椎間盤(pán)突出及脊椎疾病的保養(yǎng)

1.保暖。天冷要注意加衣；在外面淋雨受寒回來(lái)，煲點(diǎn)姜糖水喝喝；加件背心保護(hù)患部等等。

2.睡覺(jué)不用枕頭或只用軟的薄枕頭。"高枕無(wú)憂"對(duì)脊椎疾病患者來(lái)說(shuō)是錯(cuò)誤的。人應(yīng)該枕多厚的枕頭才合適呢？伸出自己的手掌，看看自己的手掌有多厚，你的枕頭就應(yīng)該有多厚。

3.睡硬板床。市面上的席夢(mèng)思絕大多數(shù)都不符合要求，所以，不是貴的就是好的。大多數(shù)棕墊基本能符合要求。

4.在南方很多人喜歡睡竹席，實(shí)際上這習(xí)慣不好。因?yàn)橹裣瘋鳠峥?，身體容易受涼。對(duì)于椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，就更不合適。

5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免蹦跳、提重物等脊椎受力運(yùn)動(dòng)。

6.注意休息，不要?jiǎng)诶郏嗯P床休息。一般，健康人一天臥床的時(shí)間應(yīng)該大于8個(gè)小時(shí)，患者的臥床時(shí)間應(yīng)該保證10~20個(gè)小時(shí)。

7.經(jīng)常做做都市熊保健養(yǎng)生第一式、第二式。具體內(nèi)容在都市熊良方的章節(jié)中有介紹。

8.使用熱敷就能有效緩解患處疼痛。熱敷的方法有很多種，熱水袋熱敷就是最方便的一種方法。其他的熱敷方法，比如炒熱粗鹽，裝入布袋熱敷，效果也很好；或者用生姜煮水，趁熱敷洗，也可以；到桑拿房蒸蒸桑拿，出點(diǎn)汗，也能起到緩解疼痛的作用。更專業(yè)的做法是對(duì)患處進(jìn)行艾灸，很多時(shí)候能起到立竿見(jiàn)影的效果（要在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行）。

9.很多患者喜歡去做按摩、拔罐，等等。需要注意的是，不正確的按摩或拔罐會(huì)加重病情。

10.還有很多患者認(rèn)為瑜伽對(duì)緩解病情有幫助。實(shí)際上，瑜伽有很多動(dòng)作不適合脊椎受傷的患者，強(qiáng)行做這些動(dòng)作也會(huì)加重病情。