同樣，如果你一天到晚沒完沒了地生氣，如果你憤怒的程度非常強烈，并且一整天都難以平靜，那么不管你是習慣于發(fā)泄還是隱忍都沒有很大的區(qū)別，因為不管怎樣憤怒對你來說已經(jīng)成為一個問題。如果你隱忍不發(fā)，那你將付出的代價是：抑郁、心臟病、仇恨，等等；如果你發(fā)泄出來，那你也將以另一種方式付出代價：官司、離婚、失業(yè)，等等。所以，發(fā)泄與否只能決定你付出代價的方式。
“適應”有時很討厭
對于壞習慣來說，最討厭的問題就是適應，或者說習慣成自然，它讓你很難改變自己。肥胖癥患者雖然明白自己需要減肥，但他們往往還是像往常那樣吃喝（并像往常那樣不愛運動）。吸煙的人知道自己在慢性自殺，但很少有人戒煙。那些酗酒、吸毒或賭博成癮的人也是同樣的情況。人們甚至對貧窮和不識字也會適應。我們可以將其稱為安于現(xiàn)狀，或者懶惰，或者缺乏意志力，或者舊習難改。不管怎樣，這些都可以歸結為一種對變化的內(nèi)在抵制。
對于那些因生氣問題來找我的人，我一直認為應該實話實說。我會一開始就告訴他們：保持現(xiàn)狀要比改變自己輕松得多。所以，想圖省事，就維持現(xiàn)狀并承受其后果。維持現(xiàn)狀不需要付出努力，也不需要激勵和作出承諾，但是改變現(xiàn)狀需要這些。如果你覺得你可以做到，那這本書就是為你準備的，你得到的回報也將是巨大的。我的一個朋友用了幾年時間克服自己的暴躁脾氣，他說：“自從我控制了自己的脾氣后，我的心態(tài)變平和了，每晚睡覺時也不用琢磨怎樣去和某人扯平了?！边@就是憤怒管理的效果
！
〖〗〖〗
對別人缺乏同情
〖〗
對別人的情感感覺困惑
〖〗
對藝術、文學、音樂等表現(xiàn)得無動于衷
〖〗
很少有包含情感的回憶（比如關于童年的一些記憶）
人不應該沒有情感，但人應該學會駕馭自己的情感。比如，你可以讓憤怒促使你寫信給當?shù)貓蠹?，反映某不公平社會現(xiàn)象。工作中當你的才智受到剝削時，你可以讓憤怒推動你站起來維護自己的利益。或者，如果生氣讓你對愛人說：“我覺得咱們之間出現(xiàn)了問題！”這會有助于維護一個良好的婚姻關系。但如果憤怒刺激你去傷害別人或自己，那就有問題了。你要把憤怒當作一種工具，如果你懂得如何駕馭它，那你一生都會受益無窮。而本書則是一本教你如何駕馭憤怒的參考書。
獲取你需要的幫助
每個人都需要支持，沒有人能完全孤立地走完一生。當你開始對你的生活作出重大改變時，別人的幫助格外重要。而對你的憤怒進行管理就是這樣一種重大改變。
支持有很多種形式。為了能有效地管理憤怒，你需要以下支持：
〖〗〖〗
情感支持：你需要百分之百支持你的人。他們應該了解你的憤怒問題，并在你設法對其進行控制的時候能不斷給你鼓勵。
〖〗
信息支持：你也許決心很大，但如果沒有相關的正確信息，那你憤怒管理的努力也不會成功。幸運的是，現(xiàn)在你手頭上這本書可以提供你需要的所有信息，在你努力駕馭自己的憤怒時助你一臂之力。
〖〗
切實支持：有時候你需要觸手可及的切實支持。當一位母親馬上就要大發(fā)雷霆并打孩子的時候，如果一位鄰居能進來干預并代為管教孩子，而讓那位母親去別處消消氣，那將是一種非常實際的幫助。
〖〗
評價支持：你需要一個能對你的憤怒情況給予真實反饋的人，他還要對你取得的進步進行反饋——不管這進步有多小。
為了獲取你需要的支持，從而成功地進行憤怒管理，你可以參考以下內(nèi)容：
〖〗〖〗
要明白大多數(shù)人都是樂于助人的，他們只是在等你給他們機會。你可以主動要求你的好友或家人給你支持。如果有人在支持你，你卻沒有意識到，也沒有利用，那這種支持就不會有什么意義。大多數(shù)人所擁有的支持比他們利用的要多很多。這時不要想：“我不想成為別人的負擔?！逼鋵?，如果你不解決你的憤怒問題，那你對別人來說將是個更大的負擔！
〖〗
要樂于回報家人和朋友的幫助。幫助是有來有往的，要想獲得幫助，你也要幫助別人。
〖〗
要記住沒有哪個人可以給予你需要的所有幫助。也許某個人可以給你情感支持，而另一個人可以給你某種切實的支持。
