4.大腦的保養(yǎng)

要想腦筋好，每天多用腦

大腦的衰退，完全是受到“用進(jìn)廢退”規(guī)律支配的結(jié)果，那些日漸萎縮并死亡的神經(jīng)細(xì)胞，都是用不到或不用的結(jié)果，也因?yàn)槿绱?，才有了“腦子愈用愈靈”的俗話。最近，英國的神經(jīng)生理學(xué)家研究證明了這個(gè)觀點(diǎn)：大腦受訓(xùn)練的愈少，衰老也愈快，而開始緊張工作的時(shí)間越早，大腦持續(xù)活躍的時(shí)間就越長(zhǎng)，腦細(xì)胞的衰老過程也就越緩慢。這個(gè)結(jié)論沒有理由，只是大自然進(jìn)化的結(jié)果。

據(jù)研究，雖然人自出生后，神經(jīng)細(xì)胞便不會(huì)在分裂，但使神經(jīng)細(xì)胞彼此聯(lián)系而傳遞信息的“樹突”卻可以依然生長(zhǎng)，即使是40～50歲還具有生長(zhǎng)的能力，而多用大腦，可以促進(jìn)細(xì)胞間樹突的增長(zhǎng)，使大腦各部分間網(wǎng)絡(luò)的聯(lián)系增加，腦細(xì)胞的代謝也更旺盛。反之，閑散不動(dòng)腦筋的人，大腦衰退也快。

因此，為了防止大腦的衰老，從20歲之前，就應(yīng)開始培養(yǎng)多用腦的習(xí)慣，而且最好在整個(gè)生命階段中都不要停頓。從另一個(gè)方面來說，如果一個(gè)20歲的青年勤于思考，從不做飽食終日，無所用心的人，他的未來一定不可限量。因?yàn)?，他在用力增加他的腦容量，待他日遇到機(jī)遇時(shí)，這些腦容量定能轉(zhuǎn)化成巨大的能量，幫助他攀上更高的人生樓層。

體育鍛煉能健腦

體育鍛煉對(duì)健康的好作用，已經(jīng)是不言而喻的事實(shí)，但或許你還不知道，某些體育鍛煉，對(duì)大腦思維敏捷也有很好的鍛煉作用。以往，人們對(duì)體育鍛煉好處的認(rèn)識(shí)，往往是基于體育鍛煉可以提高人體血液循環(huán)，進(jìn)而增加肌肉的韌度，加強(qiáng)各器官的功能。如今，人們認(rèn)識(shí)到，體育鍛煉不僅可以提高人體血液循環(huán)，而且還可以刺激、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

在人體中，含有一種神秘的內(nèi)分泌元素，叫做多巴胺，它由大腦分泌，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖。多巴胺可以影響一個(gè)人的情緒，它的主要作用即是負(fù)責(zé)人體的情欲、感覺，并將興奮以及開心的信息傳遞。據(jù)說，人戀愛、興奮時(shí)，之所以會(huì)產(chǎn)生奇妙的感覺，都是由于多巴胺分泌的緣故。

20幾歲大腦的衰老，并不像60幾歲的大腦衰老一樣，20幾歲主要是邏輯能力，大腦傳遞能力，以及對(duì)圖像的綜合處理能力的減弱，盡管目前的研究還無法確定這與哪種物質(zhì)有關(guān)，但毋庸置疑，增加大腦傳遞脈沖可以增強(qiáng)大腦反應(yīng)能力，進(jìn)而延長(zhǎng)大腦處理圖像、信息的時(shí)間，從某一方面來說，也有可能提高大腦的能力。

不過，研究表明，運(yùn)動(dòng)量的控制與體內(nèi)多巴胺的分泌有密切的關(guān)系。通常，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適宜多巴胺的分泌，而高強(qiáng)度或者強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)影響多巴胺的分泌。根據(jù)研究資料表明，只要每個(gè)星期打球3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在0.5～2小時(shí)之內(nèi)，就能有效提高體內(nèi)多巴胺的含量。另外，溫和的運(yùn)動(dòng)也有助于血糖的穩(wěn)定，間接維持或提高記憶力水平。

如果你已經(jīng)超過了30歲，那么伴隨著體內(nèi)各組織器官微小的變化，大腦則不僅表現(xiàn)為傳遞功能的變化，可能還會(huì)有學(xué)習(xí)能力、記憶能力，以及抽象思維的丟失，這時(shí)你需要的則不僅僅是強(qiáng)度中等的體育鍛煉，還需要專門的大腦訓(xùn)練，多做做電腦中“大腦訓(xùn)練”游戲是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

飲食規(guī)律能養(yǎng)腦

大腦是身體中最貪吃的器官，很多與思維有關(guān)的能力，都與大腦每天所攝食的食物有關(guān)。盡管大腦的發(fā)育軌跡已經(jīng)表明，從20歲開始，就有衰老的跡象，但20幾歲的人飲食不規(guī)律，不講究飲食也是造成大腦加速衰老的重要因素。如今，經(jīng)常聽見20幾歲，尤其是25歲以后的年輕人抱怨，記憶力是越來越不如從前了。25歲，正是青春年華，而且恰好是畢業(yè)后參加工作兩年到三年時(shí)間，這時(shí)候，年輕人正是有錢、有時(shí)間、愛玩的時(shí)候，于是晚睡、聚會(huì)、玩耍、學(xué)習(xí)，以及高強(qiáng)度的工作構(gòu)成了這一代年輕人最主流的生活。