椅子的高度也很重要。椅子的高度不正確，就會腰酸背疼、精力不集中，產(chǎn)生困倦。要根據(jù)工作性質(zhì)來決定辦公桌和椅子的高度，拿身體來做“參照物”來調(diào)整椅子的高度。在坐在舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，保證上臂和脊柱的平行，調(diào)整椅子的高度，讓肘部成直角，同時調(diào)整扶手，使上臂剛巧在肩膀處提起。這樣身體是最自然的狀態(tài)，有利于血氧平衡，使人精神不會松懈，神清氣爽。

正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏，這樣的坐姿不但對身體有好處，看起來整個人的精神狀態(tài)特別飽滿，如果有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。感覺到疲勞的時候站起來走一走，不要在椅子里縮成一團(tuán)，這樣會額外加重腰部和椎間盤的負(fù)擔(dān)，將臀部緊貼椅背，最好放個靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣疲勞的時候，身體就不會縮成一團(tuán)，能將后背的負(fù)擔(dān)減輕到最低。

久坐的疲倦如何緩解

當(dāng)睡意來臨的時候，不要支撐著繼續(xù)坐在那里。別以為睡眼惺忪地在那里工作，就會討老板的喜歡。老板要是看見自己的雇員領(lǐng)著薪水打瞌睡，恐怕會氣不打一處來。困了，大大方方地活動活動，你的困意就會一掃而光。

(1)讓新鮮血液充盈大腦。如果害怕有礙觀瞻，你可以做這種幅度很小的椅子操。坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠近。頭部輕輕上揚，眼睛看著天花板，保持4至6秒鐘，重復(fù)4次。讓新鮮的血液及時回到大腦，頭腦清醒，還能強(qiáng)健肩背和預(yù)防肩背肌僵硬和酸痛。開始的時候，這個動作會引起稍微的頭暈，這和大腦血流突然緊張有關(guān)系，多做幾次，大腦就會適應(yīng)這種緊張。然后雙腿小范圍地屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次，這樣的動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹。

（2）消除局部疲勞。全身放松，上身挺直，雙臂自然下垂，頭部前傾，然后慢慢后仰，左右轉(zhuǎn)動，雙臂伸向體后，十指交叉，賞心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，這個姿勢保持到手臂酸麻為止。然后扭轉(zhuǎn)上身，先左后右，轉(zhuǎn)動幅度盡量要大。這幾個動作適合長期伏案工作的人，可以使伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態(tài)得到放松，消除局部疲勞，精神煥發(fā)。

（3）輕松緩解壓力。椅子只坐一半，左側(cè)屁股懸空，右手抓住空出來的椅面，左手抓住腳踝，膝蓋歪曲，慢慢地吐氣，感覺大腿和身體都在伸展，渾身輕飄飄的。然后淺坐在椅子約三分之一的為止上，伸直右腳，腳跟著地，腳尖朝內(nèi)，挺直背部慢慢地吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，你就會感覺到整個身體有一種向上拔的繃直感，這種感覺堅持的時候非常累，做了幾次你就會發(fā)現(xiàn)做完以后整個人都會輕松下來，壓力和困倦都沒有了。如果堅持下來，不但可以保持活力，還能夠起到鍛煉腹肌的作用。

椅子變身運動器械

讓自己的身體變得平衡。這套動作適合在辦公室沒有人的情況下進(jìn)行。身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶著椅背，左手向前抬起，和地面平行，接著側(cè)擺，幅度不宜過大。中國人總是講究平衡，當(dāng)我們的身體接近平衡狀態(tài)的時候，氣血得到很好的調(diào)節(jié)，人的大腦就會清醒靈活，每個動作盡量做到自己最大幅度。在完成動作的時候，深呼吸，打開自己的胸腔，讓肩部完全放松，讓更多的新鮮空氣涌進(jìn)來。

如果想鍛煉脊椎，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛煉頸椎的作用。