（4）“喜、怒、哀、樂(lè)”人生的四大情緒，也可能會(huì)影響人入睡的欲望，一般較微的情緒，尚不致有太大的影響，但過(guò)度的情緒出現(xiàn)，可能會(huì)嚴(yán)重影響入睡的心情，完美主義者睡眠質(zhì)量都不高，這是因?yàn)槊慨?dāng)有不完美的事情出現(xiàn)的時(shí)候，他都要深思熟慮，影響睡眠。前段時(shí)間出臺(tái)一個(gè)幸福指數(shù)調(diào)查，幸福指數(shù)最高的是農(nóng)民，舉國(guó)嘩然。其實(shí)仔細(xì)分析下也是有道理的，農(nóng)民的性格比較淳樸，春種秋收，只要賣(mài)力氣就有莊稼。想吃豬肉燉粉條一氣吃過(guò)癮。而上班族絞盡腦汁地想如何升職加薪，吃點(diǎn)東西還要斤斤計(jì)較里面有多少營(yíng)養(yǎng)成分、有害物質(zhì)，很難活得最簡(jiǎn)單的幸福感。

（5）壓力影響睡眠。當(dāng)我們的生活出現(xiàn)壓力，精神就會(huì)驟然緊張，這和心理素質(zhì)有關(guān)，泰山崩于前臉不變色的都是非常人，我們普通人或多或少地會(huì)被壓力影響，尤其是和自身命運(yùn)相連的突然事件發(fā)生的時(shí)候，有的人可以一夜愁白頭，有的人被壓力折磨得無(wú)法入睡，自然影響睡眠質(zhì)量。

（6）疾病是睡眠的大敵。許多疾病都會(huì)跟睡眠扯上關(guān)系，生理的疾病幾乎都會(huì)造成身體的不適，疼痛、呼吸不順暢、心跳不舒服、尿頻等，最常見(jiàn)會(huì)影響到睡眠的是疼痛問(wèn)題，有些人感覺(jué)到疾病的折磨，其實(shí)很大一部分原因是疾病讓睡眠糟糕，人的睡眠質(zhì)量差，對(duì)痛感就會(huì)非常敏銳，對(duì)疾病的痛苦會(huì)被放大。生重病的人尤其害怕這一閉眼明天不知道會(huì)不會(huì)再睜開(kāi)，正如小品里所說(shuō)，眼睛一閉，一輩子過(guò)去了，怕死的心情，更教人難以入睡了。女性的正常生理期疼痛也會(huì)影響睡眠。

（7）心理的疾病，更會(huì)造成情緒的改變?？吹竭@里你別笑，你覺(jué)得一般人不會(huì)有心理疾病，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，人或多或少都有一點(diǎn)心理疾病，有時(shí)候人會(huì)做出匪夷所思的事情的原因就是因?yàn)樾睦硇枰l(fā)泄。失戀帶來(lái)的痛苦也算一種心理疾病，讓人茶不思覺(jué)不想，很容易消瘦。歷史上好多名人都為失戀而失眠，最有代表性的就是唐玄宗李隆基。楊貴妃被處死馬嵬坡，“梨園弟子白發(fā)新，椒房阿監(jiān)青娥老。夕殿螢飛思悄然，孤燈挑盡未成眠。遲遲鐘鼓初長(zhǎng)夜，耿耿星河欲曙天。鴛鴦瓦冷霜華重，翡翠衾寒誰(shuí)與共?！崩盥』?yàn)楸瘋^(guò)度而徹夜難眠，加上他年事已高，身體很快衰弱下去。憂(yōu)郁、焦慮、精神疾病等都會(huì)有不同程度的睡眠問(wèn)題，

（8）藥物改變睡眠。有些藥物會(huì)幫助睡眠，但有些藥物則會(huì)影響睡眠，還有一種藥物開(kāi)始吃的時(shí)候，它會(huì)很快就讓你好好睡覺(jué)，但卻像魔力一般地要你不斷地追加劑量才能維持好效果，也有一種藥物你吃它的時(shí)候可以睡著，你突然不吃它時(shí)，就會(huì)讓你非常不舒服，不得不繼續(xù)吃它。藥物與睡眠也是息息相關(guān)的，有些像是安非他命類(lèi)的提神藥物、減肥藥物；或是感冒藥的成分，氣喘藥、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療多動(dòng)兒的藥物等，均有可能引發(fā)睡眠障礙。

（9）食物和睡眠關(guān)系密切。我們?cè)絹?lái)越喜歡西方的飲食，咖啡、紅茶、可樂(lè)、巧克力、可可都會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮，造成失眠，這些食物對(duì)睡覺(jué)有非常大的影響，酒精，是一種中樞神經(jīng)抑制劑，少量的酒的確是有助于睡眠，一旦喝多了，卻會(huì)造成早醒，而且一旦在半夜醒來(lái)后可就不容易再入睡了。酒精也還有利尿的作用，往往使得喝酒的人，睡到半夜頻頻起床上廁所，一樣也影響到睡眠的持續(xù)度。

（10）睡眠環(huán)境的改變，許多人有認(rèn)床的問(wèn)題，到了新的地方、換了房間、換了床、哪怕是家里的擺設(shè)換了個(gè)地方，睡覺(jué)的時(shí)候屋子里多了一個(gè)同伴，都會(huì)影響到睡眠。穩(wěn)定不變的環(huán)境會(huì)帶給人安全的感覺(jué)，安全感有助睡眠。除了有形的改變外，聲音、溫度、空氣、濕度等，也是造成睡眠障礙的環(huán)境因素。在熟悉穩(wěn)定的環(huán)境里，我們會(huì)有一種安全感，比較容易維持睡眠質(zhì)量，所以臥室的布置一定要是溫馨舒適的。如果不是必須，盡量在家里入眠。

第三節(jié) 讓我們“一枕黑甜余”

怎樣才能“一枕黑甜余”，睡個(gè)好覺(jué)、睡個(gè)飽覺(jué)呢，時(shí)間、飲食、環(huán)境等等細(xì)節(jié)都是影響的關(guān)鍵因素，但是最終睡得好不好，還要靠自己調(diào)理。