1.14幾種禪定的方法

禪定的方法有很多，迄今為止尚未分出優(yōu)劣，至少?gòu)闹饔^感覺上看很難說(shuō)某種方法比另一種更好，關(guān)鍵是找到適合自己的方法。多年來(lái)，我一直采用“超自然冥想法”（TM法）進(jìn)行練習(xí)，這種方法對(duì)我很管用。“超自然冥想法”是1955年由印度的ManeshYogi創(chuàng)立的，一種形式上與反復(fù)念咒類似的禪定技巧。這種方法需要練習(xí)者不斷重復(fù)一個(gè)詞或詞組，從而使注意力和行為就像大船“拋錨停泊”一樣落定在此時(shí)此刻。20世紀(jì)60年代，披頭士樂隊(duì)的成員開始和ManeshYogi一起使用這種方法，自此“超自然冥想法”便受到了人們的廣泛關(guān)注。

我嘗試了一些通過(guò)調(diào)整呼吸禪定入境的方法，這些方法同樣有效，對(duì)此下文將作進(jìn)一步的介紹。上面兩種方法達(dá)到的效果是一樣的，它們都能使練習(xí)者的注意力集中到一點(diǎn)上，從而進(jìn)入心無(wú)雜念的境界；它們都能使大腦得到解脫，讓大腦平靜下來(lái)。因此，就實(shí)際效果來(lái)看，無(wú)論是用與反復(fù)念咒類似的禪定方法還是把注意力放在呼吸上并不重要，重要的是最終達(dá)到的效果。特別是作為一名領(lǐng)導(dǎo)者，無(wú)論采用上面哪種方法，只要你能真正進(jìn)入無(wú)欲無(wú)念的境界，就會(huì)獲得意想不到的收獲。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頭腦不再被萬(wàn)千思緒所牽絆，身體不再被情感所左右的時(shí)候，自己對(duì)外界的意識(shí)將更清晰，工作效率也將大為提升；與此同時(shí)，挖掘其他七種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的能力也將大大提高；你的心靈也將更為開放，并且開放的程度是自己想象不到的，你將更容易接受新鮮的事物；你的思想和行為將不會(huì)再被“過(guò)去”所干擾，那些曾經(jīng)的恐懼和傷疤不會(huì)再對(duì)你造成任何扭曲；你將學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的愿望，你的堅(jiān)韌不拔將使你的生命、你周圍發(fā)生的事情和你的境遇發(fā)生改變；你也將承擔(dān)起生命中的所有責(zé)任，不再逃避，并因此而使自身的能量不斷增強(qiáng)；面對(duì)種種抉擇，你將會(huì)借助直覺這一潛藏在每個(gè)人身上的巨大能量，從而作出最佳決定；你也會(huì)比自己曾經(jīng)想象得更具創(chuàng)造力；你與他人的溝通也將更為有效，因?yàn)槟銓W(xué)會(huì)找到自己與溝通對(duì)象對(duì)方之間的種種聯(lián)系，從而使彼此的心靠得更近的方法。最終，以“活在當(dāng)下”為基礎(chǔ)的、位居其后的其他七項(xiàng)驅(qū)動(dòng)力將把你打造成為真正有影響力的領(lǐng)導(dǎo)者，并具備真正有影響力的領(lǐng)導(dǎo)者所具備的特征，能夠發(fā)揮出真正有影響力的領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該發(fā)揮的作用。

練習(xí)：一次簡(jiǎn)單的禪定

禪定有許多技巧和方法，不少書籍、磁帶、CD以及網(wǎng)站對(duì)此都有介紹。一旦開始練習(xí)禪定，你所達(dá)到的水平以及運(yùn)用各種技巧的能力將隨著你的體會(huì)的不斷加深而逐漸提高。不過(guò)作為初學(xué)者，簡(jiǎn)單、有效的方法更為實(shí)用。下面我就來(lái)介紹一種簡(jiǎn)單、有效的練習(xí)方法，雖然簡(jiǎn)單，但那也許是你需要的唯一方法。

步驟1：選擇合適的空間和時(shí)間

首先，你要給自己找一處適合打禪的、安靜并且不易被人干擾的空間。當(dāng)我準(zhǔn)備打禪的時(shí)候，會(huì)在臥室門上貼一張紙條兒，告訴家人自己在打禪，請(qǐng)勿打擾。其次，選擇一個(gè)合適的時(shí)間，它要盡可能大地增加你禪定入境，即進(jìn)入無(wú)欲無(wú)念的境界的可能性。對(duì)我來(lái)講，最合適禪定的時(shí)間是早餐前，是整個(gè)世界尚未從睡夢(mèng)中蘇醒過(guò)來(lái)的清晨。與一天中的其他時(shí)間相比，那時(shí)我的整個(gè)身心更為放松。選擇在午后和晚飯前打禪也很不錯(cuò)，不過(guò)，由于剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)半天或一整天的活動(dòng)，午后以及晚飯前大腦所處的狀態(tài)與清晨時(shí)不太一樣，但那時(shí)禪定仍然可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。然而，傍晚打禪卻不是個(gè)好主意，因?yàn)槎U定雖然可以緩釋身心緊張，但同時(shí)也會(huì)讓你整個(gè)人重又興奮起來(lái)，這樣你就難以入睡了。禪定的效果有點(diǎn)兒像打盹，打盹過(guò)后，人會(huì)陡然精神，這時(shí)整個(gè)身體就又要花很大一番工夫才能處于入睡前的狀態(tài)了。

