尊重大自然并提供戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)

大自然為我們提供了非常寶貴的“安靜”時(shí)刻，讓我們把自己和自然界的偉大聯(lián)系起來。身處自然界中，喚醒了我們的身體，并且把意識(shí)和身體的分離重新連接起來。從最基本的層面上講，戶外至少可以有空間讓孩子跑、喊、玩，釋放他們體內(nèi)由于受到不同壓力而淤積的能量。另外，因?yàn)閼敉獗仁覂?nèi)有更多的氧氣，所以我們可以做更深的呼吸。通過登高遠(yuǎn)眺，能幫助我們獲得看待事物的新觀點(diǎn)，因?yàn)槲覀兊氖澜缡艿阶约荷眢w和生活的限制而變得渺小，需要引入新的觀點(diǎn)和看法。和自然界的關(guān)系就如同我們其他任何一種好的關(guān)系一樣，隨著時(shí)間的流逝，而不斷地表達(dá)出來，并越來越親密，越來越受重視。我們也許可以用新的、更樂觀的態(tài)度來對(duì)待面臨的挑戰(zhàn)，有意識(shí)地重新調(diào)整我們的態(tài)度來應(yīng)對(duì)某種壓力。有時(shí)候，所有這些只是需要一個(gè)新的觀點(diǎn)和視角讓我們從錯(cuò)誤的思維模式中轉(zhuǎn)換過來，因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤的思維模式阻礙我們成為最好的自己。

另外，除了為孩子提供接觸大自然的機(jī)會(huì)外，還要啟發(fā)他的感受，幫助他感知自己的存在，這樣，孩子會(huì)慢慢體驗(yàn)到不僅用意識(shí)，而且用身體來感知他所處的外在環(huán)境。比如：在一段時(shí)間內(nèi)把意識(shí)集中在一種感受上，或者只簡(jiǎn)單地留意季節(jié)或夜空的變化，這些都是感知外界很有效的方法。你還可以幫助孩子在戶外找一個(gè)安靜的地方，然后時(shí)常留意這個(gè)地方的變化。例如：可以在家的附近找一棵最喜歡的樹，然后觀察樹在一年四季當(dāng)中的變化。這樣做的目的是開發(fā)孩子專注于感知外部世界的能力――也就是說，能在更具體的層面感知周圍環(huán)境，這個(gè)層面超越了通常所用的相對(duì)“脫離”的方式來感受大自然。

幫助孩子覺察身體暗示

當(dāng)孩子小的時(shí)候，他們通常有“收聽”自己身體信號(hào)的能力。隨著年齡增長(zhǎng)，他們從外部世界所獲得的信息關(guān)閉了天生敏感的反應(yīng)系統(tǒng)。不管怎樣，在你釋放壓力之前，首先要能意識(shí)到你感受到了壓力。通過第四章“身處壓力時(shí)的感受”檢查表（90頁(yè)），可以幫助孩子了解壓力來臨時(shí)的跡象。你也可以在心跳加速、呼吸變淺、或者其他感受到壓力的時(shí)候，去留意體驗(yàn)一下這些感覺。還可以通過使用本書所建議的“壓力點(diǎn)卡”（參見“材料定購(gòu)清單”)，來幫助孩子更多地了解自身的身體暗示。這些“壓力點(diǎn)卡”隨著體溫的變化而改變顏色，告訴我們緊張（或者平靜）的程度。記?。簩?duì)你來說，留意那些觸發(fā)自己壓力的因素也是同樣重要的。

有效利用講故事時(shí)間

和孩子一起大聲讀故事是體驗(yàn)冥想的絕妙方法，尤其是你有意識(shí)這樣去做的時(shí)候，會(huì)體驗(yàn)更深。因?yàn)樽x書的時(shí)候，節(jié)奏立刻放慢下來，并且在讀書過程中有停頓的時(shí)間。你們可以一起體會(huì)彼此的聲音，留意你們之間情緒的起伏變化。并且，隨著故事情節(jié)的發(fā)展，有許多意想不到的時(shí)刻，會(huì)把你或者孩子帶到一個(gè)更深入的境界。另外，還可以了解到你或者孩子都有什么樣的擔(dān)心或者深層問題。此外，孩子們喜歡多次重復(fù)讀同一個(gè)故事，這也和我們培養(yǎng)孩子“冥想”習(xí)慣時(shí)所提出的理念不謀而合。重復(fù)某件事情，例如大聲讀書，或者聽本書所附的CD光盤，將有助于增強(qiáng)用于大腦存儲(chǔ)記憶的神經(jīng)通道的能力。

現(xiàn)在花幾分鐘的時(shí)間，用下面的表格，對(duì)一些日?；顒?dòng)做組合，然后列入到你家庭生活的日常事務(wù)和習(xí)慣中。例如：