指導(dǎo)書(shū)的組成結(jié)構(gòu)

現(xiàn)在，通過(guò)在家里培養(yǎng)“冥想”習(xí)慣和練習(xí)CD光盤上的技巧，你已經(jīng)為下一步的工作做好了準(zhǔn)備。接下來(lái)，我們建議你仔細(xì)閱讀第三、四、五章的內(nèi)容，它們是按年齡來(lái)分段編制的。這些章節(jié)中，你會(huì)找到很多與“放松身體”和“集中注意力”這兩個(gè)策略（即：漸進(jìn)式肌肉放松和專注力練習(xí)）相關(guān)的一些具體操作方法，然后和孩子一起來(lái)做。

CD光盤的內(nèi)容也是按照年齡段編排的。分別為5到7歲、8到11歲、12歲及以上這三個(gè)年齡段提供了兩個(gè)練習(xí)：“放松”和“集中注意力”。要注意：CD光盤的內(nèi)容是整個(gè)練習(xí)的核心，我們提供的活動(dòng)，只是給你在準(zhǔn)備聽(tīng)CD光盤、以及聽(tīng)完CD光盤后整理所學(xué)的東西的時(shí)候，提供的一些想法。你可以選擇做所有的活動(dòng)，或者只做其中一些，取決于你認(rèn)為哪些活動(dòng)對(duì)你的孩子最有效。

另外，我們?cè)诟鱾€(gè)部分都提供了如何把這些材料呈現(xiàn)在孩子面前的一些表達(dá)方式，但這也只是指導(dǎo)你該說(shuō)些什么，你可以隨意調(diào)整原文的內(nèi)容，只要你認(rèn)為是適合你們親子關(guān)系的、正確和真實(shí)的方式。

每個(gè)關(guān)于“平靜”的練習(xí)都對(duì)應(yīng)一個(gè)日常事務(wù)和習(xí)慣，稱作“日常生活的補(bǔ)充練習(xí)”，它是適合不同年齡段的，可以作為練習(xí)的輔助課程。另外，在“講故事時(shí)間”部分推薦了和孩子一起讀的適齡故事，并給出了對(duì)這些故事的討論方法。

準(zhǔn)備開(kāi)始并堅(jiān)持下去

當(dāng)你在家庭生活中已經(jīng)適應(yīng)了這些日常事務(wù)和習(xí)慣，并且自己堅(jiān)持練習(xí)這些技巧后，就可以開(kāi)始和孩子一起做這些練習(xí)了。

第一次和孩子做這些活動(dòng)的時(shí)候，可以使用指導(dǎo)書(shū)和CD光盤，以及符合你孩子年齡段的活動(dòng)大綱?；顒?dòng)大綱分為三部分：“聽(tīng)CD光盤前…”、“聽(tīng)CD光盤…”、“聽(tīng)CD光盤后…”你可以按照順序依次來(lái)做。建議當(dāng)你和孩子第一次坐下來(lái)，準(zhǔn)備使用指導(dǎo)書(shū)和CD光盤的時(shí)候，按照下面的流程進(jìn)行：

1. 瀏覽活動(dòng)內(nèi)容：快速瀏覽一下符合孩子年齡段的推薦活動(dòng)項(xiàng)目，這樣你可以理解每個(gè)活動(dòng)項(xiàng)目的精神和意圖，然后想想有哪些部分可以作調(diào)整。為了能選擇適合孩子的內(nèi)容，你可以選取比你孩子高或者低一個(gè)年齡段的內(nèi)容來(lái)讀和聽(tīng)。本書(shū)和CD光盤上的年齡分段僅供參考。

如果你有多個(gè)子女，并且他們的年齡比較接近，可以選擇他們都適合的CD光盤內(nèi)容。如果你孩子的年齡相差太大，可以一起向他們介紹CD光盤內(nèi)容，然后讓他們分別用耳機(jī)聽(tīng)不同的段落。你還可以和每個(gè)孩子單獨(dú)做這些活動(dòng)，這樣就能保證和他們一起體驗(yàn)的時(shí)間質(zhì)量。當(dāng)然，這些取決于你有多少孩子，它屬于時(shí)間上的承諾。總而言之，這些確實(shí)都是你和孩子培養(yǎng)更深層次的互相溝通所需要的。

2. 收集材料：看一下要進(jìn)行的活動(dòng)是否需要其他特殊的材料。每個(gè)活動(dòng)都需要：

⊙ 類似鈴鐺或者能有信號(hào)提示的東西，用于活動(dòng)的開(kāi)始和結(jié)束。我們建議用麥諾能樂(lè)鐘，大號(hào)的單個(gè)樂(lè)鐘（參見(jiàn)材料定購(gòu)清單)，當(dāng)然其他鐘都可以用。

⊙ 你和孩子用的筆記本。你們可以每人做一個(gè)筆記本，打三個(gè)孔，放一些空白紙，用線或者繩子縫起來(lái)，也可以直接去商店買。

其他所需的材料大部分都是家居用品，比較容易找到。你應(yīng)該在活動(dòng)開(kāi)始之前確認(rèn)這些材料都準(zhǔn)備齊全。

3. 計(jì)劃開(kāi)始的時(shí)間：當(dāng)你找到“平靜和專注”的感覺(jué)，就可以找一段時(shí)間，開(kāi)辟出一個(gè)地方開(kāi)始。最好把時(shí)間固定在一天的特定時(shí)間，這樣便于你更容易地把它融入到你的日程中。

4. 適合孩子年齡段的兩個(gè)練習(xí)要在不同的時(shí)間段做：做這兩個(gè)練習(xí)（簡(jiǎn)要概括為“放松”和“集中注意力”）的時(shí)候，我們不建議你做完一個(gè)練習(xí)緊接著做下一個(gè)。在這兩個(gè)練習(xí)中間要保證留出一定的時(shí)間。你可以選擇先做第一個(gè)練習(xí)（漸進(jìn)式的肌肉放松），多操練幾次，然后再進(jìn)入第二個(gè)練習(xí)（集中注意力）。

5. 計(jì)劃下一步的練習(xí)：比較理想的情況是，每周至少3次和孩子一起按照CD光盤上的內(nèi)容來(lái)練習(xí)“放松”或者“集中注意力”。在第一次介紹完每個(gè)練習(xí)后，以后你就不必做指導(dǎo)書(shū)上的“聽(tīng)CD光盤前…”的那部分活動(dòng)，而只是用到CD光盤的內(nèi)容，然后花時(shí)間去對(duì)日記上的記錄進(jìn)行思考，或許能從中提煉出一些日常生活做的補(bǔ)充練習(xí)。此外，其他年齡段的補(bǔ)充練習(xí)可能也同樣適合你。

6. 堅(jiān)持新習(xí)慣并加以補(bǔ)充：在按照CD光盤的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)之前，已經(jīng)堅(jiān)持了兩到三個(gè)星期的那些新習(xí)慣要繼續(xù)下去?，F(xiàn)在你做這些活動(dòng)的時(shí)候已經(jīng)感到越來(lái)越舒服和自在，也許還想增加一些新的習(xí)慣，為此，我們?cè)诿總€(gè)活動(dòng)中都提供了一個(gè)“補(bǔ)充練習(xí)”清單，當(dāng)然，你也可以自己隨意創(chuàng)建一個(gè)！