感。生殖器撫觸訓(xùn)練確實(shí)可以給人帶來(lái)不同尋常的感受，這正是需要學(xué)習(xí)和掌握它的根本原因，那么也就可以理解為什么我們介紹的所有訓(xùn)練都是圍繞對(duì)生殖器的撫摸。它使你在不分心的情況下集中體驗(yàn)其感受，讓你總能立即全身心投入，讓你和伴侶均無(wú)壓力，這樣你就能夠去做那些掌握多次高潮能力所需要做的所有事情了。

這一訓(xùn)練應(yīng)該是一種沒(méi)有任何壓力的、不去刻意尋求勃起的訓(xùn)練，不論勃起是否發(fā)生都不要緊。千萬(wàn)別胡思亂想：“我懷疑自己是否真的夠硬了？”“我能有高潮嗎？”這種對(duì)表現(xiàn)如何的思考必將給你帶來(lái)微妙的壓力，從而影響訓(xùn)練的效果。

每天至少訓(xùn)練20分鐘，30分鐘則更理想。訓(xùn)練越多越有效，這應(yīng)該是容易理解的，只有通過(guò)訓(xùn)練才能真正體會(huì)到它的意義和成效，可以預(yù)期你的努力絕對(duì)具有事半功倍的成效。急性子的男子或男子沒(méi)有伴侶時(shí)或過(guò)去沒(méi)有怎么手淫過(guò)的男子，他們往往趨于匆匆忙忙，這必將嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。有些男子在訓(xùn)練時(shí)總感到有點(diǎn)兒不自然，這也沒(méi)關(guān)系，慢慢就會(huì)習(xí)慣的。如果你走神兒了，也不要緊，只要逐漸重新收回注意力就行了。