你希望保持穩(wěn)定的情緒，就必須改變一貫的思考方式，找出其中的盲點(diǎn)和謬誤，調(diào)整思維的方向。

　　以一些日常的狀況為例：你發(fā)現(xiàn)自己碰上嚴(yán)重的交通堵塞，或許你會(huì)怒吼："這塞得簡直太不像話了！煩死了！"你把"悲慘"和"糟糕"的感受推給自己，然后把遇到的每一件麻煩事都想象成重大悲劇。其實(shí)，要減緩壓力就一定要懂得將事情看透徹，反問你自己："這到底有多重要？""三個(gè)月、三周或三天之后，我還會(huì)記得這個(gè)小插曲嗎？"這些思考都會(huì)讓你淡化、甚至遺忘這些不如意。

　　另一種思考上的盲點(diǎn)是"再也無法忍受"的想法。你總在不滿意時(shí)，皺著眉頭沮喪地說："我再也無法忍受了！"事實(shí)上實(shí)際的情況并沒有那么嚴(yán)重。一旦"再也無法忍受"的這個(gè)想法出現(xiàn)時(shí)，你必須審視自己是否夸大了事實(shí)，從而增加了自己的壓力。

　　還有，在某些情況下，你可能夸大了某些事情。例如家務(wù)（尤其是當(dāng)你要求家人去倒垃圾但沒人回應(yīng)你時(shí)），你或許會(huì)想："總是我一個(gè)人要做完所有的事！"當(dāng)過分夸張某事態(tài)、甚至產(chǎn)生"不是有便是無"的觀點(diǎn)時(shí)，你的腦子里會(huì)出現(xiàn)與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)的影像，從而增加不必要的壓力。所以，你可以從語言表達(dá)的改變開始，把"總是"和"從不"以"有可能"來取代，多少能消除一些不必要的緊張與壓力。

　　我們常會(huì)使用"讀心術(shù)"來"妄下定論"：比如說你的朋友舉辦派對但是沒邀請你，就理所當(dāng)然認(rèn)為朋友是因?yàn)椴幌矚g你才這樣做。其實(shí)，你不該這么早下結(jié)論，而應(yīng)該先自問："我有充分理由可以證明我的揣測嗎？"如果想不出任何理由，那么這個(gè)想法就是不理性的，因?yàn)闆]有收到邀請或許只是因?yàn)橐粋€(gè)簡單的原因--你的邀請卡寄丟了！

　　有時(shí)我們也會(huì)一廂情愿地幻想"可能"或"即將"發(fā)生的某些狀況，例如你一聽說你家樓上的房子要轉(zhuǎn)賣，便開始因?yàn)閾?dān)心住進(jìn)來的人會(huì)不會(huì)是喜歡發(fā)出噪音的音樂狂而變得緊張。千萬記得提醒自己："發(fā)生這件事的可能性到底有多大呢？""等過幾年再回頭看，這件事情有那么重要嗎？"或許答案都會(huì)是否定的呢！

　　減壓妙招16：學(xué)習(xí)正面思考

　　每個(gè)人都遭受過挫折，畢竟這是人生中難以避免的經(jīng)驗(yàn)，而我們是否會(huì)被這些挫敗影響，就得看我們是以何種態(tài)度來面對它們。下面這個(gè)練習(xí)將引導(dǎo)你發(fā)現(xiàn)、并改變足以造成巨大生活壓力的"負(fù)面思考模式"。

　　 1.放松、舒服地坐下，閉上雙眼。試想一些最近讓你深感困難或不順利的事情：可能是錯(cuò)失班機(jī)、掉了錢包或者職位晉升失利，花一些時(shí)間把當(dāng)時(shí)不愉快的感覺找回來。

　　 2.問你自己，如果當(dāng)時(shí)就轉(zhuǎn)換思考方式，會(huì)不會(huì)讓自己愉快些？你可以這樣想："我已經(jīng)盡了力，事情雖然發(fā)展不順利，但總要繼續(xù)下去。"或者思索："我是怎么讓那樣糟糕的狀態(tài)變得可以忍受的？"甚至對自己說："這一切很快會(huì)過去，我仍然平平安安地活著。"試著多思考一些有助于改善壓力的想法。

　　 3.重新回到當(dāng)時(shí)受挫的狀態(tài)，這一次請利用你在上一步驟的思考方式，換個(gè)角度來處理負(fù)面的情緒。把這種新的思考策略銘記于心，之后遇到挫折或沮喪時(shí)，就可以選擇正面的想法，讓你自己覺得好過一些。

　　減壓妙招17：算算自己擁有了多少

　　在城市里生活的我們?nèi)菀诪橐恍┈嵤聼?，如果暫停一下，多想一些生活中?quot;好事"，對消除自己的焦慮會(huì)很有幫助。

　　 1.首先，想一想你的健康狀況，問自己："我能走嗎？我能夠看到、聽到這個(gè)世界嗎？我可以自在地說話嗎？"然后告訴自己你有多幸運(yùn)，可以擁有健全的身體。

　　 2.想一想你身邊的人--父母、伴侶、兄弟姐妹、小孩、朋友、同事……多想一些對你而言格外重要的人，之后提醒自己你是何其幸運(yùn)，才能擁有這么美好的人際關(guān)系。

　　 3.衡量你目前的生活狀況，"我現(xiàn)在有地方住嗎？""我是否吃得飽？""我的生活拮據(jù)嗎？"接著你可以為自己對生活的滿足感到驕傲。

　　 4.把注意力集中在你的興趣上，回答這些問題："我會(huì)上戲院或電影院嗎？""會(huì)進(jìn)餐廳吃頓飯嗎？""會(huì)逛美術(shù)館或博物館嗎？""曾經(jīng)在公園中悠閑地散步嗎？"不要忘了再次告訴自己，你其實(shí)很幸運(yùn)，因?yàn)槟憧梢栽诔鞘欣镞^著舒服而有趣的日子！