夢(mèng)境情況：

0分：被喚醒時(shí)沒有做夢(mèng)，感覺做過，但想不起來

1分：被喚醒時(shí)在做夢(mèng)，內(nèi)容很清楚

白天情緒：

0分：情緒正常、穩(wěn)定

1分：情緒不穩(wěn)定，急躁，易怒

2分：情緒低落

白天身體狀況：

0分：神清，精力充沛

1分：無精打采，反應(yīng)下降

2分：記憶力下降、健忘

氣色（臉色）：

0分：臉色紅潤有光澤

1分：臉色蒼白或晦暗或憔悴

2分：眼瞼松弛，皺紋增加

為什么我們的睡眠質(zhì)量會(huì)不高？

（1）睡眠和年齡。每一個(gè)年齡層需要的睡眠時(shí)間不一樣，嬰兒睡得多，只要合上眼睛就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?，F(xiàn)在的小孩子課業(yè)重，不到十二點(diǎn)不能睡覺，這是非常錯(cuò)誤的做法，人的器官在睡眠中才能生長發(fā)育，長時(shí)間影響睡眠，會(huì)造成器官功能發(fā)育不良，所以有些不睡覺的小孩個(gè)子比較矮。年輕的時(shí)候睡眠多，成年人一般需要7-8個(gè)小時(shí)睡眠，成年人比少兒和老人消耗更多的腦細(xì)胞，更容易疲勞，最少不低于6個(gè)小時(shí)。老人睡得少，1/3以上的老人有睡眠障礙。一般來說睡眠和年齡成反比，但是并不絕對(duì)。

（2）主觀睡眠不足。有的人不是不困，是潛意識(shí)不想睡覺，喜歡過夜生活，白天上班，晚上狂歡或者徹夜網(wǎng)游，第二天依舊一臉的疲倦去上班，帶著兩個(gè)青色的黑眼圈，睡眠嚴(yán)重不足。

（3）性格和睡眠關(guān)系也很大，性格急躁的人，一旦手邊的事情沒處理完畢，躺在床上就無法安心睡覺，也因?yàn)槿菀拙o張，往往睡眠時(shí)間較短，影響到睡眠的質(zhì)量；而性格溫和樂觀的人，通常做完一件事才會(huì)注意下一件事，睡眠質(zhì)量維持得較好。當(dāng)然性格急躁的人總是先天下之憂而憂，性格溫和的人從不杞人憂天，睡眠很好。當(dāng)然，這并不是絕對(duì)的。

（4）饑餓也容易睡不著。有的女性為了減肥過度控制食欲，這樣很容易影響睡眠質(zhì)量。人在饑餓的狀態(tài)下，身體的器官缺乏營養(yǎng)支持，處于收斂狀態(tài)，胃酸分泌，神經(jīng)得不到有效的平息，很容易讓人產(chǎn)生煩躁的情緒，這種情緒導(dǎo)致人很難入睡。有的人為了欺騙自己的胃，晚上睡前喝許多水，膀胱充盈，很容易做夢(mèng)，而且第二天臉和眼圈都會(huì)產(chǎn)生浮腫。