本書的組織結(jié)構(gòu)

　　本書分七大部分、25章，以下是各部分的主要內(nèi)容。

　　第一部分關(guān)于憤怒的基本知識

　　本書的前三章講述了有關(guān)憤怒這種“人之常情”的一些基本事實、憤怒情感對生活的影響，并幫助你確定憤怒是不是正在毒害你的健康、事業(yè)和人際關(guān)系。其中第2章告訴你怎樣量化你的憤怒，并區(qū)分我所說的“毒性憤怒”和“非毒性憤怒”。我希望你能對憤怒以及引起你憤怒的情況拿出應(yīng)對措施，而不是作出一種本能的、不理智的、沖動的反應(yīng)，這樣的沖動式反應(yīng)幾乎總會給你帶來你不希望的結(jié)果。

　　第二部分管理你今天的憤怒

　　在這一部分，我將幫助你對付一項挑戰(zhàn)，即對當(dāng)前的憤怒進(jìn)行管理。大多數(shù)人之所以因為生氣而遇到麻煩，只是因為他們在開始生氣的時候不知道該怎樣做。從實際效果看，就是因為你有所不知（比如不知道所有的情感都是暫時性的）以及有所不為（比如不愿讓對方說最后一句話），才導(dǎo)致你對憤怒情感的錯誤處理。第6章向你提供了一套有條理、有步驟并且十分有效的方法，幫助你保持冷靜。

　　第三部分預(yù)防明天的憤怒

　　從第7章到第11章告訴你怎樣預(yù)防生氣。這是一個與以往完全不同的應(yīng)對憤怒的方式，因為大多數(shù)憤怒管理的策略都是針對生氣之后的情況（比如讓你在感到憤怒的時候先從1數(shù)到10再行動，雖然這并非不可能，但有時是很難做到的）。對我來說，預(yù)防憤怒是憤怒管理中最令人激動的一個方面。這一部分中的其他內(nèi)容包括：怎樣“端正自己的思想”，從而對周圍的世界有一個恰當(dāng)?shù)念A(yù)期和一份適度寬容；為什么不應(yīng)該掩飾自己的憤怒，而應(yīng)坦陳你的感受（用文明的語言?。?；怎樣對自己的憤怒進(jìn)行私下的傾訴；怎樣成為一個不愛生氣的人。另外，也許最重要的一點是：怎樣建設(shè)性地利用你的憤怒。如果你能夠讓憤怒為你服務(wù)，那你就沒有必要為躲避它而煩心了。

　　第四部分處理過去的憤怒

　　如果你像過去的我一樣，你也許會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常為一些小事而大動肝火。你會問自己：“我到底怎么了？”原因很可能是你觸發(fā)了過去郁積在心底的憤怒，這種“無名火”在你的無意識中翻騰，一直等著機(jī)會表露出來，就像奧地利心理學(xué)家弗洛伊德所說的那樣。在第12章，我提供了一些技巧，告訴你怎樣不讓今天的憤怒變成明天的憤怒——比如說一句“請你自重！”或者大喊十分鐘，等等。在第13章，我談及了怎樣利用“原諒”進(jìn)行憤怒管理。這里，我不是把“原諒”看做一種情操方面的問題，而是當(dāng)做一種工具，幫助你把那些早已經(jīng)失去意義的陳年老賬從你的心里一筆勾銷。

　　第五部分改變你的生活方式：不只是為了減少憤怒

　　我一直認(rèn)為，一個健康的人是不會經(jīng)常生氣的。在這一部分里，我將向你說明，毒性憤怒是毒性生活方式的一種副產(chǎn)品。如果你壓力太大，幾乎耗盡你的精力，如果你的日常飲食中攝入了大量的咖啡因和酒精（可能還要加上尼古丁），如果你的生活完全失去平衡（工作太多，娛樂太少），如果你從來沒有睡過好覺，如果你沒有宗教信仰，而把整個世界都扛在自己肩上，如果你感到一天到晚悶悶不樂——如果你處于這樣的生活狀態(tài)，那你又怎么可能不生氣呢？改變這一切吧，然后，你就會發(fā)現(xiàn)你不再像以前那樣容易動怒了。

　　第六部分重要人際關(guān)系中的憤怒管理

　　大多數(shù)人都把自己的生活分為幾個部分：工作、家庭以及和密友的交往等，這幾個部分占據(jù)了我們生活中大部分時間。這一部分的三章討論了在特定場合應(yīng)對生氣問題的一些措施和方法。這些方法都是有針對性的，也就是說，在工作中有效的方法不一定適用于家庭。比如，一天之中全家人至少在一起吃一頓飯可以有不少好處，但在領(lǐng)導(dǎo)的會議室，你不可能采取這種方式。本部分也提出了一套化敵對為和諧的策略。

　　第七部分十大秘訣

　　如果你想馬上了解該怎樣改正孩子的壞脾氣，或者怎樣才能讓自己在駕車時不發(fā)火，或者你想找一些好記的不讓自己生氣的方法，那你可以在這一部分找到答案。

　　本書所使用的圖標(biāo)

　　圖標(biāo)是指那些出現(xiàn)在本書各處的頁邊的小圖，它們的作用是讓你注意到某類信息：

　　這類圖標(biāo)提醒你相關(guān)內(nèi)容和概念比較重要，也許你需要牢記它們，以便當(dāng)本書不在你手上的時候你也可以引以為用。

　　有時，我會忍不住談?wù)撘稽c兒專業(yè)性的東西，這時候我以此圖標(biāo)標(biāo)注相關(guān)段落。如果你感興趣，你可以讀這些段落，但這些段落對當(dāng)前話題的理解不是必需的。

　　該圖標(biāo)表示被標(biāo)注內(nèi)容是憤怒管理的一些實用技巧。

　　該圖標(biāo)的出現(xiàn)表示我認(rèn)為有必要提醒你，或認(rèn)為你需要尋求專業(yè)幫助。

　　下一步做什么

　　本書的每一個章節(jié)都具有一定的獨(dú)立性。在我寫作的過程中采用了一種跳躍式的方式，整本書并不是按照某種順序安排的。當(dāng)我寫完某一章時，我會看一看目錄，想想還有什么讓我感興趣的話題，然后再接著往下寫。你在閱讀的時候也完全可以這樣——選一個你感興趣的話題，然后去讀。

　　如果你把整本書都讀了一遍，但仍然沒有擺脫憤怒問題的困擾，我建議你認(rèn)真地考慮一下是不是應(yīng)該尋求專業(yè)人士的幫助了。憤怒管理是一個很特殊的領(lǐng)域，你最好找有資質(zhì)和專業(yè)背景的人士尋求幫助。如果你想用醫(yī)學(xué)方法即藥物療法解決自己不正常的憤怒問題，那你應(yīng)該去找該專業(yè)的精神病醫(yī)師。如果你比較適合心理療法（通過患者和治療師的交流改變癥狀的方法），那你需要找一個得到認(rèn)證的臨床心理學(xué)家或精神健康咨詢師。不管你是哪種情況，關(guān)鍵是要知道到什么地方去尋求幫助。