對自己沒信心沒把握時(shí)，我們很容易因他人的要求和批評而備受傷害，此時(shí)脆弱的自尊會(huì)輕易把情緒主導(dǎo)權(quán)的"按鈕"讓給別人，從而讓自己承受過于主觀的批判及更大的壓力。

　　其實(shí)，要提升內(nèi)在的自信，最好的方法是停止自我評價(jià)。我們的自我評價(jià)通常有失偏頗，因?yàn)槟憧傉J(rèn)為你的表現(xiàn)、特質(zhì)與他人的評價(jià)這三個(gè)因素等同于你的自我價(jià)值，如此一來，這種評斷便成為你不必要的壓力來源，讓你焦慮及沮喪。這個(gè)說法可能令你有點(diǎn)迷惑："這一切跟我的自信心有何關(guān)聯(lián)？自己杰出的表現(xiàn)、完美的個(gè)人特質(zhì)和別人對我們的評價(jià)，不都很重要嗎？"沒錯(cuò)，某部分來說確實(shí)如此。但若是執(zhí)意把成就及獲得別人的認(rèn)同當(dāng)做自我價(jià)值的評斷標(biāo)準(zhǔn)，我們便會(huì)變得異常脆弱，因?yàn)檫@背后的意思是，當(dāng)你失敗、失去美貌或不被贊同時(shí)，我們的價(jià)值便不復(fù)存在。事實(shí)上，我們可能永遠(yuǎn)都做不到我們期望的那個(gè)樣子，永遠(yuǎn)都沒辦法變成你心目中的帥哥美女，也無法總是獲得別人的認(rèn)同。因此，如果你的自我價(jià)值是建立于這些外在因素之上，你就永遠(yuǎn)會(huì)被不必要的壓力給困住。

　　我們都渴望成功和被認(rèn)同，正因?yàn)樾枰@些來肯定自己，我們才會(huì)陷入情緒的困境。比較適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ浅?quot;自我認(rèn)同"的方向前進(jìn)。我們必須能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，明白不一定全部的人都會(huì)喜歡我們，并且接受自己正面及負(fù)面的特質(zhì)。那么，我們受傷的情緒才能迅速復(fù)元。

　　此外，要提升內(nèi)在的能量，你必須排除任何負(fù)面的自我暗示，學(xué)會(huì)不對自己落井下石。另一方面，你必須放棄自我的評價(jià)，由于這絕非易事，因此你需要時(shí)間和毅力堅(jiān)持下去。先問你自己："我一定得通過別人的贊同來肯定自己、讓我自己好過嗎？""是否要比別人好，我才覺得自己是真的好？""我總是事事都追求完美嗎？""我能夠只根據(jù)自己部分的表現(xiàn)和能力，來評斷自我的價(jià)值嗎？"這些問題的答案都應(yīng)該是"不"，因?yàn)樯鲜鰶]有一種說法會(huì)為你帶來喜悅，或者為自己的信心加分。

　　當(dāng)你的心中開始產(chǎn)生了各種自我的評價(jià)時(shí)，把它們記下來，然后一一檢視和反駁，這會(huì)幫助你去挑戰(zhàn)一些偏頗的看法，并將負(fù)面的評價(jià)轉(zhuǎn)換成積極的、自我認(rèn)同的生活態(tài)度。

　　減壓妙招21剖析你的自信心請你以"總是"、"偶爾"和"從不"三種回答逐項(xiàng)檢視以下對自我感受的描述。你需要紙和筆來做這個(gè)練習(xí)。

　　 1.犯錯(cuò)時(shí)，我會(huì)對自己非常嚴(yán)厲。

　　 2.我發(fā)現(xiàn)自己在別人面前總是不敢表達(dá)自己的看法。

　　 3.我常拿自己與別人作比較。

　　 4.對于別人的批評和看法我總是很介意。

　　 5.我會(huì)夸大自己的成就。

　　 6.我常會(huì)感到困窘、不自在。

　　 7.我討厭自己成為注目的焦點(diǎn)。

　　 8.我很靦腆。

　　 9.我討厭輸?shù)母杏X。

　　 10.我是個(gè)喜好競爭的人。

　　 11.我覺得大多數(shù)的人都比我優(yōu)秀。

　　 12.做每件事我都要求完美。

　　你的得分

　　假如你的答案大多是"偶爾"或者"從不"，表示你始終是尊重自我的。但若你有一半以上的答案都是"總是"，表示你缺乏自信。你可以試試以下的減壓妙招，重拾自信。

　　減壓妙招22：增加自信

　　事事要求完美反而容易使我們懷疑自己的能力，并且在自尊及信心方面受挫。下面這個(gè)把狀態(tài)"形象化"的練習(xí)，能幫助你找回自信。

　　 1.找個(gè)地方舒服地坐下，閉上雙眼。慢慢地，做1分鐘深呼吸，不要去想任何事情。

　　 2.開始在腦海里想象一件你非常渴望擅長的事，可以是繪畫和唱歌，可以是踢足球或游泳，也可以是一項(xiàng)專長或職業(yè)，如教書或商業(yè)管理。

　　 3.現(xiàn)在幻想你正坐在一場頒獎(jiǎng)典禮的觀眾席中，站在臺(tái)上的人個(gè)個(gè)大有來頭，觀眾席也被擠得滿滿的--你的父母和朋友坐在離你幾排遠(yuǎn)的座位上，正賣力地為你揮手加油。

　　 4.突然你聽到："本年度XX類（你可以自由想象）的得獎(jiǎng)?wù)呤荴XX（你的名字）！"帶著無比的驚訝、喜悅、滿足，想象自己走上臺(tái)去領(lǐng)獎(jiǎng)，每一個(gè)人都在鼓掌，你沉浸在充滿成就感的喜悅當(dāng)中，并且備感榮耀。

　　 5.你可以在自己的信心需要鼓舞、或者感受到生活緊張時(shí)做這個(gè)假想練習(xí)，它對提升你的自信心會(huì)很有幫助。