練太極拳時(shí)意念上要求身體松柔，人們往往松柔不下來(lái)就是因?yàn)榧绯敛幌聛?lái)。向上聳肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常見(jiàn)的毛病。一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來(lái)。當(dāng)遇上對(duì)方踩、 打、摔、擒、拿等外力時(shí)，出于自我平衡的本能，可能被迫向上起了肩。這些不僅是學(xué)習(xí)太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長(zhǎng)到最大限度。

這種類似的訓(xùn)練都是要當(dāng)場(chǎng)見(jiàn)效果的，不會(huì)松肩，被抓住的第一反應(yīng)就是把肩架起來(lái)，一架勁就在肩那兒斷了。肩架了，肘也就跟著架，定位也就是個(gè)問(wèn)題了。于是，就變成了兩人比蠻力。比蠻力哪里還需要學(xué)什么太極拳呢？

被抓住時(shí)你可以仙人指路，讓人跪地，也可以往上走手，讓人跳起來(lái)。不論你有多大的蠻力，被人死死地抓住小臂的時(shí)候你想起來(lái)，那都是很難的。硬抗著起來(lái)就不是太極拳了，這時(shí)的辦法是什么呢？還是沉肩，也就是把肩松了。肩一松，肘隨便往前或往外一移動(dòng)，對(duì)方就怎么也抓不住你了，或者就要跳起來(lái)了。這就是松肩。

另一個(gè)重要的部位是胯，也就是松胯。我前邊講了一松胯對(duì)方就摔倒了，道理跟松肩也是一樣的。

在我的培訓(xùn)班里，也有很多以前在公園里練太極拳的來(lái)跟我學(xué)習(xí)。為什么呢？因?yàn)樗麄冇X(jué)得練得不對(duì)了。剛到我這里練了一天，就跟我說(shuō)受不了啦，因?yàn)樗南ドw疼得要命。我一聽就說(shuō)：“你可不是今天一天把膝蓋練疼了的，而是你以前一練完膝蓋都要疼?！彼宦牼陀X(jué)得我簡(jiǎn)直是個(gè)神人，連這個(gè)都知道。我說(shuō)你知道問(wèn)題出在什么地方嗎？我說(shuō)：“你以前練的主要問(wèn)題就是腳沒(méi)抓地?！彼芷婀诌@跟膝蓋有什么關(guān)系。我說(shuō)：“這關(guān)系可就大了。實(shí)際上，從你走路的姿勢(shì)我就知道了。不但知道有這毛病，如果要我挑，可能再挑出個(gè)三五十種毛病也絲毫不成問(wèn)題?！彼捅粐樦恕５@就是我想要的效果，不嚇唬住他，他是不會(huì)真改的。我們練太極拳的最怕的就是給人改拳，一個(gè)人習(xí)慣了一個(gè)姿勢(shì)，你要改的是別人的記憶，這是很難的。所以，用我的經(jīng)驗(yàn)，就是一開始就要給他來(lái)個(gè)醍醐灌頂，也就是先要把他腦子里的固有東西清出去。