人們似乎普遍認(rèn)為戒煙是一件難事，即使是戒煙方面的書籍，通常也會(huì)在開頭部分描述戒煙的困難。其實(shí)，戒煙是一件無比簡單的事情。我知道你仍然心存懷疑，但是請(qǐng)先聽我說。

如果你的目標(biāo)是在4分鐘內(nèi)跑完1600米，那么這的確很難，你需要多年的艱苦訓(xùn)練，即使這樣也并不一定能成功（人類取得的突破性成就，很多都是打破固定思維模式的結(jié)果。在羅杰·班尼斯特4分鐘之內(nèi)跑完1600米之前，人們都認(rèn)為這是不可能的。但在今天，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這一水平）。

不過，如果你的目標(biāo)是戒煙的話，那你只要停止吸煙就可以了。沒有人強(qiáng)迫你吸煙（除了你自己），而且吸煙并不是你的生存需要。所以如果你決定停止吸煙的話，又能有什么困難？事實(shí)上，困難是吸煙者自己創(chuàng)造的，因?yàn)樗麄兪褂玫氖且庵玖錈煼āＨ魏螘?huì)讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，我都定義為意志力戒煙法。下面就來分析一下這類方法。

我們并不是自主決定成為吸煙者的。我們最初只不過是想嘗試一下吸煙的感覺，因?yàn)槟歉杏X十分糟糕，我們覺得自己如果想戒煙的話，肯定隨時(shí)都能成功。起初我們只有在想到時(shí)才會(huì)吸煙，而且通常是在身邊有其他吸煙者的時(shí)候。

然而不知不覺間，我們開始經(jīng)常買煙，吸煙也變成了下意識(shí)的行為，而且每天都要吸許多支。吸煙變成了生活的一部分，我們總是隨身帶著煙盒。我們相信，吸煙能緩解壓力，幫我們放松，讓我們更享受飯后的感覺。我們并沒有意識(shí)到，飯后吸煙與其他時(shí)間吸煙，煙味是一樣的。事實(shí)上，吸煙既無助于緩解壓力，也不能幫我們放松，更無法讓我們享受。這些只不過是吸煙者的錯(cuò)覺而已。

通常要過很多時(shí)間，我們才會(huì)意識(shí)到自己染上了煙癮，因?yàn)槲覀冋`以為吸煙是一種享受，而不是一種毒癮。事實(shí)上，我們不僅無法從吸煙中得到享受（這是不可能的），而且還對(duì)香煙形成了依賴。

直到嘗試戒煙的時(shí)候，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情并不是那么簡單。年輕時(shí)戒煙通常是為了省錢，或者是出于健康方面的考慮。無論是出于何種原因，只有在感覺到壓力的時(shí)候，我們才會(huì)想到戒煙。一旦停止吸煙，尼古丁戒斷癥狀就會(huì)出現(xiàn)，讓我們產(chǎn)生心理上的空虛感。我們想靠吸煙來緩解這種感覺，但是又沒有煙抽，于是心情抑郁不振。抑郁了一段時(shí)間之后，我們通常會(huì)妥協(xié)：“我不會(huì)像以前抽那么多”、“現(xiàn)在戒煙時(shí)機(jī)不對(duì)”、“等到生活沒有了壓力再說”。然而，一旦沒有了壓力，我們就失去了戒煙的理由，直到下一次感覺到壓力為止。我們永遠(yuǎn)感覺時(shí)機(jī)不對(duì)，因?yàn)殡S著煙癮的加深，我們會(huì)感覺到越來越重的壓力。

事實(shí)上，我們承受的外在壓力并沒有增加，增加的壓力正是尼古丁毒癮導(dǎo)致的。這一機(jī)制會(huì)在第28章中詳細(xì)討論。

第一次戒煙失敗后，我們會(huì)努力欺騙自己，幻想某一天一覺醒來，我們會(huì)忽然不再想吸煙了。這樣的幻想通常來源于別人的戒煙經(jīng)歷（如“我有一陣子患了流感，病好了之后，我發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都不想吸煙了”）。

不要欺騙你自己。我進(jìn)行過深入調(diào)查，類似這樣的戒煙經(jīng)歷，并不像表面看上去那么簡單。在得流感之前，故事中的戒煙者已經(jīng)做好了戒煙的心理準(zhǔn)備，流感只不過是一個(gè)契機(jī)。我花了30多年時(shí)間等待這樣一天的到來，然而每次患感冒或流感的時(shí)候，我唯一期待的就是病快點(diǎn)好，免得影響我吸煙。