如果開始的時候你發(fā)現(xiàn)很難找到愿意幫助你進行憤怒管理的人，你也不要吃驚。記?。憾嗄陙碛捎谀愕谋┰昶饽憧赡芤呀?jīng)傷害了很多人，而他們對你可能或多或少地還有些記恨、恐懼或者不安。這是很正常的。但如果你真正下定了決心要管好自己的脾氣，那人們最終很可能會幫助、支持你的。
如何知道你是否取得了進步
通常，一個在憤怒管理上獲得成功的人會對自己的進步心存疑慮，無法判斷自己到底取得了多大的進步。拿我自己來說——經(jīng)過多年的努力，我自己的憤怒問題獲得了很大的改善，這一點我的妻子和孩子都深有體會，但我自己卻總是不很確定，直到有一次我在一個社交場合勃然大怒之后，我才體會到自己的變化。當時，我非常生氣，甚至不敢開口講話，因為我不知道一旦開口我會說出些什么。不僅如此，我還感到胸口有些輕微的疼痛，直到一個小時后才好轉。
那次我使用了本書中談到的所有方法才讓自己平靜下來并恢復常態(tài)。我很長時間沒有體驗到那種程度的憤怒了，它甚至讓我感到有些害怕。但等我平靜下來考慮此事時，我意識到這次經(jīng)歷之所以引起我的注意并讓我震驚，是因為多年以來這是我第一次體驗到這樣的憤怒，而令人遺憾的是，在我早年，這樣的憤怒幾乎是我日常生活的一部分。
在管理自己的憤怒方面取得進步的一個跡象是：你開始意識到，那些以前讓你勃然大怒的事情如今不再讓自己產(chǎn)生那么大的反應。另一個發(fā)生變化的跡象是：一些熟人開始主動對你脾氣的改善給予正面的反饋。還有一種讓你知道自己獲得成功的情況是：以前經(jīng)常體會到的那種有如“拳頭捶胸”般的感覺不再出現(xiàn)，而被一種持久的內(nèi)心的平和所替代。
從很多方面說，憤怒管理是一個永遠不會結束的工作：你可以不斷地取得進步，而每一天都是鍛煉自己的憤怒管理能力的機會。
“適應”有時很討厭
對于壞習慣來說，最討厭的問題就是適應，或者說習慣成自然，它讓你很難改變自己。肥胖癥患者雖然明白自己需要減肥，但他們往往還是像往常那樣吃喝（并像往常那樣不愛運動）。吸煙的人知道自己在慢性自殺，但很少有人戒煙。那些酗酒、吸毒或賭博成癮的人也是同樣的情況。人們甚至對貧窮和不識字也會適應。我們可以將其稱為安于現(xiàn)狀，或者懶惰，或者缺乏意志力，或者舊習難改。不管怎樣，這些都可以歸結為一種對變化的內(nèi)在抵制。
對于那些因生氣問題來找我的人，我一直認為應該實話實說。我會一開始就告訴他們：保持現(xiàn)狀要比改變自己輕松得多。所以，想圖省事，就維持現(xiàn)狀并承受其后果。維持現(xiàn)狀不需要付出努力，也不需要激勵和作出承諾，但是改變現(xiàn)狀需要這些。如果你覺得你可以做到，那這本書就是為你準備的，你得到的回報也將是巨大的。我的一個朋友用了幾年時間克服自己的暴躁脾氣，他說：“自從我控制了自己的脾氣后，我的心態(tài)變平和了，每晚睡覺時也不用琢磨怎樣去和某人扯平了?！边@就是憤怒管理的效果
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對別人缺乏同情
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對別人的情感感覺困惑
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對藝術、文學、音樂等表現(xiàn)得無動于衷
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很少有包含情感的回憶（比如關于童年的一些記憶）
人不應該沒有情感，但人應該學會駕馭自己的情感。比如，你可以讓憤怒促使你寫信給當?shù)貓蠹?，反映某不公平社會現(xiàn)象。工作中當你的才智受到剝削時，你可以讓憤怒推動你站起來維護自己的利益。或者，如果生氣讓你對愛人說：“我覺得咱們之間出現(xiàn)了問題！”這會有助于維護一個良好的婚姻關系。但如果憤怒刺激你去傷害別人或自己，那就有問題了。你要把憤怒當作一種工具，如果你懂得如何駕馭它，那你一生都會受益無窮。而本書則是一本教你如何駕馭憤怒的參考書。
獲取你需要的幫助
每個人都需要支持，沒有人能完全孤立地走完一生。當你開始對你的生活作出重大改變時，別人的幫助格外重要。而對你的憤怒進行管理就是這樣一種重大改變。
支持有很多種形式。為了能有效地管理憤怒，你需要以下支持：
