住在城市里，讓大家最受不了的就是飛快的步調(diào)。這種匆忙的步調(diào)，讓我們感到心煩意亂。城市里的大多數(shù)人都深受"匆忙"的荼毒：大家都想要在短時(shí)間之內(nèi)完成許許多多的事，于是，我們做任何事都很快，走路快、說話快、吃飯也快。如此一來，心跳加快帶來的焦慮感便時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們。一旦感覺自己落伍了，我們會(huì)更焦慮，全身緊繃，免疫系統(tǒng)下降，身體機(jī)能亮起紅燈--為了趕上匆促的生活，我們的身心靈都付出了極大的代價(jià)。

　　城市生活的忙碌不是很難理解，因?yàn)槲覀兊纳鐣?huì)文化就是要你展現(xiàn)自己"做了什么"，而非"成為什么"，我們向往功成名就，而"慢慢來"跟我們的追求實(shí)在大相徑庭。我們常會(huì)漫無目的地忙碌著，日復(fù)一日，年復(fù)一年，直到驚覺自己該慢下來了--通常是因?yàn)榧膊?-我們才會(huì)反問自己為什么不放慢腳步，去欣賞生活中美好的事物。

　　除了城市里緊張的生活步調(diào)，我們自己以往沮喪的經(jīng)驗(yàn)和對未來的不確定感，有時(shí)也會(huì)是壓力的來源。我們往往習(xí)慣于沉湎過去、期望未來，卻反而忽略了現(xiàn)在。如果我們對"現(xiàn)在"有更多的警覺和留心，壓力就會(huì)變小一些，滿足感會(huì)增多一些。一旦你意識(shí)到自己需要"活在當(dāng)下"，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)時(shí)間走得不那么快，你對城市里匆忙的腳步也會(huì)有另一種不同的看法。

　　這聽起來似乎很簡單，但認(rèn)知跟執(zhí)行完全是兩碼事，而且，活在當(dāng)下還真不容易！我們的"過去"和"未來"常會(huì)影響我們對"現(xiàn)在"的判斷，因此，"慢下來"是需要我們學(xué)習(xí)的技巧，也是可以把我們拉回"現(xiàn)在"、調(diào)養(yǎng)生息的訣竅。

　　減壓妙招7：你正在做什么

　　每天我們都在跟時(shí)間賽跑，經(jīng)常弄不清自己到底做了什么，甚至連忙碌的感覺也麻痹了，只是跟著時(shí)鐘轉(zhuǎn)。事實(shí)上，這種"全自動(dòng)"的生活形態(tài)剝奪了我們享受生活的權(quán)利。拿起筆和紙，做做下面的練習(xí)，你會(huì)知道如何活在當(dāng)下，欣賞生活中的每一刻。

　　 1.先想想你每天為什么而奔波勞碌，把一周內(nèi)的大小事項(xiàng)寫下來。例如一早起來趕著洗澡、打扮、開車去上班等，然后把你最容易喪失活在當(dāng)下的"現(xiàn)實(shí)感"的事情和情況勾選出來，若能注明時(shí)間更好。

　　 2.審視你的清單，看看是否能找出讓你忙碌的蛛絲馬跡，整理出一個(gè)你的"忙碌行為模式"。

　　 3.選擇一件讓你忙碌又覺得沒意思的工作--通常是你覺得無趣的事，如洗衣服或洗碗--多花一些精神、謹(jǐn)慎小心地做它，這樣的練習(xí)會(huì)幫助你意識(shí)到正在做的每一件事，即使是再小的事情也會(huì)讓你從中發(fā)現(xiàn)出奧妙。

　　 4.每一天都挑一件事情，細(xì)心地做，慢慢培養(yǎng)你對大小事物的敏銳觀察力。

　　減壓妙招8：認(rèn)真地"吃"

　　在都市里生活，我們已經(jīng)形成了囫圇吞棗、狼吞虎咽的速食習(xí)慣，我們幾乎忘了"吃"能給予我們感官上極大的滿足和享受。下面的練習(xí)就是希望你能認(rèn)真地"吃"，享受"吃"的過程，這可是"慢下來"的另一個(gè)重要部分。

　　 1.別急著動(dòng)筷子，先仔細(xì)端詳你的食物，欣賞一下食物的外觀、顏色、裝盤和擺飾的模樣。

　　 2.閉上眼睛，享受一下食物的香氣。你能分辨出哪些香味是屬于哪種食物嗎？讓你的鼻子來告訴你。

　　 3.好了，你可以品嘗了。認(rèn)真品嘗每一口食物，盡可能從嘴里分辨出食物的特殊口感與味道，試著比平常嚼得久一些。

　　 4.快吃到一半時(shí)，暫停一下。當(dāng)你再度動(dòng)筷子時(shí)，一面吃，一面回想食物的味道，留在你口中和留在盤子中食物的味道有沒有差別？

　　 5.專心地吃完這一餐。如果能學(xué)會(huì)多注意你吃進(jìn)肚里的食物，你也會(huì)開始留心用餐的環(huán)境，如餐具擺設(shè)、桌布的花色等，這都會(huì)讓專心進(jìn)食的練習(xí)更為投入。