代謝。太極拳和氣功練習(xí)能夠調(diào)養(yǎng)脾胃，補(bǔ)血益氣，對(duì)CFS有較好的緩解作用。以下是強(qiáng)胃健脾氣功的練習(xí)方法，最好每天早晨練習(xí)15分鐘左右：

仰臥，雙手自然置于體側(cè)。注意力集中于臍部，想象一個(gè)旋轉(zhuǎn)的金盤懸浮于腹部之上，中心與臍部相對(duì)；

每次吸氣時(shí)，想象金盤轉(zhuǎn)過半圈，吐氣時(shí)，想象金盤轉(zhuǎn)過剩下的半圈；

深呼吸，讓金盤緩緩勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針共轉(zhuǎn)21圈；

逆轉(zhuǎn)金盤轉(zhuǎn)動(dòng)的方向，重復(fù)之前的步驟。

穴位按摩

·右手拇指按壓右膝下四指寬處的足三里穴，按壓約5分鐘，然后左右交換。

·雙手食指按壓頭頂正中的百會(huì)穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，按壓約3分鐘。

圖：

足三里穴

百會(huì)穴

禁 忌

·避免身心疲憊、壓力及進(jìn)食過量。保證充足的睡眠。

·忌煙酒及咖啡因，以防削弱體內(nèi)的生命能量。

·飲食多樣化。四天之內(nèi)不要重復(fù)吃同一種食物，以防食物過敏。CFS患者忌食番茄、馬鈴薯、茄子等深色蔬菜。

·避免焦慮及情緒波動(dòng)，以免消耗生命能量。

手足冰涼

手足末端的血管收縮或血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致手足溫度降低，皮膚發(fā)紺或發(fā)白，中醫(yī)稱為手足厥冷。手足暴露于寒冷環(huán)境中，或因心臟病、凍傷、身心壓力、藥物副作用，或因長期使用手鉆等工具而導(dǎo)致循環(huán)不暢，都可能引發(fā)手足厥冷。手足厥冷是雷諾氏綜合征的癥狀之一。胸腺機(jī)能較弱的人也可能出現(xiàn)手足厥冷，因?yàn)樾叵偈钦{(diào)節(jié)體溫的主要器官。女性比男性更容易出現(xiàn)手足厥冷。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體內(nèi)的寒氣積聚是陽氣周轉(zhuǎn)不暢、氣血供應(yīng)不足的表現(xiàn)。手足厥冷是人體內(nèi)部陰陽五行失衡的結(jié)果，如果人體恢復(fù)平衡，癥狀就會(huì)自然消退。適當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕盍?xí)慣，以及充分的鍛煉，一般可以緩解手足厥冷的癥狀。對(duì)于雷諾氏綜合征等疾病引發(fā)的手足厥冷，使用針灸和草藥療法促進(jìn)循環(huán)、調(diào)和陰陽，通常有較好的療效。

以下是我的一些建議：

飲食建議

·多吃富含Ω-3必需脂肪酸的食品，如鯖魚、鯡魚、鮭魚、鳳尾魚等魚類。羊肉、牛肉、菠菜、椰菜、李子、無花果、葡萄干、燕麥、小麥、藜谷、葵花籽、芝麻、胡桃、栗子、山藥、南瓜、甘藍(lán)、洋蔥、韭菜、香蔥、大蒜、大蔥、百合、棗等食品有補(bǔ)血益氣的功效。多加肉桂、姜黃、生姜、黑胡椒、茴香、大料、豆蔻、辣椒等香料。喝熱水或溫水。

·少吃生冷食品，少喝軟飲料、酒類、咖啡等。少攝入含有防腐劑和添加劑的食品。酒精盡管能產(chǎn)生短期的溫暖感，但會(huì)導(dǎo)致體溫下降。

家常療法

·取肉桂、丁香各1茶匙碾碎，兌入沸水3杯，沖泡成茶，晚間飲此茶1杯有暖胃祛寒的功效，且能提高睡眠質(zhì)量。

·睡覺時(shí)穿戴上寬大的手套、襪子，為手足保暖。

·取黑胡椒、辣椒、生姜、肉桂、迷迭香、牛至、鼠尾草、孜然各1湯匙碾碎，加水熬煮15分鐘后取湯汁注入浴缸，兌熱水泡澡，有溫暖全身的功效。臨睡前尤佳。

營養(yǎng)品

·每日服用維生素B3（100毫克）或煙酸，可緩解雷諾氏綜合征的癥狀。

·每日服用富含Ω-3脂肪酸的魚油（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），對(duì)手足厥冷有緩解作用。

·琉璃苣精油、夜來香精油均富含γ-亞麻酸（400毫克），對(duì)雷諾氏綜合征有一定療效。

草藥方劑

·銀杏、姜黃、肉桂、生姜均可促進(jìn)手足末梢血管的血液循環(huán)。

·以鹿茸、人參、巴戟天、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、茴香、丁香花蕾、乳香、沒藥、羊藿等中草藥配制成方劑，可促進(jìn)循環(huán)，壯陽祛寒。

鍛煉和健身

經(jīng)常鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和能量周轉(zhuǎn)，從而預(yù)防和緩解手足厥冷的癥狀。健身練習(xí)，如下面介紹的八寶門氣功熱身練習(xí)，也有類似的功效。熱身練習(xí)通過對(duì)身體、雙臂和雙腿的敲擊，達(dá)到增進(jìn)氣血循環(huán)的目的，每日應(yīng)花至少15分鐘來練習(xí)：

直立，雙腳分開同肩寬，上身挺直，頭稍向前傾；

右手松握拳，有節(jié)奏地輕敲下腹部，然后逐漸上移，輕敲上腹部、胸部；

輕敲左腋窩、左臂內(nèi)側(cè)、左掌，然后移至左臂外側(cè)、左肩，輕敲左肩肌肉7次；

左右交換，重復(fù)先前的動(dòng)作；

雙手松握拳輕敲后腰，然后逐漸下移，輕敲雙腿后側(cè)、腳跟；

由腳跟移至雙踝內(nèi)側(cè)，沿雙腿內(nèi)側(cè)上移；

恢復(fù)直立姿勢(shì)，雙掌交疊向下置于丹田，左掌在上，右掌在下。雙掌順時(shí)針畫圈按摩下腹部，36圈后結(jié)束練習(xí)。

穴位按摩

·左手拇指按壓右手拇指與食指之間的合谷穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約2分鐘，然后左右交換?？舍尫庞舴e的氣血能量，促進(jìn)血液循環(huán)。

·右手拇指按壓右腳第一、二趾骨之間的太沖穴，按壓約5分鐘，然后左右交換?？闪顨庋苻D(zhuǎn)更加順暢。

圖：

合谷穴

太沖穴

禁 忌

·忌吸煙。吸煙會(huì)減緩血液循環(huán)。

·忌攝入咖啡因。咖啡因會(huì)導(dǎo)致血管收縮，從而引發(fā)手足厥冷。

·忌飲酒。酒精的溫暖感只是暫時(shí)的。

便秘

人體的腸道系統(tǒng)同下水道有幾分相似－－如果下水道發(fā)生阻塞，就會(huì)導(dǎo)致污水的回流；同樣，如果腸道停止蠕動(dòng)，或是疏通不暢，生理活動(dòng)產(chǎn)生的毒素和廢物就會(huì)重新進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，從而誘發(fā)疾病。便秘的癥狀表現(xiàn)為腸道蠕動(dòng)艱難，大便硬且干燥，不易排出；有時(shí)一次排便難以排凈，必須再來一次。由于現(xiàn)代生活造成