稍彎，挺腰收臀，頭略向前傾。雙手交疊，掌心向下，置于下腹丹田處。深呼吸，想象氣息一直貫通至丹田處。重復(fù)呼吸7次，以安神清心；

準(zhǔn)備開始練習(xí)，內(nèi)容主要是雙手和手腕的放松運(yùn)動；

吸氣，雙臂平舉齊胸，雙掌相對，手指交叉相鎖；

吐氣，緩緩轉(zhuǎn)動手腕，逐漸加大力度，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)16圈；

回歸最初的姿勢，雙手自然置于體側(cè)；

吸氣，抖動雙臂，自然帶動雙手；

深呼吸，徹底放松手腕、手掌和手指；

繼續(xù)抖動雙臂1~3分鐘，如果想進(jìn)一步增強(qiáng)效果，可將腳跟按雙臂抖動的頻率踮起再落下；

以洗手的動作對腕部及手部進(jìn)行按摩。

穴位按摩

·左手拇指按壓右掌基部兩大韌帶之間的列缺穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，按壓約2分鐘，然后左右交換。

·左手拇指按壓右側(cè)手背上方兩指寬處的外關(guān)穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，按壓約3分鐘，然后左右交換。

·同時(shí)按壓此二穴，或采用針灸佐以電流刺激療法，對腕管綜合征有較好的療效。

圖：

列缺穴

外關(guān)穴

禁 忌

·忌吸煙、咖啡、過度飲酒及過多攝入鹽分等，以防炎癥加重。

·忌手腕過度用力或疲勞。如果手腕需要重復(fù)動作，應(yīng)戴上護(hù)腕。

·避免壓力、憂慮和緊張，以維持機(jī)體的康復(fù)能力。

慢性疲勞綜合征

如果你很容易疲勞，休息之后也不見好轉(zhuǎn)，而且伴有肌肉疼痛、頭痛、喉嚨痛、輕度感冒等癥狀，那你很可能患上了慢性疲勞綜合征（CFS）。醫(yī)學(xué)界將CFS定義為“綜合征”，因?yàn)樵摪Y是許多種看似各不相關(guān)的癥狀的疊加。CFS患者人數(shù)可能大大多于統(tǒng)計(jì)結(jié)果，因?yàn)闊o法對癥狀進(jìn)行定量檢測。近年來，CFS發(fā)病幾率有所上升，僅在美國就有至少50萬名患者。醫(yī)學(xué)界還沒有確認(rèn)該癥的發(fā)病機(jī)制，但有跡象表明，該癥的誘因可能是：嚴(yán)重的生理壓力、情感創(chuàng)傷及長期的細(xì)菌和病毒感染。部分學(xué)者認(rèn)為，CFS可能與免疫系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)有關(guān)。

我第一次臨床接觸CFS是在1986年。當(dāng)時(shí)，一位來自塔霍湖地區(qū)的患者專程飛來洛杉磯找我，因?yàn)樗敖邮艿母鞣N治療都沒有顯著的成效。我使用整體療法幫她康復(fù)之后，塔霍湖地區(qū)越來越多的CFS患者開始上門求診。我起初以為該癥是當(dāng)?shù)鼐用裉赜械幕蚪Y(jié)構(gòu)造成的遺傳病癥，但不久之后，我發(fā)現(xiàn)其他地區(qū)的患者也有類似癥狀。這些年來，我與幾位免疫學(xué)專家和持整體論觀點(diǎn)的內(nèi)科醫(yī)師合作，設(shè)計(jì)了一套幫助CFS患者恢復(fù)生活質(zhì)量的綜合療程。CFS是一種很難纏的疾病，許多患者的癥狀雖沒重到臥床休息，卻又讓他們沒法享受正常的生活。許多CFS患者還面臨另一個(gè)問題的困擾：由于他們表面上看起來并沒有生病，家人和朋友們往往不能理解他們?yōu)槭裁礋o法正常生活。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體要維持正常的生理機(jī)能，需要血液、體液、能量和精氣的自由周轉(zhuǎn)。如果能量和精氣被耗盡，生理機(jī)能就會崩潰，人體就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。過度勞累、長期性疾病、情感創(chuàng)傷、生理壓力、過度縱欲等都有可能耗盡人體的生命能量，從而引發(fā)CFS。我在CFS治療方面的成功經(jīng)驗(yàn)，主要?dú)w功于對人體內(nèi)部微妙平衡的深入理解，以及針灸和草藥療法的正確應(yīng)用。

