食多餐，細(xì)嚼慢咽，不要斷頓。吃八成飽即可，以防積食。多喝水。慎食大蒜、洋蔥等氣味較重的食品，或與香菜、大料等一起食用，以消除異味。

·少吃蔗糖、精加工食品和酸性食品。過(guò)熱、過(guò)辣、油炸和油浸食品都會(huì)影響胃液，造成內(nèi)火過(guò)盛。酒精和咖啡也可能導(dǎo)致內(nèi)火過(guò)盛。遠(yuǎn)離碳酸飲料和酸味食品，因?yàn)檫@些飲食會(huì)導(dǎo)致口腔pH值下降，對(duì)牙齒造成損害。

家常療法

·飯后睡覺(jué)要刷牙，可以預(yù)防牙齦疾病。

·將3%的雙氧水兌成1/4水溶液，漱口2分鐘，每日2次，切忌吞服。

·盡可能多喝綠茶，因?yàn)榫G茶有抑菌和清潔口腔的作用。

·取鼠尾草精油及薄荷精油各5滴，兌入溫水200毫升，可用于漱口、清潔口腔。

營(yíng)養(yǎng)品

·口服葉酸（每日10毫克）或用葉酸溶液（01%）漱口，對(duì)牙齦疾病有預(yù)防和治療作用。液態(tài)葉酸在保健藥房和牙醫(yī)診所有售。

·每日服用葉綠素（100毫克）可排毒解毒，減輕口臭。

·嗜酸性益生菌（30~50億個(gè)體）對(duì)消化道黏膜菌群有平衡和修復(fù)作用。

草藥方劑

·用茴香精油、鼠尾草精油、薄荷精油按摩牙齦，有促進(jìn)口腔及牙齦健康的功效。

·口嚼大料、丁香、茴香或香菜，可克制口臭。

·梔子花、防風(fēng)、藿香、甘草均有祛除口臭的功效。

鍛煉和健身

鍛煉不僅能夠促進(jìn)消化，而且可以緩解壓力、焦慮等容易導(dǎo)致胃火上升的負(fù)面情感。每天散步半小時(shí)，經(jīng)常進(jìn)行氣功或太極拳的練習(xí)，都有利于消化系統(tǒng)和牙齦的健康。

八寶門(mén)氣功中的拉弓式有退熱消火、促進(jìn)循環(huán)、祛除口臭的功效：

練習(xí)應(yīng)選擇安靜、舒適的環(huán)境，最好在戶外進(jìn)行。直立，雙腳分開(kāi)同肩寬，膝蓋稍彎，挺腰收臀，頭略向前傾。雙手交疊，掌心向下，置于下腹丹田處；

深呼吸，想象氣息一直貫通至丹田處。重復(fù)呼吸七次，以安神清心；

雙臂前揮，然后模仿拉弓動(dòng)作，先左后右；

吸氣，右臂從右向左揮動(dòng)，同時(shí)左手扶胸；

吐氣，同時(shí)右臂完成揮動(dòng)后向右伸出，食指朝外，其余四指松握拳，作向右指點(diǎn)狀，左手亦松握拳作拉弓弦狀。頭向右轉(zhuǎn)，視線沿右手食指向遠(yuǎn)方延伸，作瞄準(zhǔn)狀；

