科學的鍛煉方式十分重要，如果方式不當，就可能適得其反。許多人從不在工作日鍛煉，而是在周末進行高強度的體育鍛煉，如山地自行車、籃球、高強度有氧運動等。我接待過許多因這樣的鍛煉方式導致?lián)p傷的患者。這些運動項目本身并沒有什么不對，但如果不經常鍛煉，偶爾運動時又追求較大的強度，就很容易造成運動損傷。如果鍛煉的目的是保健塑身，就沒有必要追求最大攝氧量或最大心率。事實上，許多研究都表明，每天有規(guī)律地進行低強度鍛煉，其效果遠比每周末進行高強度鍛煉要好。接近極限的運動強度不僅容易讓鍛煉者受傷，而且會對肌肉、關節(jié)和韌帶造成較大的磨損，結果與鍛煉的初衷背道而馳。

長期進行過高強度的體育鍛煉，很容易造成乳酸中毒－－身體中的乳酸堆積過多，無法及時經有氧代謝分解，從而引發(fā)肌肉酸痛、呼吸急促、易疲勞等癥狀。老年人、營養(yǎng)不均者、肥胖人士、內分泌失調和患有慢性疾病的人士都比較容易乳酸中毒。此外，當運動中的心率高于健康心率運動生理學中有一個有氧閾心率（120次/分~140次/分）的概念，如果超過限度，即為不健康心率、不健康的鍛煉強度。時，人體就會被迫從燃燒脂肪轉為燃燒碳水化合物，結果就無法實現(xiàn)鍛煉減肥的目的。鍛煉一定要適度，不要盲目遵循“一分汗水，一分收獲”的邏輯。

尋找最佳的鍛煉強度

那么，什么樣的鍛煉強度才合適呢？答案很簡單：如果你在鍛煉過程中呼吸急促，鍛煉后感覺渾身酸痛、疲勞不堪，那就說明鍛煉強度超出了適當?shù)姆秶?。對于一般人，鍛煉時的心率應保持在每分鐘90~120次，運動能力較強的人可以適當超出這一范圍。運動生理學家和健身教練都可以幫助你量身制訂最合適的鍛煉計劃。如果鍛煉讓你感到精力充沛，心情舒暢，那就說明鍛煉強度十分合適。

我個人的臨床經驗和研究發(fā)現(xiàn)，每周至少應進行四次鍛煉，每次至少半個小時。鍛煉的方式可以很簡單，比如在住宅周圍散步，或是本書第二部分介紹的“旋轉木馬散步法”。如果你大病初愈，或是長期嚴重缺乏鍛煉，那就采取循序漸進的方式，從每次五分鐘開始，逐漸延長，比如每周增加五分鐘，直至半個小時為止。

身心鍛煉

柔和、平緩、從容不迫的運動方式，通常比高強度、快節(jié)奏的運動方式更加有益于健康。從容不迫的動行能鞏固你的身心聯(lián)系，讓你的思維、呼吸和身體的動作融為一體，所以又稱為身心鍛煉。中國古人發(fā)明了很多這樣的鍛煉方式，如氣功、太極拳等，均可以有效調節(jié)生理機能的平衡，維持內心的寧靜。一些舞姿也可歸于身心鍛煉。近期的許多研究都證實，身心鍛煉能夠平衡血壓和血糖濃度，降低血膽固醇，維持臟器機能協(xié)調運轉。身心鍛煉能夠促進人體內部的能量周轉，化解能量的凝滯和壅塞，從而最大限度地提升臟器的生理機能。

要保證身體、思維和精神的長期健康，必須維持人體內部能量的和諧周轉。理想情況下，人體內的能量周轉方式與天體的運行十分相似，二者都嚴格遵循宇宙間的自然規(guī)律。身心各方面的壓力會導致能量分配不均衡，長期下來就會致使身體各部分區(qū)域的能量流動不均，從而導致能量周轉失衡，最終演化成生理和心理上的疾病。