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　　憤怒是一種“好東西”。當憤怒導(dǎo)致家庭暴力、財產(chǎn)損失、性虐待、吸食毒品、身體潰瘍、自殘等行為時，憤怒絕對不能算是什么“好東西”。

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　　只有在公開表達憤怒時，它才成為問題。大約只有十分之一的人會在生氣的時候表現(xiàn)出自己的憤怒，而其他人或者強忍自己的怒火（“我不想再談這個問題！”）或者努力抑制住自己的憤怒（“我一點兒也不生氣——真的！”）表達自己憤怒的人就像吱呀亂響的車輪子一樣會令人側(cè)目，但實際上那些強忍怒火或抑制自己憤怒的人同樣也需要進行憤怒管理。

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　　人越老就越容易發(fā)火。正好相反，年紀越大，人們的負面情感就越少，對情感的控制力也越強。人就像酒和奶酪一樣，越老越醇和。

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　　憤怒只是一種心理狀態(tài)。這是完全錯誤的觀點。實際上，各類情感在本質(zhì)上都是一種身體上的反應(yīng)。如果憤怒只是一種心理狀態(tài)，那為什么有人會說，“我氣得要命，感覺就像是有拳頭在捶打我的胸口”？事實情況是，當你感到憤怒時，你的身體馬上會在以下方面有所反應(yīng)：你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度（它會升高）。而所有這些早在你意識到之前就出現(xiàn)了。

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　　憤怒就是為了尋求報復(fù)。其實，憤怒最常見的動因是維護自己的權(quán)威或獨立，或是維護自己的形象，而不一定是想傷害別人。報復(fù)只是第二位的動因。還有一個動因是發(fā)泄郁積的挫折感，而這也不帶明顯的傷害他人的意圖。

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　　只有某些類型的人才會有憤怒問題。實際上，在我多年幫助人們處理憤怒問題的過程中，我接觸過各種類型的人——卡車司機、大學(xué)教授、醫(yī)生、主婦、老奶奶、律師、警察、罪犯、窮人、富翁、兒童、老人，等等。這些人有各種各樣的膚色，屬于各種各樣的民族，信奉不同的宗教。所以說，憤怒是一種普遍的情感，是一種“人之常情”。

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　　憤怒是由于人和人的沖突引起的。有時是，但有時不是。一位研究憤怒問題的著名專家發(fā)現(xiàn)，當接觸到難聞的氣味的時候，感覺身體疼痛或感覺很熱的時候，人們也會感到憤怒。而這些都不涉及、也不能歸罪于他人的行為。

　　情感在你生活中的角色

　　情感一詞在英語中是“emotion”，這是一個合成詞。其中“e-”代表“energy”（能量），而“-motion”表示“運動”。情感會促使人們采取各種行動，保護自己免受威脅，使人和社會發(fā)生聯(lián)系，使人類的繁衍得以持續(xù)，引導(dǎo)人從事愉快的追求，促使人在遭受某種真正的損失后設(shè)法挽回，或者激勵你對周圍世界進行探索。沒有情感，生活將陷于停頓和靜止。

　　精神病學(xué)上有一個專門的術(shù)語對那些似乎缺乏情感——包括憤怒——的人進行描述：述情障礙。述情障礙患者常見的表現(xiàn)有：

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　　不能很好地辨認各類感情

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　　在與人交往中表現(xiàn)得僵硬呆板

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　　缺乏情感感知

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　　缺乏樂趣

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　　不能很好地區(qū)分情感和身體的感覺

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　　在做決定時表現(xiàn)得過于邏輯化

　　憤怒問題的焦點是什么？

　　在學(xué)術(shù)生涯的早期，我像其他同行一樣，把主要精力放在了這個問題的爭論上：憤怒是發(fā)泄出來好還是忍而不發(fā)好？我當時主要研究表達憤怒的途徑和憤怒對健康的影響。那時我站在主張發(fā)泄憤怒的一方（并為此感到自豪），堅持認為處理憤怒的正確方式就是將其發(fā)泄出來。我的想法是：與其讓自己血壓升高不如大聲地抗議。

　　現(xiàn)在回想起來，我和我的同行們都犯了一個錯誤：沒有認識到憤怒問題的焦點所在。我后來發(fā)現(xiàn)（這種發(fā)現(xiàn)更多地來自實踐而非科學(xué)研究），憤怒問題的關(guān)鍵是一個人所體驗的憤怒的多少。道理很簡單：如果你很少生氣，如果你即便生氣的時候憤怒感也不是很強烈，或者如果你的憤怒一分鐘后就煙消云散，那么，你到底是發(fā)泄出來還是忍而不發(fā)都無關(guān)緊要，因為這一點兒憤怒對你、對別人都不會成為什么問題。