回歸最初的姿勢(shì)。

左右交換，再進(jìn)行一次練習(xí)。左右各練習(xí)三次，之后再恢復(fù)最初的姿勢(shì)，靜息一分鐘。

穴位按摩

·按壓唇下一指寬處的承漿穴，時(shí)間約一分鐘，可刺激唾液及消化酶的分泌。

·左手拇指及食指按壓右腳第二、三腳趾之間的內(nèi)庭穴，時(shí)間三至五分鐘，然后左右交換。

圖：

承漿穴

內(nèi)庭穴

禁 忌

·盡量少吃蔗糖，因?yàn)檎崽鞘驱x齒、牙齦疾病和口臭的最大誘因。

·慎用某些藥物，如抗中風(fēng)藥苯妥英有可能引發(fā)牙齦疾病和齲齒。

·情感波動(dòng)和壓力會(huì)造成內(nèi)火上升，應(yīng)盡量避免，維持心平氣和的狀態(tài)。

骨質(zhì)流失

骨骼的物質(zhì)組成并不是一成不變的，而是隨時(shí)都在代謝和更新。如果骨質(zhì)的流失速度大于生成速度，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)減少、骨質(zhì)疏松等癥狀。中國(guó)大約有2億名婦女患有骨質(zhì)疏松癥。在美國(guó)，骨質(zhì)疏松患者也超過(guò)了1000萬(wàn)人，其中以中老年婦女居多，此外還有1800多萬(wàn)人骨密度極低，處于骨質(zhì)疏松的邊緣。美國(guó)每年有超過(guò)150萬(wàn)例骨折事故同骨質(zhì)疏松有關(guān)。

骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)之處在于它完全沒(méi)有預(yù)兆。大多數(shù)情況下，只有在骨質(zhì)疏松造成骨折之后，患者才會(huì)意識(shí)到癥狀的嚴(yán)重性。脊柱是唯一能夠顯露出骨質(zhì)流失早期癥狀的部位，具體癥狀包括脊柱彎曲、身高下降、駝背等。定期檢查可以及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失的情況和程度，對(duì)有骨質(zhì)疏松家族病史或類(lèi)固醇類(lèi)藥物應(yīng)用史的人群，以及中老年婦女來(lái)說(shuō)，定期進(jìn)行骨密度檢查尤為重要。如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失現(xiàn)象，就可以盡早預(yù)防和治療。

中醫(yī)理論認(rèn)為，骨骼和骨髓的健康主要依賴于腎臟元?dú)猓@種能量于胎兒期開(kāi)始聚集，在之后的一生中不斷消耗，且很難補(bǔ)充。太極拳和氣功練習(xí)、草藥方劑、食療和健康的生活方式，都可以減緩腎臟元?dú)獾南乃俣?，從而預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

我曾與骨科和遺傳病學(xué)專家合作，共同開(kāi)發(fā)抑制骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的自然療法。采用有助于腎臟健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)佐以針灸、草藥治療和健身練習(xí)，可以促進(jìn)生骨過(guò)程，減少骨質(zhì)流失，起到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的作用。

以下是我的一些建議：

飲食建議

·健康均衡，富含復(fù)雜碳水化合物、谷類(lèi)、新鮮蔬菜和蛋白質(zhì)的飲食有利于人體的總體健康。由于骨質(zhì)主要由鈣等礦物元素構(gòu)成，要維持骨骼健康，應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如椰菜、栗子、蛤蜊、綠色蔬菜、海產(chǎn)品等。這些食品最好不要與谷類(lèi)共同食用，因?yàn)楣阮?lèi)中的成分會(huì)影響人體對(duì)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。大蒜、洋蔥、甘藍(lán)、豆制品、菠蘿、葡萄、李子等食品富含硫、磷等礦物元素，對(duì)骨骼健康也有促進(jìn)作用。

·少攝入碳酸飲料、酒精、酵母和蔗糖，避免吸煙和被動(dòng)吸煙。慎食橘子、橙子等水果，因?yàn)槠渲械镊匪釙?huì)影響鈣質(zhì)的吸收。少量攝入鹽分能加固骨骼結(jié)構(gòu)，但不宜過(guò)多食用。

家常療法

·用牛尾或牛骨配以大蒜、洋蔥、番茄和生姜熬湯，有補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的功效。取1公斤牛尾或2公斤牛骨置于大鍋內(nèi)，加入2個(gè)洋蔥（削好）、1頭蒜、3個(gè)番茄（削好）及10片姜，熬煮2小時(shí)即可。

·取干洋芋及大豆各1/3杯，加5水杯熬煮30~40分鐘，取湯汁飲用，每日3杯。對(duì)于中老年婦女有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效。

·每日進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的日光浴，但一定要在10:00之前或15:00之后進(jìn)行，以防紫外線灼傷。日光浴可促使皮膚合成維生素D，從而增加對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增進(jìn)骨骼健康。

營(yíng)養(yǎng)品

·口服檸檬酸鈣（1000毫克）佐以鎂（500毫克）及維生素D（600國(guó)際單位），