20歲時(shí)，肌肉就像是一道道新鋼纜，即使沒(méi)有特意的鍛煉，依然可以堅(jiān)硬而有力；但隨著年華的逝去，那肌肉如時(shí)刻工作而得不到休息的彈簧一樣，最終在一張一縮中漸漸失去了力量。到30歲時(shí)，或許你一點(diǎn)也不在意，但只要仔細(xì)觀察，注意生活中用力的時(shí)刻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉正在慢慢變老。

1.肌肉衰老的表征

(1)  肌肉開(kāi)始變松，不如20歲時(shí)緊實(shí)。

□抬起手臂時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現(xiàn)。

□腹部、胃部開(kāi)始囤積脂肪。

□脖子上有頸紋出現(xiàn)。

□開(kāi)始明顯感覺(jué)到臉部肌肉的下垂。

(2)  身材開(kāi)始有不勻稱(chēng)的趨勢(shì)。

□臀部開(kāi)始變大，并開(kāi)始下垂。

□大腿開(kāi)始變粗。

□小臂似乎沒(méi)有變化，但上臂卻明顯變粗。

□背部變得比以前厚實(shí)。

(3)  感覺(jué)容易疲勞。

□跑步鍛煉時(shí)小腿更容易酸痛。

□身體的酸痛感幾天都無(wú)法消失。

□提重物時(shí)，明顯感覺(jué)胳膊或肘關(guān)節(jié)吃力。

□偶爾會(huì)有全身疲乏無(wú)力的感覺(jué)。

(4)  力量減弱。

□爆發(fā)力減弱。

□當(dāng)快速做曲臂或蹲起動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

□可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數(shù)比以前減少。

□倒立時(shí)，手臂無(wú)法承擔(dān)身體的重量。

□在做完一系列的肌肉訓(xùn)練后，肌肉會(huì)出現(xiàn)顫抖。

(5)  彈性減弱。

□肌肉缺乏張力，開(kāi)始有松弛的現(xiàn)象。

□放松肌肉時(shí)，捏起來(lái)很軟。

□感覺(jué)皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

□肌肉僵硬。

□按下去，恢復(fù)的慢。