當(dāng)我們困倦的時(shí)候，可以看個(gè)恐怖電影，看幾個(gè)鬼故事，讓自己的情緒緊張起來(lái)，頭腦中的思維不由自主地散發(fā)，很害怕卻又偏偏停止不住這種想法。當(dāng)人精神緊張的時(shí)候，血管收縮，注意力集中在一個(gè)點(diǎn)上，累和困的感覺(jué)就會(huì)被緊張取而代之，很快你就會(huì)發(fā)覺(jué)疲勞和困倦的感覺(jué)消失。這個(gè)時(shí)候，你要把思想緩慢地拉伸回來(lái)，因?yàn)椴荒茏屵@種恐懼感停留在你的身體里，如果負(fù)面情緒積蓄在身體里，對(duì)身體有害，控制自己的思想，漸漸平和下來(lái)，身心放松，忘記剛才的恐懼。過(guò)一會(huì)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有剛才那么困倦了。

工作前的充電冥想

有關(guān)試驗(yàn)研究表明，利用冥想的方法可以使自己變得越來(lái)越精力充沛。比如，如果你經(jīng)常把自己冥想成一棵充滿(mǎn)活力的植物，就能讓你活力充沛。這種方法的奧妙在于，心理對(duì)生理可產(chǎn)生作用，當(dāng)你冥想時(shí)，大腦產(chǎn)生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化。

充電隨時(shí)可做，最好選擇幽雅安靜的環(huán)境，最好在上班前。姿勢(shì)不拘，但要不分心，不影響情緒，這樣才能有利于冥想。 如果同一時(shí)間進(jìn)行植物熏香和聆聽(tīng)著冥想音樂(lè)，更可達(dá)到良好的美容效果，并慢慢釋放心靈毒素。

現(xiàn)在，你可以安靜地閉上眼睛，放慢自己的呼吸來(lái)進(jìn)入冥想狀態(tài)，也可以點(diǎn)一支蠟燭，凝視跳動(dòng)的火焰來(lái)開(kāi)始你的冥想。請(qǐng)參考下面的冥想步驟：

1、靜靜地平躺，從1數(shù)到10，逐漸下意識(shí)放慢呼吸。

2、腦海里浮現(xiàn)出你在一個(gè)美麗銀灘上的畫(huà)面，你正用心呼吸海的味道，那種一種鮮咸的味道，傾聽(tīng)你遠(yuǎn)處樹(shù)葉掉落的聲音，陽(yáng)光照在海面上，海面上泛起奇異的銀光，曬在你的皮膚上，細(xì)細(xì)的沙子從你的腳趾間滑落，感覺(jué)腳下癢癢的。

3、海水有一點(diǎn)點(diǎn)涼，波浪輕輕拍打著你的腳，你的緊張情緒仿佛也隨著海浪沖入大海，消失無(wú)蹤。

4、你告訴自己：“我現(xiàn)在完全地放松了，我的心靈找到了真正的寧?kù)o?！辈?jiān)信自己的心靈已經(jīng)完全被海浪沖洗得澄凈而透明。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)世界的色彩都變得和以前不一樣了，你的精力和精神狀態(tài)完全提高了一個(gè)層次。

減負(fù)的心靈冥想

恐懼冥想、充電冥想最簡(jiǎn)單最初級(jí)的冥想，它只適合在短時(shí)間內(nèi)提神，并不能完全消除我們的困意。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)的是給自己的心靈減負(fù)，讓自己的心靈變得干凈，消除焦慮和勞累，這樣就自己不會(huì)再困。

人們的很多心理活動(dòng)都是額外的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)樵S多時(shí)候著急與擔(dān)心根本于事無(wú)補(bǔ)。有的人認(rèn)為工作量大，所以特別疲勞和困倦，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)調(diào)查，工作超時(shí)和工作焦慮、疲倦、勞累其實(shí)沒(méi)有必然的聯(lián)系。

很多時(shí)候我們之所以感到累、困，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐?lè)趣和價(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來(lái)，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。  所以我們要學(xué)會(huì)消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好。