睡眠需要質(zhì)量

我們需要睡覺，但是不是簡單的睡覺就可以解決問題。有的人整天都在睡，但是仍然睡眼惺忪的模樣，什么事情都提不起精神。而有的人只睡五個小時，但是第二天精神飽滿，神采奕奕。我們睡覺就都會做夢，有的人夢境甜美，起來以后心情愉悅，有的人夢里刀光劍影，被嚇得一身的冷汗。不安的睡眠影響著第二天的精力和體力，這就關系到睡眠質(zhì)量。我們可以做一個客觀的睡眠質(zhì)量評估。

以下的評估是由中國睡眠研究會根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）有關標準要求制定。用于記錄你對自己睡眠質(zhì)量（深睡眠）情況的自我評估，總分小于4分，則睡眠質(zhì)量尚可；總分在4-6分，則睡眠品質(zhì)較差。總分在6分以上，則睡眠質(zhì)量很差，嚴重影響身心健康，需要學會調(diào)整。

入睡時間（關燈到睡著時間）：

0分：馬上入睡

1分：年輕人超過30分鐘以上不能入睡

2分：到半夜12點以后才能入睡

3分：老年人超過40分鐘不能入睡

夜間蘇醒：

0分：睡眠深，中途不易驚醒

1分：醒后又入睡不超過5分鐘

2分：夜里醒來時間超過5分鐘以上

3分：夜里醒來時間超過40分鐘以上

早醒：

0分：不早醒

1分：比平時早醒30-60分鐘

2分：比平時早醒1-2小時

3分：后半夜基本醒著

睡眠深度：

0分：睡著沉，不易喚醒

1分：睡著，但易驚醒

2分：感覺整夜都在做夢，對外面的動靜很敏感

3分：基本沒睡著，像沒睡似的