運動和合理的鍛煉是健康之本。

－－柏拉圖

運動是大自然的基本法則。天體的運行，四季的更替，日月的周轉(zhuǎn)，都是運動的宏觀體現(xiàn)。運動也是人體內(nèi)部的主旋律，即使人們睡覺的時候，心臟的搏動、血液的循環(huán)、胃腸的蠕動和神經(jīng)系統(tǒng)的信號活動也一刻都不會停息。正是靠著這種無休無止的運動，人們才能工作、游戲、交流和創(chuàng)造。如果人體內(nèi)部體液和能量的周轉(zhuǎn)發(fā)生滯塞，就會導(dǎo)致生理功能的紊亂，直至釀成疾病。缺少運動會導(dǎo)致人體內(nèi)部的毒素大量積累，還會令人精神低迷、抑郁消沉。體育鍛煉、身心鍛煉和穴位按摩都有助于維持人體內(nèi)部能量的正常周轉(zhuǎn)。

體育鍛煉是健康生活不可或缺的內(nèi)容。盡管體育鍛煉的好處盡人皆知，但由于現(xiàn)代生活的壓力，真正身體育行的人并不多。一位佚名作者對此種現(xiàn)象曾經(jīng)如此譏諷：“許多人采取的鍛煉方式是：‘跳’過思考過程直接下結(jié)論，跟欠賬單‘賽跑’，‘拉伸’事實真相，‘躺下’忘掉工作，‘側(cè)跨’逃避責(zé)任，以及‘倚靠’他們的運氣。”

要是人們生來就應(yīng)該整天坐著或是躺著，那人類的身體結(jié)構(gòu)就應(yīng)該更像無脊椎動物。在日常生活中創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會，從鍛煉中尋找樂趣，是提高鍛煉水平的有效途徑。能步行或騎車就不要開車，能走樓梯就不要乘電梯，把汽車停在離目的地稍遠(yuǎn)一些的地方，定期清掃房間，培養(yǎng)栽花種草的愛好－－如果你養(yǎng)成以上習(xí)慣，你就能多出很多鍛煉的機(jī)會。

另一方面，你也可以嘗試一些更有樂趣的有氧運動－－在人行道上跳格子、跑樓梯、跳繩、蹦蹦床、跳舞、輪滑、徒步、慢跑、騎行、游泳、滑雪、劃船，覺得什么最有趣就做什么。或許你更喜歡像網(wǎng)球、籃球、足球、曲棍球、羽毛球、乒乓球這樣的競技活動?？晒┻x擇的運動多種多樣，關(guān)鍵在于要能每天堅持。

運動能促進(jìn)人體維持正常的新陳代謝和能量周轉(zhuǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，增強(qiáng)人體的排毒解毒機(jī)能。經(jīng)常運動可以刺激肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶組織的自我修復(fù)和再生，增加機(jī)體的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和氣血郁結(jié)。適度的負(fù)重鍛煉有助于維持骨骼密度，增強(qiáng)肌肉力量，對中老年人尤其有益。心血管練習(xí)能增強(qiáng)心肌的收縮能力和節(jié)律性，增加精力和耐受力。鍛煉也能消耗掉多余的血糖，達(dá)到預(yù)防肥胖的功效。

鍛煉的益處

如果單靠樂趣還不足以讓你堅持鍛煉的話，那么請記住：研究表明，鍛煉能夠促進(jìn)神經(jīng)元突觸增生，修復(fù)受損的神經(jīng)元和突觸，從而增加大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，提高創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力，降低神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病幾率。鍛煉的好處還包括：

●促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚光潔滑潤；

●增進(jìn)機(jī)體的有氧代謝能力，減少疲勞；

●促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，維持健康的體重；

●降低總血膽固醇，增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇含量，預(yù)防心臟??；

●增加肌肉力量和耐力；

●改善內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，提高性功能；

●維持血壓平衡，預(yù)防和緩解高血壓；

●平衡血糖，降低胰島素抵抗性，預(yù)防糖尿??；

●增強(qiáng)骨骼、軟骨和結(jié)締組織的結(jié)構(gòu)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

●緩解壓力，改善睡眠；

●降低心臟病、心肌梗死、癌癥、抑郁癥、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病幾率；

●讓你變得更快樂，更性感，更幸福。

不要做“周末勇士”