6)  身體反應(yīng)能力下降。

□打球或踢球時(shí)，總是很難接到反身球。

□條件反射的動(dòng)作被延長(zhǎng)。

□不愿再玩依靠反應(yīng)能力才能贏得的游戲或比賽。

以上黑色條目下有三個(gè)、四個(gè)或五個(gè)現(xiàn)象，這些現(xiàn)象不必全部符合，只要符合大部分現(xiàn)象就表明你屬于黑色條目所提示的方面，而你符合的黑色條目越多，表明肌肉衰弱程度越深。

2.身體中的“鋼纜”——肌肉

人體全身有600多塊肌肉，而每一塊肌肉都是一個(gè)器官，身體中每個(gè)部位，小到舌頭，大到大腿、后背幾乎都有肌肉的存在。它們就像是一根根的“鋼纜”，從頭到腳，穿插在身體骨骼、器官周?chē)?，控制著身體的力量。

肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育從胎兒時(shí)期開(kāi)始，它的生長(zhǎng)發(fā)育基本與體重、身高增長(zhǎng)規(guī)律相同。新出生的寶寶肌肉約占體重的1/4，出生后纖維增長(zhǎng)迅速，至4個(gè)月大時(shí)，肌纖維數(shù)就增加了近乎1倍。肌纖維又叫肌細(xì)胞，是構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)。新生寶寶4個(gè)月后肌肉的增長(zhǎng)，主要是肌纖維的增大和細(xì)胞核數(shù)的增多，即肌肉的結(jié)實(shí)。從嬰兒開(kāi)始，隨著各種飲食的攝入，肌肉增長(zhǎng)的速度越來(lái)越快，到5歲時(shí)幼兒肌肉增長(zhǎng)告一段落。

少年時(shí)，肌肉正處于成長(zhǎng)期，肌肉的含水量比較高，肌纖維較細(xì)，而能產(chǎn)生力量的肌肉蛋白能源物質(zhì)等儲(chǔ)備比成人低，而且年齡越小與成人的差異越大，所以少年時(shí)人往往肌力較弱，耐力差，也非常容易疲勞，不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。進(jìn)入青春期后，肌肉增長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定，但由于性別激素的影響，男孩肌肉增長(zhǎng)速度要比女孩肌肉增長(zhǎng)快，到18歲時(shí)，肌肉總量男孩比5歲時(shí)增加了5倍，女孩則增加了4倍。如果此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或者一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌肉增長(zhǎng)效果最好。

人體肌肉的增長(zhǎng)是隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的，嬰兒到少年時(shí)期，肌肉增長(zhǎng)最為快速；青春期時(shí)肌肉增長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定，但逐年增長(zhǎng)，男子在25歲時(shí)往往達(dá)到最高值，而女子在22歲左右達(dá)到最高值，此時(shí)肌肉總量約占體重的40%，肌肉細(xì)胞核數(shù)也成長(zhǎng)到出生時(shí)的10～14倍。古語(yǔ)說(shuō)“月滿則虧”，事物凡是發(fā)展到極致，便開(kāi)始走向衰落，肌肉的發(fā)展亦是如此。男子在25歲后，女子22歲后，肌肉增長(zhǎng)開(kāi)始逐年下降，并隨著時(shí)間的流逝逐漸表現(xiàn)出衰老的跡象。

在人的一生中，肌肉一直在生長(zhǎng)，衰竭；再生長(zhǎng)，再衰竭的循環(huán)中，不過(guò)，從30歲開(kāi)始衰老，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉的衰竭速度將大于生長(zhǎng)速度。而過(guò)了40歲，人們的肌肉開(kāi)始以每年0.5%到2%的速度減少。

3.30歲，誰(shuí)偷走了肌肉的力量

肌細(xì)胞線粒體DNA的分裂、老化

肌肉的增長(zhǎng)，實(shí)際上是力量的增長(zhǎng)，而肌肉的粗細(xì)，是肌肉力量大小的決定性因素。看運(yùn)動(dòng)員的肌肉是否發(fā)達(dá)，往往可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊的大小。通常，肌肉中肌纖維數(shù)量越多越壯，肌肉就越發(fā)達(dá)，力量也越大，人體也越具有爆發(fā)力。而肌纖維之所以能增進(jìn)肌肉的力量，主要是由于它有肌肉的“能量中心”。

肌纖維與同其他的組織細(xì)胞一樣，也是由細(xì)胞膜、細(xì)胞質(zhì)、細(xì)胞核組成，而在細(xì)胞中也像其他的細(xì)胞一樣，含有遺傳信息DNA，而這個(gè)DNA就是肌肉的“能量中心”。不過(guò)，肌肉“能量中心”的DNA并不是細(xì)胞核中的DNA，而是存在于細(xì)胞質(zhì)中線粒體上的DNA。