雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重復(fù)20下。

4.鳴天鼓（撣耳）

雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無名指輕敲右手中指20下，再以右手的無名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然后，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開耳朵，重復(fù)20下。

第三段：按摩食指。

5.揉捏商陽穴

食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴（如圖）。刺激該經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。

方法：用拇指和食指捏壓對側(cè)食指腹60下，左右手交換捏壓為一次，達(dá)到對商陽穴的刺激。按摩時注意快速擦動，以熱為度。該方法具有不受場合時間限制等優(yōu)點(diǎn)，非常便于實(shí)施。還可以利用其他物件對該穴位進(jìn)行刺激。例如，在早晚上下班乘公共汽車時，用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指等。由于方法簡便宜行，不受時間地點(diǎn)的限制。

第四段：護(hù)腰眼。

1.按摩腰眼穴

該穴位于背部第三腰椎棘突左右旁開10～13厘米的凹陷處。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中（如圖，同時參閱下面腎俞圖示），為腎臟所在部位。經(jīng)常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽，暢達(dá)氣血，可收到強(qiáng)身益壽的功效。

護(hù)腰眼的方法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（長強(qiáng)穴），然后再搓。每次做100遍，早晚各一次。

第五段：常摩足。

1.按摩涌泉穴

摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國流傳已久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學(xué)家蘇東坡把“擦腳”作為一項(xiàng)重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論：常摩足心，有滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精補(bǔ)髓的功效。因?yàn)樵摾碚撜J(rèn)為腳底之涌泉穴（如圖）乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臟腑，以達(dá)延年益壽之目的。

摩足的方法：（做前最好先燙腳）人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌（勞宮穴）搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。

第六段：攀足捶腎俞。

1.按摩腎俞穴

按摩該穴（如圖），能補(bǔ)益腦髓，強(qiáng)壯腰腎。適用于腎虛腰痛、腰膝酸軟、耳鳴目眩、健忘失眠、陽痿遺精、男人不育、腎不納氣、諸虛百損等病癥，有令全身強(qiáng)壯的作用。腎俞穴屬足太陽膀胱經(jīng)。位置在第二腰椎棘突兩側(cè)旁開5厘米處。

方法：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉，緩緩抬起至頭頂上方，轉(zhuǎn)掌心朝上，向上做托舉狀。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓。然后，雙手握空拳,擊打雙腎俞穴30下。然后將身體緩緩直起，雙手回勢，兩臂伸直，再緩緩下落于體側(cè)。如此為一節(jié)，一次做8節(jié)。