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情感支持：你需要百分之百支持你的人。他們應該了解你的憤怒問題，并在你設法對其進行控制的時候能不斷給你鼓勵。
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信息支持：你也許決心很大，但如果沒有相關的正確信息，那你憤怒管理的努力也不會成功。幸運的是，現(xiàn)在你手頭上這本書可以提供你需要的所有信息，在你努力駕馭自己的憤怒時助你一臂之力。
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切實支持：有時候你需要觸手可及的切實支持。當一位母親馬上就要大發(fā)雷霆并打孩子的時候，如果一位鄰居能進來干預并代為管教孩子，而讓那位母親去別處消消氣，那將是一種非常實際的幫助。
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評價支持：你需要一個能對你的憤怒情況給予真實反饋的人，他還要對你取得的進步進行反饋——不管這進步有多小。
為了獲取你需要的支持，從而成功地進行憤怒管理，你可以參考以下內(nèi)容：
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要明白大多數(shù)人都是樂于助人的，他們只是在等你給他們機會。你可以主動要求你的好友或家人給你支持。如果有人在支持你，你卻沒有意識到，也沒有利用，那這種支持就不會有什么意義。大多數(shù)人所擁有的支持比他們利用的要多很多。這時不要想：“我不想成為別人的負擔?！逼鋵?，如果你不解決你的憤怒問題，那你對別人來說將是個更大的負擔！
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要樂于回報家人和朋友的幫助。幫助是有來有往的，要想獲得幫助，你也要幫助別人。
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要記住沒有哪個人可以給予你需要的所有幫助。也許某個人可以給你情感支持，而另一個人可以給你某種切實的支持。
如果開始的時候你發(fā)現(xiàn)很難找到愿意幫助你進行憤怒管理的人，你也不要吃驚。記?。憾嗄陙碛捎谀愕谋┰昶饽憧赡芤呀?jīng)傷害了很多人，而他們對你可能或多或少地還有些記恨、恐懼或者不安。這是很正常的。但如果你真正下定了決心要管好自己的脾氣，那人們最終很可能會幫助、支持你的。
如何知道你是否取得了進步
通常，一個在憤怒管理上獲得成功的人會對自己的進步心存疑慮，無法判斷自己到底取得了多大的進步。拿我自己來說——經(jīng)過多年的努力，我自己的憤怒問題獲得了很大的改善，這一點我的妻子和孩子都深有體會，但我自己卻總是不很確定，直到有一次我在一個社交場合勃然大怒之后，我才體會到自己的變化。當時，我非常生氣，甚至不敢開口講話，因為我不知道一旦開口我會說出些什么。不僅如此，我還感到胸口有些輕微的疼痛，直到一個小時后才好轉。
那次我使用了本書中談到的所有方法才讓自己平靜下來并恢復常態(tài)。我很長時間沒有體驗到那種程度的憤怒了，它甚至讓我感到有些害怕。但等我平靜下來考慮此事時，我意識到這次經(jīng)歷之所以引起我的注意并讓我震驚，是因為多年以來這是我第一次體驗到這樣的憤怒，而令人遺憾的是，在我早年，這樣的憤怒幾乎是我日常生活的一部分。
在管理自己的憤怒方面取得進步的一個跡象是：你開始意識到，那些以前讓你勃然大怒的事情如今不再讓自己產(chǎn)生那么大的反應。另一個發(fā)生變化的跡象是：一些熟人開始主動對你脾氣的改善給予正面的反饋。還有一種讓你知道自己獲得成功的情況是：以前經(jīng)常體會到的那種有如“拳頭捶胸”般的感覺不再出現(xiàn)，而被一種持久的內(nèi)心的平和所替代。
從很多方面說，憤怒管理是一個永遠不會結束的工作：你可以不斷地取得進步，而每一天都是鍛煉自己的憤怒管理能力的機會。
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