如果從生物學(xué)角度而言，睡眠受到生物鐘的控制，人一天有兩個(gè)睡眠峰期，一個(gè)在凌晨?jī)牲c(diǎn)，另一個(gè)峰期間隔二十個(gè)小時(shí)。所以適當(dāng)?shù)奈缢梢韵冢氵^這個(gè)睡眠峰期。而且人腦細(xì)胞的興奮一般能維持4個(gè)小時(shí)，午飯后血液集中在消化系統(tǒng)，大腦的供血比較少。身體需要短時(shí)間的調(diào)整，消除疲勞恢復(fù)體力。

午睡還能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處于一個(gè)正常有序的狀態(tài)。午睡確實(shí)是個(gè)好習(xí)慣。相傳戰(zhàn)爭(zhēng)狂人拿破侖每天只睡四個(gè)小時(shí)，但是他仍然精力充沛，這很大一部分原因是他有午睡的習(xí)慣，午睡一小會(huì)來補(bǔ)充夜間的不足。德國(guó)的“午睡運(yùn)動(dòng)”起源于漢堡附近一個(gè)叫弗希塔的小鎮(zhèn)，該鎮(zhèn)鼓勵(lì)政府雇員每天中午小睡20分鐘。實(shí)踐證明，雇員們不僅沒有因此減少工作量，效率還大為提高。如今，午睡風(fēng)已經(jīng)刮到德國(guó)各行各業(yè)，并成為政府推行的一項(xiàng)法律。這項(xiàng)法律規(guī)定，德國(guó)企業(yè)在午間必須保證給員工2小時(shí)左右的午休時(shí)間，員工可以在此期間進(jìn)餐并午睡。健康保險(xiǎn)公司也對(duì)每天午睡的投保者進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。德國(guó)一些學(xué)校也引入午休制度，學(xué)生成績(jī)顯著提高，缺席率明顯降低。

向來注重睡眠的日本目前在全國(guó)推行“20—30分鐘午睡”。許多學(xué)校午飯后讓同學(xué)們趴在桌子上，老師將窗簾拉上或?qū)絷P(guān)掉，再播放一些輕柔的古典音樂幫助入睡；在公司，很多人喜歡入睡前喝一杯咖啡，因?yàn)榭Х纫虻竭_(dá)大腦并發(fā)生作用需要30分鐘，正與醒來時(shí)間相吻合。為了幫助大家睡好午覺，日本還出現(xiàn)了很多“午睡商店”，出售枕頭等午睡用品。

在墨西哥的中午，你很少能買到商品，因?yàn)樯痰甓紩?huì)關(guān)門，墨西哥人在中午呼呼大睡。西班牙和希臘都有嚴(yán)格的營(yíng)業(yè)時(shí)間規(guī)定，人們都盡量爭(zhēng)取中午能夠睡會(huì)兒午覺。西班牙的馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒有可能回家睡覺的人體貼地設(shè)立了午睡之家。

既然午睡這么重要，我們應(yīng)該怎么睡？

怎樣的午睡對(duì)身體更有利

（1）小睡就是最好的休息。午睡的時(shí)間不用太長(zhǎng)，有的人午睡時(shí)間很長(zhǎng)，卻仍然覺得精神狀態(tài)不佳，過長(zhǎng)的睡眠反而會(huì)使人懶散無神，影響夜間的睡眠質(zhì)量。睡十到二十分鐘就可以，當(dāng)午睡的時(shí)候，不用去想工作上的事情，盡量放松下來，可以買個(gè)眼罩，把光擋起來，如果辦公室里聲音過大，就再買個(gè)耳塞，這樣可以得到最好的中午睡眠質(zhì)量。

（2）飯后不宜立刻就睡。我國(guó)有句養(yǎng)生格言“飲食有臥，百病叢生”。飯后立刻午睡，這個(gè)時(shí)候胃被食物充滿，會(huì)引起大腦供血不足。而且睡前不要吃太油膩的食物，也不要吃得太飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的粘稠度，過飽加重胃的負(fù)擔(dān)。這就是午睡后感覺嘴巴油膩、發(fā)干、特別想喝水的原因。飯后半個(gè)小時(shí)再睡，睡醒以后，可以喝杯淡鹽水，補(bǔ)充血容量，稀釋粘稠度。

（3）注意你的睡姿。側(cè)臥和仰臥是最好的睡姿，最好不要趴著睡，但是辦公室的條件有限，又不能打地鋪，那我們應(yīng)該怎么睡？如果有沙發(fā)盡量搶占個(gè)沙發(fā)，這個(gè)時(shí)候不要顧及你的淑女或者帥哥形象。頭高腳低，蓋上一張薄薄的毯子，保暖安全，不會(huì)走光，盡可能地讓自己舒服。如果沒有沙發(fā)，在淘寶上買一張折疊床，現(xiàn)在的折疊床制作的特別精巧，用的時(shí)候展開搭在辦公桌的旁邊，不用的時(shí)候收起來，既方便又舒服。

（4）注意保暖。天熱的時(shí)候，人們往往不喜歡蓋被子睡覺，這樣睡著以后，寒氣就會(huì)不斷地刺激人體，造成免疫功能下降，細(xì)菌就會(huì)乘機(jī)而入，引起頭痛頭暈、手足麻木等病痛。尤其是不要在風(fēng)口、空調(diào)下入睡。身上一定要蓋被子，如果沒有被子床單和外套也可以。還要注意手腳的保暖。午睡時(shí)還要將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，既是為了避免噪音的打擾，又是減少輻射機(jī)會(huì)。