其實憤怒并非超乎我們的掌控，即便有時候你已經(jīng)覺得自己快控制不住了，它仍然可以被你掌控。

　　最重要的是，你必須要學習如何把自己從生氣的狀態(tài)中抽離。學會"自我對話"，氣憤的情緒才會變得容易掌控。面對艱難的狀況時，你可以說些氣憤的話來為自己的怒氣火上加油，也可以選擇說些和緩的話來降低甚至消除它。通過這樣的自我對話，你便能自如地控制憤怒的情緒。

　　接下來的一些句子對消減怒氣很有用，你可以問自己其中的幾句話來應(yīng)付某些生氣的狀態(tài)，也可以自己想一些有用的句子。

　　◎真的有必要生氣嗎？

　　◎如果我選擇不生氣，就沒有必要生氣。

　　◎生氣對目前這個狀況于事無補。

　　◎我是不會掉入憤怒這個圈套的。

　　◎我很冷靜，我很平靜。

　　◎我會做個深呼吸，先從一數(shù)到十。

　　◎算了，我不喜歡無謂的情緒緊張。

　　◎這不是針對我個人，我很清楚?！蛭冶仨毲宄庾R到每個人對事情的看法不同。

　　◎我必須尊重每個人的不同選擇。

　　◎我必須接受人有"錯"的權(quán)利。◎我不能單憑某次的行為表現(xiàn)來評斷一個人。

　　◎這是值得生氣的一件大事嗎？

　　◎ 三年、三個月、三天、甚至三個小時之后，我還會這么生氣嗎？

　　有時候，我們會在尚未理性地看待某些事件之前先發(fā)怒，變得情緒化。要避免這種情況，必須先對這些將惹怒你的事件有所預(yù)想，早一步想好應(yīng)對之策，才不會陷入怒不可遏的境地。當情況發(fā)生時，試著說出你演練多時、可以減緩怒氣的話，也盡量往能讓你平靜下來的方向去想。這樣一來，你會很容易識別讓你生氣的情況。尤其是跟別人討論一些事（可能是你與客戶、同事、親戚、朋友交談時），在已知他們不是很能接受，甚至會徹底否定你的觀點的情況下，運用控制怒氣的策略，便可以比較自如地應(yīng)對。

　　第一步先要預(yù)先設(shè)想情景，第二步則是想象它真的發(fā)生了。讓我們來假設(shè)一個情景：你與老板針對一位難纏的客戶需要開會討論，但你們的意見卻是截然不同。想象這個畫面，細節(jié)越詳細越好（如果你覺得可能會發(fā)生在老板的辦公室中，就努力幻想出整個畫面，甚至連老板桌上的全家福照片都不放過）。想象老板坐在辦公桌后，而你自信地走到他面前，輕松且果斷地表達自己的看法，當然，此刻你的目標是適時地控制可能會上揚的怒氣。假設(shè)這時老板完全不贊同你，氣氛變得緊張，而你開始感覺到一股怒氣正往上沖，記?。≮s緊先以自我對話的方式來平復(fù)情緒，阻止自己陷入一場紛爭，把怒氣降到最低，謹記要保持心態(tài)平靜。你可以在任何會議之前，利用想象的方式，把可能發(fā)生的緊繃狀態(tài)在腦子里演練一遍，當狀況真的發(fā)生時，你就能處理得當。

　　減壓妙招19：發(fā)現(xiàn)事情有趣的一面

　　幽默是化解怒氣的好方法，當你發(fā)現(xiàn)自己面對某一件讓人生氣的事情時，居然可以笑出聲、或綻放出一抹微笑來時，就說明你的怒氣已經(jīng)煙消云散了。

　　 1.想象你正坐著公車去上班，卻碰到有史以來最糟糕的大塞車，所見之處全是塞得滿滿的車輛，根本動彈不得。

　　 2.在這個無聊至極的時刻，你用手機撥了幾個電話到辦公室，和家人朋友聊了幾句、試著讀報紙或手邊的書、聽MP3……但做什么都無法專心。你覺得自己快受不了、而且忍不住想生氣了！

　　 3.現(xiàn)在，運用想象力扭轉(zhuǎn)這個惱人的情境，轉(zhuǎn)到有趣的那一面--想象你就這樣被困在公車里好幾天，老板只能以e-mail聯(lián)絡(luò)你、家人帶著食物來探望你、你跟車上的乘客變成超級好朋友，不但一起計劃旅游，還相約某天再見面！想象越是荒誕，越是天馬行空，你的怒氣越容易消失無蹤！