延年益壽的有氧運(yùn)動(dòng)

由于巴馬四面環(huán)山，巴馬人經(jīng)常進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)。他們居住在海拔大約1400米的高山上。山間空氣清新、含氧量大，這自然會(huì)增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

在巴馬，沒有人會(huì)坐在沙發(fā)前，抱著土豆片，整日看電視，不活動(dòng)。在農(nóng)村，孩子們要翻山上學(xué)，大人們要往返于山間照料自家的農(nóng)作物。男人們在80多歲時(shí)還依然喜愛打獵。每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使這里的人具有了強(qiáng)壯的骨骼、結(jié)實(shí)的肌肉（包括心?。?，這無疑是他們身體健康的一個(gè)重要因素。

山歌和其他“精神活動(dòng)”

巴馬人的生活既不匆忙，也不緊張，但每天他們總會(huì)早起做點(diǎn)什么。無論是老人或是孩子，沒有一個(gè)人會(huì)感覺自己是多余無用的。人們在業(yè)余時(shí)間打打麻將、下下象棋，況且總有家務(wù)事要做。

最好的休閑娛樂方式就是唱山歌。山歌深受巴馬人的喜愛，這一形式已在巴馬流傳了幾千年。在盤陽河河谷的甲篆鄉(xiāng)，每周都會(huì)舉行山歌比賽。上千人聚集在河畔，為參賽者吶喊助威。這些參賽者不僅有小孩兒還有老人。山歌比賽既是一種社會(huì)活動(dòng)，也被當(dāng)?shù)厝丝醋鍪且环N保持頭腦機(jī)敏與年輕心態(tài)的活動(dòng)。在山歌比賽中，他們各顯其能，即興演唱，愉悅聽眾。研究巴馬地區(qū)長壽的學(xué)者認(rèn)為，唱山歌可以緩解壓力、保持頭腦的敏銳和提高免疫機(jī)能，從而促進(jìn)身體健康并延年益壽。

幸福的家庭

巴馬沒有養(yǎng)老院或療養(yǎng)所——年輕人和老年人居住在一起，同一屋檐下常常住著一家五代人。研究人員發(fā)現(xiàn)，在巴馬，多數(shù)的長壽者都居住在7~8個(gè)人組成的大家庭中，而且家庭關(guān)系十分和睦。一項(xiàng)對(duì)90多歲老者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們常常與自己的家人住在一起。還有一項(xiàng)研究指出，一位97歲的老人最近結(jié)婚了。同一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)大多數(shù)老人（不包括剛剛失去親人的老人）都生活得很幸福、很滿足。

百歲老人

黃卜新，101歲

黃卜新是巴馬許多超百歲老人的代表。據(jù)他說，他很幸福，他對(duì)自己的生活很滿足，認(rèn)為自己的身體也很健康。一輩子的翻山越嶺，使他擁有了健康的身體。如今他依然每天操持家務(wù)并到戶外活動(dòng)。盡管他和家人住在一起，但他可以獨(dú)立洗澡、穿衣、上廁所、吃飯，不需要?jiǎng)e人幫忙。他幾乎每頓飯都吃糙米、豆腐和其他豆類制品、少量的魚肉、其他肉類和雞蛋。他幾乎每天都吃新鮮的水果。此外，他很少吃糖或鹽，也不抽煙、不飲酒。

巴馬居民的飲食原則

巴馬縣居民會(huì)：

吃高營養(yǎng)低熱量的食物

大量食用當(dāng)?shù)馗缓V物質(zhì)的土壤中產(chǎn)出的新鮮、有機(jī)的蔬菜和水果