以下是我的一些建議：

飲食建議

·均衡充分的營養(yǎng)可以加速人體的自愈過程。如果營養(yǎng)不均，生活方式不科學(xué)，就會引發(fā)和加重疾病。CFS患者應(yīng)多吃補(bǔ)血益氣、補(bǔ)充精力的食品，如冬瓜、菠菜、南瓜、南瓜子、山藥、番薯、利馬豆、黑豆、大豆、豌豆、小豆、蘿卜、珍珠麥、白木耳、雞蛋、卷心菜、胡蘿卜、蕎麥等，以及梅子、西瓜、菠蘿、番木瓜、無花果、梨、棗等新鮮水果和干果。生姜、蔥、大蒜、牛至、芫荽、迷迭香、鼠尾草、蒔蘿、姜黃、辣椒等調(diào)味料均有補(bǔ)充精力、增進(jìn)免疫機(jī)能的功效。雞肉、火雞肉、羔羊肉、野生深海魚類等食品都是很好的蛋白質(zhì)來源，有助于補(bǔ)血益氣。

·少食多餐，不要臨睡前進(jìn)餐，也不要一頓吃得過飽。大量飲水，每天至少15升。

·少攝入奶制品（尤其是奶酪）、蔗糖、精制面粉、油炸和油膩食品、人工香料和色素，以及番茄、馬鈴薯、茄子、青椒、蛤蜊等天然食品。忌煙酒及咖啡，以防擾亂體內(nèi)的能量周轉(zhuǎn)。

家常療法

·每天用浴鹽、冬青精油、桉樹油、薄荷腦泡熱水澡，每次20分鐘。

·每天定時(shí)上床睡覺，且不要晚于23點(diǎn)，保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果有條件，可以每天午睡半個(gè)小時(shí)左右，即使沒有條件午睡，也要盡可能找機(jī)會休息放松。午睡時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，以防醒來后頭暈。

·取2枚雞蛋的蛋清部分，加入蒜1瓣（搗成蒜蓉）、山藥1/3杯（炒熟后切碎）、百合1/2杯（切碎），制成煎蛋食用。

營養(yǎng)品

·每日服用β-胡蘿卜素（800毫克）、維生素C（1000毫克）、維生素E（800國際單位）、維生素B復(fù)合制劑及必需脂肪酸Ω-3（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），可緩解CFS癥狀。

·每日服用吡啶甲酸鋅（50毫克）、甘氨酸鎂（500毫克）、檸檬酸鈣（1000毫克）、維生素D（400國際單位）和錳（25毫克），可促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

·每日服用L-肉堿（500毫克）、L-賴氨酸（1000毫克）、L-谷胱甘肽（100毫克）、α-硫辛酸（50毫克）及抗氧化劑輔酶Q10（50毫克），可促進(jìn)CFS患者康復(fù)。

草藥方劑

·人參、甘草、黃芪、綠茶、積雪草、黨參、五味子、蟲草、刺五加均有緩解CFS癥狀的功效。

·由人參、黨參、玉竹、沙參、龍眼、梅花、黃芪、五味子、刺五加等中草藥配制的方劑，對CFS有較好的療效。

·以何首烏、女貞子、金櫻子、桑白皮、芝麻、墨旱蓮、牛膝、金銀花、防風(fēng)、枸杞配制方劑，對免疫系統(tǒng)有保健作用。

鍛煉和健身

因?yàn)槿菀灼?，CFS患者應(yīng)從低強(qiáng)度的鍛煉開始，如每日鍛煉10分鐘，之后再逐漸加量，直至加到45分鐘。要有耐心，循序漸進(jìn)，避免給身體造成過大的壓力。散步是很好的鍛煉形式，隔天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的散步可以增進(jìn)活力，促進(jìn)新陳