這兩個關于放松的策略都是在幫助我們注意到自己肌肉緊張的部位。這樣我們才能更好地釋放緊張。慢性肌肉緊張會降低領悟力，損耗我們的精力。另外，隨著對自己身體暗示的了解，我們能在需要的時候練習這個方法，身體的緊張程度也會隨之降低。

關于“集中注意力”

本書描述的第二個關于“保持平靜”的練習就是“集中注意力”，我們幫助孩子去體驗什么是“專注”，“專注”是在不做任何評判的情況下，把注意力集中在當下的一種方法。“專注力”是每個人都具備的能力，并且可以通過在日常生活的練習而獲得?！皩Ｗⅰ边€可以當作“保持平靜”的一種工具，教給我們把所有的注意力投入到當下正在做的事情上。“專注”還可以當作一種“冥想”來練習，此外，在日常活動中，比如散步，或準備晚餐的時候，“專注力”幫助我們全身心地投入到其中。

我們在靜止不動的時候，就可以做“集中注意力”的練習。我們要允許自己走神，只是需要稍加留意自己的意識游離到什么地方，并為這個過程起個名字，然后再把注意力轉回到我們的呼吸上，呼吸可以當作這個過程的“錨”，用于把游離的意識帶回來。一個有用的做法是，用一些簡單的詞，如“傾聽”、“思考”、“感受”為自己的意識命名，這樣的過程有助于我們留意自己的注意力到了哪里，然后再把自己帶回到呼吸上。體驗“專注”主要是為了增強我們集中注意力的能力。當我們的意識游離的時候，不要評判自己，因為這很自然，我們只需再回到呼吸上，回到我們體驗的“錨”上來。增強“專注”的能力和培養(yǎng)其他習慣一樣，那就是--通過練習！

研究表明，有意識地練習冥想，并把它融入到日常生活中，能減輕壓力、增強免疫系統(tǒng)、很快保持平靜。最重要的是，要有意識地培養(yǎng)“平靜”的感覺，逐步淡化日常生活中帶給我們的競爭意識，并擁有面對挑戰(zhàn)的精神和應對挑戰(zhàn)的策略。當我們有意識地去這樣做的時候，就會全身心地投入到體驗當中。我們在某一時刻只做某一件事情，完全專注地去感知、投入，就能將自己置身于周圍的事物和我們自己的內在體驗中。另外，除了通過“平靜”來練習“專注力”，也可以在日常生活中培養(yǎng)“專注”的習慣。也就是說，我們可以在任何日常事物中，比如刷牙、穿衣服、吃飯的時候，有意識地培養(yǎng)全神貫注、全身心投入做事情的習慣。其實，讓孩子在日常生活中體驗“專注”地去做事情，然后再做那些需要靜止不動的“專注力”練習，對他們將是非常有幫助的。