這是一個(gè)非常美妙的，能學(xué)會(huì)充分放松并與你的觸覺(jué)感受相融合的技巧，你的唯一目的就是讓你和你的伴侶遠(yuǎn)離焦慮，并讓雙方盡可能地、更多地享受到一些樂(lè)趣。

訓(xùn)練時(shí)任選一方先當(dāng)主動(dòng)者為對(duì)方提供觸摸，另一方則充當(dāng)被動(dòng)角色接受觸摸；然后在中途再更換角色，所以女方也要充當(dāng)被動(dòng)角色，這樣雙方都能受益而且不會(huì)感到單調(diào)乏味。比如先讓女方充當(dāng)被動(dòng)一方，她應(yīng)該舒舒服服地仰臥于床上，從容不迫，充分放松，如果不能放松，就不能開(kāi)始訓(xùn)練。

男方作為主動(dòng)一方，應(yīng)該緩慢地開(kāi)始，輕輕觸摸對(duì)方身體腹側(cè)的所有部位約15～20分鐘，然后過(guò)渡到生殖器部位，當(dāng)然這時(shí)并不排除對(duì)其他部位的撫摸。這種觸摸又叫愛(ài)撫，手法應(yīng)該十分溫柔、非常緩慢、注意力特別集中。

在愛(ài)撫女性生殖器時(shí)務(wù)必以輕柔緩慢的動(dòng)作開(kāi)始，用修剪得很光潔的手指或口輕輕觸摸陰道的里里外外，注意多用一些水性的K-Y人體潤(rùn)滑劑。男方的注意力要高度集中于你所觸摸的區(qū)域，高度關(guān)注對(duì)方感受上喜歡什么或看上去喜歡什么，而且要讓自己融進(jìn)這些感受之中。請(qǐng)千萬(wàn)記住這是一種無(wú)需求的訓(xùn)練，你的目的并不是要通過(guò)觸摸激起她的性喚起或一定就從中得到多少享樂(lè)，你的觸摸目的只是讓自己得到享受而已。這樣，她就沒(méi)有任何壓力了，你自然也就沒(méi)有壓力了。

她當(dāng)然要努力感受自己受到觸摸后的感覺(jué)，但完全是被動(dòng)的，閉上雙眼，不要活動(dòng)，不要試圖報(bào)答，如果不是把她弄得不舒服的話就不要說(shuō)話。如果她分心的話，則需要慢慢把注意力收回來(lái)，重新集中到她正受到觸摸的部位。如果男方感覺(jué)她的身體有些緊張，那就輕輕拍拍她的腿，示意她要放松些。要盡最大可能讓自己的精力越集中越好，如果你的思緒游離了，就要立即重新收回注意力。精神開(kāi)小差不要緊，多幾次也不要緊，問(wèn)題是要盡快意識(shí)到自己走神兒了，然后讓自己盡快回到訓(xùn)練的感受之中。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的撫摩變得有些機(jī)械或感到有些厭倦了，那么就放慢速度，調(diào)節(jié)一下情緒。事實(shí)上，這樣的訓(xùn)練并不要求你馬上就能進(jìn)入性狀態(tài)，所以不要擔(dān)心進(jìn)展不夠快，不能立即看到明顯效果。也不要在觸摸女方陰蒂時(shí)試圖讓她達(dá)到喚起，她能感覺(jué)到你的觸摸力度的改變，但由于她正扮演被動(dòng)角色，所以她不應(yīng)該嘗試做出任何積極的回應(yīng)。雙方必須嚴(yán)格遵循訓(xùn)練指導(dǎo)的要求。

一旦你已經(jīng)扮演主動(dòng)角色達(dá)20分鐘，那么下一步就輪到你充當(dāng)被動(dòng)角色了，當(dāng)然如果愿意的話，扮演不同角色的時(shí)間也可以做出靈活改變。男方的姿勢(shì)應(yīng)該是仰身平臥，兩腿輕度分開(kāi)，兩臂放在軀干兩側(cè)或放在頭下，要盡可能保持這樣的姿勢(shì)不變。這時(shí)女方就可以開(kāi)始花費(fèi)長(zhǎng)達(dá)至少20分鐘的時(shí)間來(lái)?yè)崦愕纳眢w前面，要把主要注意力集中在你的生殖器上。建議她使用K-Y人體潤(rùn)滑劑或嬰兒用護(hù)膚乳，刺激時(shí)用手或用嘴，或都用也可以。你則集中精力于她的撫摸，仔細(xì)去體會(huì)和品味，不要活動(dòng)，不要說(shuō)話。練習(xí)過(guò)程中不要收縮恥骨尾骨肌，不要屏住呼吸，最好閉上雙眼，放松和集中于她的愛(ài)撫動(dòng)作。也讓你的伴侶去探究她在撫摸你身體的過(guò)程中她自己有什么感受。她所需要做的事只是按照她感覺(jué)好的方式來(lái)?yè)崦?，她?yīng)該體驗(yàn)的只不過(guò)是撫摸帶給她的感受而不是你有無(wú)性的喚起，因?yàn)殛P(guān)鍵并不是要體會(huì)你勃起帶來(lái)的那種感覺(jué)，所以你有沒(méi)有勃起并不重要。

如果你確實(shí)勃起了，她也沒(méi)有必要為此專門(mén)做些什么。如果你很興奮并且射精了，也沒(méi)關(guān)系，只要清理干凈之后還可以繼續(xù)訓(xùn)練。重要的是不要強(qiáng)迫自己去做任何事。如果她感覺(jué)你的身體有些緊張，那就讓她輕輕拍拍你的腿，示意你放松些。如果不是她把你弄得不舒服的話，你就不要說(shuō)話，僅僅靜靜地躺在那里享受即可。如果你走神兒了，也不要緊,只要逐漸重新收回注意力就行了。精神開(kāi)小差多幾次也不要緊，問(wèn)題是要盡快意識(shí)到自己走神兒了，然后讓自己盡快回到訓(xùn)練的感受之中。