步驟2：找到最佳姿勢(shì)

你可以坐在一把椅子、一張專門打禪用的長(zhǎng)凳（禪凳）或一塊地墊兒上打禪。務(wù)必坐直，盡量不要靠在椅背兒或墻上，往后靠會(huì)讓你容易進(jìn)入昏睡狀態(tài)。坐直并且將下巴微微收起是禪定最基本的姿勢(shì)。盡管剛開始的時(shí)候保持這一姿勢(shì)稍有困難，但很快你就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)并且發(fā)現(xiàn)這么坐的確有它的好處。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)是挺舒服的并且有利于你提高禪定技巧。

如果你坐在一把椅子上，那就請(qǐng)光腳并且結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地踩在地上。如果你選擇的是禪凳或地墊兒，那就有三種坐姿可以選擇：一種是盤腿坐直；一種是兩腿坐于身下；另一種是坐下之后將小腿撇開，分置于身體兩側(cè)，需要注意的是，要保持腳趾的趾尖朝后并保持上身直立。手怎么放？放在哪里？這個(gè)問(wèn)題就比較隨意了。你可以試著以不同的姿勢(shì)將手放在不同的位置上，只要感覺舒服愜意，并且那個(gè)姿勢(shì)有利于禪定就可以了。我通常選擇的是最傳統(tǒng)、最常用的手勢(shì)，即把手背或者手的側(cè)面放在大腿靠近膝蓋的部分，食指和拇指指尖輕輕地捏在一起。有時(shí)，我也會(huì)讓食指和拇指不捏在一起——我發(fā)現(xiàn)，自己有時(shí)候面對(duì)的是純粹自我的世界（那時(shí)我的食指和拇指就會(huì)輕輕捏在一起），有時(shí)候面對(duì)的是外部的世界（那時(shí)我的手就是自然打開的）——不管怎樣，只要順其自然、跟著感覺走就好。最后，閉上你的眼睛。

步驟3：把注意力集中在呼吸上

閉上嘴，用鼻子呼吸。當(dāng)你捕捉到自己的呼吸的時(shí)候，充分地感受它。你要感到?jīng)鰶龅目諝鈴谋强走M(jìn)入身體，充盈肺部；要感到自己的胸腔因?yàn)檠鯕膺M(jìn)入而慢慢鼓脹；要感到呼吸的自然本質(zhì)——呼吸是我們生命的血液。當(dāng)你吐氣的時(shí)候，要感到胸腔在緩緩收縮；當(dāng)氣息從鼻孔、從身體中出來(lái)的時(shí)候，要感覺到它的溫?zé)帷Ｄ阋槐橐槐榈刂貜?fù)這一步驟，整個(gè)禪定過(guò)程都是如此。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次呼吸都能給自己帶來(lái)不同的感受，有時(shí)候你的感受是輕微的、不易察覺的，有時(shí)候你的感覺又是那么強(qiáng)烈。

步驟4：正視你的想法然后讓它們走開

當(dāng)想法進(jìn)入你的頭腦時(shí)，用不著拒絕它們，隨它們來(lái)來(lái)去去。你要做的只是與它們保持一定的距離，以一種公平的、不受其他因素干擾的客觀態(tài)度觀察它們。不要與它們相認(rèn)，它們不是你。你可以觀察這些想法，但應(yīng)該以一種非常簡(jiǎn)單輕松的方式，不要評(píng)判它們，更不要作進(jìn)一步的思考。然后，平靜地讓這些想法從腦海里飄走，輕柔地引領(lǐng)自己把注意力重新集中到呼吸上來(lái)。再次提醒一下，輕柔是這個(gè)時(shí)候的關(guān)鍵。有想法不是壞事兒，體驗(yàn)這些想法也不是壞事兒。這些想法只是在你體會(huì)真實(shí)、體會(huì)此時(shí)此刻的時(shí)候稍稍分散了一下你的注意力而已。你要盡量使這些想法只是在自己的頭腦中來(lái)來(lái)去去，不要讓它們以及自己對(duì)它們的體驗(yàn)對(duì)你發(fā)力，不要讓它們對(duì)你產(chǎn)生任何影響。這樣，返回到自己的呼吸上來(lái)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就像變戲法一樣，你的想法竟然不能對(duì)自己產(chǎn)生效力！