既然站起來了，就別著急坐下，活動完手臂，繼續(xù)拖動腿腳，手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復.與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復。身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。 每個動作重復做10-20次，這個時候，腿會微微酸，不要立刻坐下來，用手握拳，輕輕地去錘，促進血流加快，不但可以緩解剛才運動的疲勞，還能消除腿部久坐的淤腫。

站在椅子后面，雙手握住椅背，身體盡量前傾九十度，上半身和下班設成為一個直角，下壓數(shù)秒。讓腰腹有緊張感以后抬起。兩腳呈弓步，向左扭腰看右腳的腳跟，這樣能最大限度的鍛煉我們的腰部，讓腰部曲線玲瓏自然。

倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

這樣的動作不但提神，對塑造完美的形體也很有好處，塑身不在于去健身館汗流如雨，也不在于苦苦的節(jié)食，伸伸胳膊扭扭腰，就能收到不錯的健身效果。

第五節(jié) 創(chuàng)意按摩，讓你立刻神清氣爽

掌握一些按摩的小技巧，讓自己精力充沛，找準穴位按壓、推拿、擠壓，或者拍拍自己的胸脯，做一些脊背、手背按摩你都會取得意想不到的緩解作用。

按摩是一種很古老的治病方法，又叫做“推拿”，別小看這種敲敲打打，推推捏捏。按摩簡直就是很神奇的魔術，有的按摩師能讓你十分鐘之內，腳趾的溫度提高十五度，下肢水腫的病人體重可以立刻恢復正常，表皮堅硬的哈密瓜，在揉捏下竟然能榨出汁來?；顫娬{皮精力旺盛的兒童在他們的手里很快就能睡著……據(jù)法國有關總統(tǒng)薩科奇生活的新書說，讓這位法國總統(tǒng)保持充沛經(jīng)歷的并非什么靈丹妙藥，而是他定期定期找按摩師的習慣通過按摩，薩科奇可以得到“正面的能量”，讓他有足夠經(jīng)歷應付國家大事。我們也可以學到一點按摩的小技巧，讓自己精力充沛……

一切從頭開始

按摩是按摩穴位，“穴位”聽起來像很復雜很神秘的東西，是看不見摸不到的，我們的祖先在兩千多年以前，就發(fā)現(xiàn)了人體皮膚上有著許多特殊的感覺點?！饵S帝內經(jīng)》里指出了“氣穴所發(fā)，各有別名”，記載了160個穴位的名稱。穴位其實類似神經(jīng)的交匯點，它有神奇的作用，可以聚集和宣泄能量。穴位看似復雜難找，其實只要在大概的位置上移動按壓，感覺皮下有酸痛的就是穴位。

（1）按壓天應穴。其實這個穴位很籠統(tǒng)，它又有個名字叫阿是穴。名字的來源很有意思，古代有個中醫(yī)給病人治病，一直不得其法，無意摸索到患者的穴位，患者的疼痛大為減輕：“是啊，是啊，就是這里?！贬t(yī)生反復按摩針灸這個穴位，疾病痊愈，所以它得名阿是穴。在眉頭下面，眼角外上角處。當困倦疲勞的時候，用大拇指雙手按壓即可，直到有酸脹的感覺為止，不用多長時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己不是那么困了。

（2）推拿百會穴。百會穴是人體最重要的穴位之一。在武俠小說里看到，只要被點中百會穴，那是致命的。百會穴在頭部發(fā)際正中直上五寸，如果說得簡單一點就是兩耳尖聯(lián)機中點處。用左手的虎口對準百會穴，右手抓住左手的三根手指，右手晃動帶動左手，這里的力量比較均勻，開始的時候會有一股酸脹從大腦深處傳來，這個時候不要停止，繼續(xù)下去，不一會頭腦就會清醒了。這個穴位很適合考試前按壓，可以緩解考前壓力，清醒頭腦。