通常情況下，這些“莫名其妙”成功戒煙的人都經(jīng)歷過某種沖擊，比如某個(gè)親友因吸煙引發(fā)的疾病而死，或是他們自己意識(shí)到了吸煙的危害性。他們之所以對(duì)這一過程輕描淡寫，是因?yàn)檫@樣描述更容易一些。不要欺騙你自己，戒煙過程絕不是自發(fā)的，而是需要你的主觀能動(dòng)性。

讓我們仔細(xì)分析一下，為什么意志力戒煙法如此之難。自從染上煙癮以來，我們一直把頭埋在沙子里，用“明天我就能戒煙成功”之類的幻想欺騙自己。

偶爾我們也會(huì)受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢和社會(huì)形象方面的考慮，或許是因?yàn)槲覀円庾R(shí)到吸煙并不是享受，等等。

無論是出于什么原因，我們不再把頭埋進(jìn)沙子里，開始權(quán)衡吸煙的利弊得失。我們的理性立即意識(shí)到，吸煙有弊無利，必須馬上停止。

假如你坐下來，分別為戒煙的好處和吸煙的“好處”逐條打分，那么前者的總分肯定遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后者。

不過，盡管你知道戒煙有這么多好處，卻在心底把戒煙當(dāng)成一種犧牲。盡管這只是一種錯(cuò)覺，其暗示力量卻十分強(qiáng)大。你并不知道個(gè)中原因，但你的確認(rèn)為，吸煙對(duì)你的生活有所幫助。

嘗試戒煙之前，你早已受到社會(huì)洗腦的影響，再加上你自己對(duì)自己的洗腦，你覺得“放棄是一樁難事”。

你曾聽說過，有些人戒煙已經(jīng)好幾個(gè)月，仍然對(duì)煙卷念念不忘。你也聽說過，有些人盡管終生不再吸煙，卻并沒能擺脫煙癮的折磨。還有些人戒煙多年，生活幸福美滿，但卻又突然恢復(fù)了吸煙的“習(xí)慣”?；蛟S你認(rèn)識(shí)一些重度吸煙者，盡管他們的健康已經(jīng)接近崩潰，而且絕對(duì)不是在“享受”吸煙的感覺，但他們卻仍在吸煙。你甚至親身體驗(yàn)過這樣的感覺。

所以，你的反應(yīng)不是“太棒了！你聽說了嗎？我再也不用吸煙了”，而是感覺自己正面臨一樁不可能完成的任務(wù)，仿佛攀登珠穆朗瑪峰一樣。你深信不疑，一旦染上了煙癮，終生都無法擺脫。許多吸煙者開始戒煙時(shí)，甚至?xí)?duì)親友們說這樣的話：“對(duì)不起，我打算戒煙，接下來幾個(gè)星期我可能脾氣很不好。求你們盡量忍受。”這樣的戒煙嘗試，還沒開始就注定要失敗。

假設(shè)你強(qiáng)忍住不吸煙，這樣過了幾天，你肺部的有毒物質(zhì)迅速減少。因?yàn)槟氵@幾天沒有買煙，口袋里的錢多了不少。這樣，你最初戒煙的原因就不復(fù)存在了。這就像是開車時(shí)目睹一起交通事故，你或許會(huì)暫時(shí)放慢車速，但是下次你需要趕時(shí)間開車赴約的時(shí)候，又會(huì)一腳把油門踩到底。

另一方面，你身體對(duì)尼古丁的渴求還沒有消失。戒斷癥狀十分輕微，而且沒有生理上的疼痛，只有心理上的空虛感。但你并不知道這就是戒斷癥狀，你只是感覺想抽支煙，至于為什么想，你完全不清楚。這種感覺會(huì)很快從潛意識(shí)上升到意識(shí)層面，過不了多久你就會(huì)搜腸刮肚，努力尋找吸煙的理由。你或許會(huì)說：

1.人生苦短。或許我體內(nèi)已經(jīng)有了癌細(xì)胞?；蛟S我明天就會(huì)出車禍死掉?，F(xiàn)在戒煙反正也晚了。再說，這年頭癌癥的發(fā)病率實(shí)在太高了。

2.我選錯(cuò)了時(shí)機(jī)。我應(yīng)該等到非周末時(shí)間/假期結(jié)束/熬過這段日子，再開始戒煙。

3.我無法集中注意力，容易激動(dòng)，脾氣也變壞了。我無法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復(fù)吸煙。反正我也是個(gè)重度吸煙者了，不吸煙的話，我永遠(yuǎn)都沒辦法開心起來（我自己當(dāng)初的理由就是這樣）。