（3）增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。比如說催眠。

（4）保護(hù)人的心理健康。現(xiàn)在人的壓力大，心里疾病也很多，當(dāng)情緒不佳的時(shí)候很容易發(fā)生心理扭曲，出現(xiàn)一些平常不會(huì)有的意識(shí)想法，做出很沖動(dòng)的舉動(dòng)。睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。

（5）睡眠還有利于皮膚美容。在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，加速分泌和清除毛孔里的垃圾，加快了皮膚的修復(fù)和再生，睡得飽的時(shí)候，皮膚就有變得清透有光澤，一般“懶”女人的皮膚永遠(yuǎn)比“勤快女”細(xì)膩耐衰老。所以睡眠對(duì)皮膚美容非常有好處。

我們需要什么樣的睡眠？

經(jīng)過科學(xué)家研究，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態(tài)：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態(tài)稱快速眼動(dòng)睡眠。顧名思義，就是睡眠時(shí)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，大腦也非?；钴S，各種感覺和軀體運(yùn)動(dòng)功能減退，在快波睡眠過程中，會(huì)出現(xiàn)快速動(dòng)眼、血壓升高、呼吸心跳加快等表現(xiàn)，在快波睡眠中，蛋白質(zhì)合成增加，新的突觸聯(lián)系建立，有利于幼兒神經(jīng)系統(tǒng)成熟，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)和精力的恢復(fù)，人做夢(mèng)都是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

另一種狀態(tài)是叫做慢波睡眠，它是第一種狀態(tài)的深化，睡眠人進(jìn)入了更深的無(wú)意識(shí)狀態(tài)。慢波睡眠也被認(rèn)為是深度睡眠，這或許因?yàn)樵诖穗A段因故醒來(lái)的人們會(huì)感到意識(shí)迷迷糊糊，精神不甚清醒。如果被剝奪了這段睡眠，盡管隔了幾個(gè)小時(shí)后，身體仍然被大腦要求恢復(fù)尚未完成的慢波睡眠。慢波睡眠的時(shí)候機(jī)體內(nèi)部活躍，身體松弛，是修復(fù)腦細(xì)胞的最好時(shí)機(jī)。我們需要的是慢波睡眠和快波睡眠交替進(jìn)行的間歇睡眠，這樣有利于我們的身體健康。

第二節(jié) 評(píng)估你的睡眠質(zhì)量

有的人整天都在睡，但是仍然睡眼惺忪的模樣，什么事情都提不起精神；而有的人每天只睡四五個(gè)小時(shí)，第二天照樣精神飽滿，神采奕奕。為什么？這就是睡眠質(zhì)量是問題。

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期有個(gè)名醫(yī)叫文摯，他的養(yǎng)生觀念是把睡覺放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能夠生長(zhǎng)，睡眠能夠幫助脾胃消化食物，所以睡眠比吃什么補(bǔ)藥都好使。一個(gè)人一晚上不睡覺，損失一百天都難以恢復(fù)。我們其實(shí)也睡了，但是為什么我們白天還是困，還是呵欠連天呢？這就和睡眠質(zhì)量有關(guān)系。