或許因?yàn)榉泵Φ牟秸{(diào)和壓力，城市人總是憂心忡忡，大家都會(huì)為人生中重要的大事而煩惱：工作、人際關(guān)系、小孩、健康和經(jīng)濟(jì)狀況……也會(huì)為一些小事煩惱：約會(huì)能不能準(zhǔn)時(shí)、在用餐時(shí)刻能不能順利搶到一個(gè)好位子……諸如此類一連串的擔(dān)心所積壓成的壓力，讓我們常常喘不過氣來。

　　我們可以控制憂慮嗎？當(dāng)然可以，即便是簡(jiǎn)單地讓自己的思緒暫停也不錯(cuò)。當(dāng)然，你還需要學(xué)習(xí)一些技巧。自我對(duì)話的方式（見前一小節(jié)）能幫助你用不同的觀點(diǎn)來看待事物，以下舉了一些自我對(duì)話的例句讓你參考：

　　◎ 我不能把事情看得過于重要。

　　◎ 會(huì)發(fā)生最糟情況的可能性有多少？

　　◎ 我不會(huì)假設(shè)最壞的情況即將出現(xiàn)，因?yàn)榇蠖鄷r(shí)候它是不會(huì)出現(xiàn)的。

　　◎ 有更理性的方式可以處理此事嗎？

　　◎ 若是我的好朋友或心中的偶像遇到同樣的情形，他們會(huì)如何應(yīng)對(duì)？

　　◎ 我可以把事情處理得很好。

　　◎ 深吸一口氣，憋住，再慢慢地把它吐出來。

　　◎ 說真的，最糟的情況會(huì)是什么？

　　◎ 憂慮對(duì)我有任何幫助嗎？

　　◎ 我可以做什么來讓我轉(zhuǎn)移這些焦慮？

　　◎ 停止假設(shè)任何狀況！

　　◎ 若以0~10來衡量，這實(shí)際上到底有多重要？

　　此外，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)好方法，你可以試著在慢跑、劃船、游泳、舉重、爬山、打高爾夫或網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，刻意擔(dān)心其他的事，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)想要憂慮起來還挺難的！一趟愉快的散步有時(shí)甚至比運(yùn)動(dòng)更有效，因?yàn)楫?dāng)你行走時(shí)，思緒和注意力都是松弛、不緊繃的，這時(shí)你會(huì)很輕易地釋放身體的壓力和緊張，而這正是對(duì)付壓力最棒的一劑解藥！

　　另一個(gè)技巧--把憂慮記錄下來。大多數(shù)人的憂慮是模糊難辨的，有時(shí)我們根本搞不清楚自己為何憂慮。如果你可以把這些憂慮具體地記錄下來，你便可以感受到自己對(duì)憂慮是具有掌控力的。不必長(zhǎng)篇大論地寫，據(jù)研究顯示，只要一天能花個(gè)二十分鐘、連續(xù)三天記下你的憂慮事項(xiàng)，幾乎有一半的人能學(xué)會(huì)以正面的方式來消除憂慮，而且效果還可以持續(xù)幾個(gè)月。

　　還有一個(gè)消除憂慮的方法，便是保持忙碌。當(dāng)你正專注于其他事情時(shí)，便難以分心再去憂慮別的事情。你可以看電視、讀一本好書、逛街購(gòu)物、煮一頓飯、整理花草或者做個(gè)木工什么的，你投入任何一項(xiàng)活動(dòng)，都有助于消除憂慮。

　　另一個(gè)聽起來或許很怪、但事實(shí)上卻很有效的方法，就是規(guī)劃"每日憂慮時(shí)間"。當(dāng)憂慮又要找上你時(shí)，告訴自己："我的憂慮時(shí)間還沒到！"讓你的憂慮等一等。"每日的憂慮時(shí)間"大約二十分鐘就夠了，它可以在每天工作的空檔、午餐后，或者下班的路上進(jìn)行。二十分鐘或許太長(zhǎng)，你也可以依自己的能力斟酌理想的長(zhǎng)度。

　　最后不要忘了，跟他人傾訴也是個(gè)好方法。無論是和家人、親密友人，還是和善解人意的傾聽者談?wù)?，都?duì)我們很有幫助，我們也會(huì)通過傾訴，看清自己心中的憂慮。

　　減壓妙招20：你總是很煩躁嗎

　　以下的練習(xí)可以幫你判斷出你是否經(jīng)常憂慮。用"我不會(huì)如此"、"我會(huì)偶爾如此"和"我總是這樣"3個(gè)選項(xiàng)來作答。你會(huì)需要紙和筆來做這個(gè)練習(xí)。

　　 1.我生活中的壓力主要是來自于焦慮。

　　 2.我一旦開始焦慮便停不下來了。

　　 3.了解我的朋友都說我太過憂慮了。

　　 4.因?yàn)閼n慮，我經(jīng)常失眠或很難入睡。

　　 5.當(dāng)我在煩惱某一件事時(shí)，我會(huì)把它想得很糟。

　　 6.我常常會(huì)為了不一定發(fā)生的事感到煩惱。

　　 7.面對(duì)不確定的事我總是手足無措。

　　 8.對(duì)于一些瑣事我實(shí)在煩惱得太多。

　　 9.面對(duì)憂慮，我會(huì)花比較多的時(shí)間來處理我的沮喪情緒，而不是設(shè)法解決問題。

　　 10.我真的擔(dān)心有一天我會(huì)生病。

　　你的得分

　　如果有2~3項(xiàng)你的回答是"我總是這樣"，這表示你生活上大部分的壓力是因?yàn)閼n慮造成的。