如果想終生最大限度地?fù)碛行阅芰Α⑿越】?，千萬不要等步入中年才抓！性健康要從青年開始，除了樹立良好的習(xí)慣，注意“性”的飲食調(diào)養(yǎng)，堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是關(guān)鍵。

這里特別介紹一套與睪丸保健相關(guān)的鍛煉方法——“金冷健腎操”。

金冷健腎操，在使用金冷法（目前國內(nèi)市場上有一種“金冷內(nèi)褲”的產(chǎn)品，可與健身操配合使用）鍛煉、保養(yǎng)睪丸的基礎(chǔ)上，通過對男性器官和人體全身多個與“腎”相關(guān)的穴位進(jìn)行鍛煉?？梢匀嫣嵘澳I”的活力，加強(qiáng)其固精固陽的固攝能力，很好地維護(hù)了人體正常生理活動，有病祛病，無病強(qiáng)身，強(qiáng)身旺性。

本操一共分六段。

第一段：提兜功。

方法就是用揉、搓、抖、拉等手法對睪丸、腹股溝、會陰部進(jìn)行按摩及護(hù)理。可刺激雄性激素的分泌，提高人體免疫功能，祛病強(qiáng)身、使人精力充沛。配合金冷法使用，對陽痿、早泄、中老年性功能減退及性功能障礙、前列腺炎、前列腺增生等癥均有一定輔助作用，這就是相傳的“提兜功”。

1.按摩陰囊（睪丸）

用手直接按摩陰囊，改善睪丸血液循環(huán)。經(jīng)常不斷地供給睪丸新鮮血液，自然會增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

口訣：“一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，其陽不走?！?/p>

按摩方法：一日一次，每次２～３分鐘即可。左右手輪流換用，用掌心和四指輕握陰囊并提起，以拇指指腹從陰囊上部輕輕揉搓、按摩對側(cè)睪丸（如健身球的玩法，左手指腹按摩右側(cè)睪丸，右手反之）。每手各揉搓、按摩81下。請注意“過猶不及”。如時間過長，力度過大，反而適得其反。

2.按摩腹股溝

位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。如果腹股溝管機(jī)能低下，必然會引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下摩擦，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，每次81下。

3.按壓會陰

會陰穴位于陰囊根部和肛門之間，是性機(jī)能的刺激中心，是恥尾?。≒C?。┑暮诵牟课弧C肌，是恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群（PC是恥骨和尾骨英文字母的首字母簡稱），男人的PC肌起著抬起陰莖的輔助作用。按摩會陰穴就可以經(jīng)常鍛煉PC肌，提高性生活的質(zhì)量。對痔瘡、前列腺增生的預(yù)防和對肛門括約肌的鍛煉都很有好處。

方法：分別用左、右手中指點揉會陰穴各50下為一次，可按、揉結(jié)合。

第二段：撣耳。

撣耳是包括以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓（撣耳）。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開竅于耳。腎及其他臟腑有很多穴位布滿在雙耳上（如圖），有經(jīng)絡(luò)相通，經(jīng)常按摩雙耳，拉引刺激，能有效預(yù)防耳鳴、耳聾，更可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理人體各部及臟腑機(jī)能，達(dá)到健身強(qiáng)體、延年益壽的目的。

1.提耳

右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕滑提20下；左手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著右耳上耳廓，向上輕滑提20下。（滑提，即手指與耳廓在提的時候有相對的移動，到盡頭時再脫手。下文提到的滑揪也是同樣的概念。）

按上述方法重復(fù)一遍。

2.撥耳

雙手掌心從耳后輕按著耳廓向前撥動至臉前離開，重復(fù)20下。

3.揪耳