蘇軾有一句詩(shī)是這樣寫的“三杯軟飽后，一枕黑甜余?！惫糯税扬嬀平凶鲕涳?，黑甜有熟睡的意思。他們認(rèn)為喝點(diǎn)小酒，熟睡一場(chǎng)是天下最幸福的事情。這樣的幸福似乎不需要什么成本就可以觸手可得，但是我們有時(shí)候就是睡不好，睡不著，第二天上班的時(shí)候依舊又困又累，這可怎么辦？

怎么才能睡得好？

睡不著和睡不好是兩個(gè)問(wèn)題，睡不著是失眠，失眠是一種疾病，這個(gè)問(wèn)題咱們下節(jié)再去討論。先解決睡不好的問(wèn)題。睡得好和睡不好是純主觀的感覺(jué)，別人無(wú)法替代，睡覺(jué)的時(shí)候一枕黑甜，不會(huì)被噩夢(mèng)驚醒。自然地睜開(kāi)眼睛，心情愉悅舒適，身體輕松，有一種不疲累的感覺(jué)。第二天神采奕奕，工作起來(lái)精神飽滿，不感覺(jué)到困倦，這就是睡得好。要想睡得好，就要把握好下面幾點(diǎn)。

時(shí)間

（1）入睡時(shí)間很重要。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)。我們?cè)谶@三個(gè)時(shí)間段里會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是全身心地投入在某件事情上，也會(huì)打瞌睡，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，所以，晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段入睡，睡眠充足踏實(shí)。有的人喜歡夜生活或者夜里上網(wǎng)，這樣不利于高質(zhì)量的睡眠和健康的身體。一定要保證睡眠的生物鐘，順應(yīng)身體的需要。

（2）賴床的并不是“懶蟲(chóng)”。經(jīng)過(guò)科學(xué)家的研究，認(rèn)為人在睡到八小時(shí)的時(shí)候，才能使人體功能達(dá)到高峰。但是只有很少的人能達(dá)到八小時(shí)睡眠?？梢杂眯∷瘉?lái)彌補(bǔ)這種睡眠不足，小睡就是在每天正式睡眠醒來(lái)后再補(bǔ)充二十分鐘。這種小睡的效果甚至要好過(guò)早睡早起。不過(guò)八小時(shí)并不是絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，感覺(jué)到第二天不困了，精神和體力很正常，這才是最佳的睡眠量度。補(bǔ)睡以后，不要立刻起床，在床上“賴”幾分鐘。臺(tái)灣女星蕭亞軒就是典型的“再給我十分鐘”，幾乎每天早上都要賴床十分鐘。人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時(shí)候血壓會(huì)下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會(huì)變的比平時(shí)慢。醒來(lái)后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床后喝一杯溫開(kāi)水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再開(kāi)始刷牙洗臉吃早餐，腰椎病不好的人在早晨醒來(lái)后，也不要馬上起床，防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部；如果經(jīng)常便秘，最好保證每天清晨喝2杯溫開(kāi)水，這樣既能保持體內(nèi)足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。

（3）睡覺(jué)要有規(guī)律。有規(guī)律就是順應(yīng)正常的生物鐘。無(wú)論是晚上的睡眠還是白天的小睡，盡量保持在一個(gè)時(shí)間起床或者入睡。有的人喜歡在周末放假的時(shí)候輕松下，睡到自然醒，這樣很容易在周日的晚上造成失眠，影響下一個(gè)星期生物鐘的正常運(yùn)行。

（4）白天睡覺(jué)要適量。我們以前講過(guò)，白天可以睡眠，但是一定要小時(shí)間段休息，形成小的生物鐘，休息好了立刻投入工作，不能睡到自然醒，這樣很可能剝奪晚上的睡覺(jué)，更不利于休息。