要全身心地放松，光是放松身體是不夠的，心靈也要跟著放松，因為壓力往往會轉(zhuǎn)換成身體或心靈上的痛楚來折磨我們。心靈上的壓力、沮喪等消極的情緒，會導致我們的身體無法放松。

　　任何一種焦慮，都會造成身心的壓力。你可能會因為飯碗問題（或許只是聽到公司裁員或被吞并的傳聞）、健康問題（常常失眠、頭痛、肌肉酸痛等）、經(jīng)濟問題（城市里令人瞠目結(jié)舌的高消費）而煩惱、焦慮。而這些焦慮，都會對心靈造成壓力，加重心理負擔。因此，除非把這些憂慮清除掉，否則你將永遠無法放松自己。

　　消除焦慮和讓心靈放松的方法有很多，有些人可能通過沉浸在音樂或自然的聲音里（如鳥鳴聲、海浪拍岸聲）來感受平靜、放松自我；有些人則憑借想象力來放松自己。如果你可以專注地找出焦慮所在，并學會運用這些讓身心放松的影像或聲音撫慰情緒，心理壓力便會大大減緩。

　　最棒的"想象"畫面能幫助你徹底放松。它可能是你兒時的一段記憶、某一次度假的風景，或者是一個你想象中的仙境。它或許是安靜的林中漫步、公園樹下的小憩、香噴噴的精油泡澡（混著薰衣草香）……這個畫面不一定是靜止的，它可以是動態(tài)的呈現(xiàn)，只要是一個平靜放松的經(jīng)歷，都對你有幫助。

　　另一個值得一試的放松方式是"吟誦經(jīng)文"。經(jīng)文通?？梢灾貜鸵髡b，經(jīng)過反復的吟誦之后，我們的心情會平靜下來。古老東方的經(jīng)文被視為一種讓人敬畏的聲音，人們以這種聲音來與宇宙的力量溝通，最有名的經(jīng)文是印度教的咒語"Om"。你不一定要利用某種經(jīng)文，只要能讓你平靜下來的語句，即便是"平靜"或"我很平靜"，都可以作為反復吟誦的內(nèi)容。

　　當你開始吟誦某段文字時，確定你是舒服地坐著的，并請閉上眼睛，讓呼吸緩和下來，然后開始有節(jié)奏地念誦。這樣帶有節(jié)奏感地反復吟誦文字，所發(fā)出的聲音充滿共鳴，它可以帶走不必要的焦慮，讓你的心靈回歸到踏實與平靜的狀態(tài)。當你緩慢念誦時，效果更顯著，你可以自由變換節(jié)奏和語調(diào)，直到找到一個完美的共鳴點--你一定會憑直覺找到。

　　放松心靈時，我們常會遇到一些無法集中精神，或是心煩意亂的狀況，這都是正常的，最好的應(yīng)付方法就是讓那些煩躁的思想自然消失，或者告訴自己稍后再去梳理那些思緒，然后專注在"想象"或念誦經(jīng)文的練習上。

　　剛開始學習為心靈松綁，不是那么容易。第一個要素就是安靜的環(huán)境，盡管在吵鬧不休的環(huán)境里要找到一處寧靜的"綠洲"不是那么容易，但如果在家里找不到寧靜的角落，何不試試公園的一角？公園里總有植物繁茂、僻靜的小區(qū)域，它可是很能讓我們平靜下來的。另外，宗教場所是另一種選擇，我們或許不是教徒，但卻總是能找到一間教堂或寺廟，讓我們進去享受片刻的寧靜。

　　減壓妙招6 "：想象"練習

　　這個簡單的"想象"練習可以幫助你消除焦慮，讓你在日常生活中感受到身心放松，變得精神百倍！

　　 1.找一個你不會被打擾的安靜地方，舒服地坐下或躺下，閉上雙眼，慢慢地深呼吸，先緩和身體的緊繃感。

　　 2.幻想身處一個充滿異國情調(diào)的熱帶島嶼，而你正躺在美麗的海灘上。此時的天氣正好，你躺在銀白色的細沙上，微風拂身，甚至能聞到空氣中彌漫著一股椰子的香味。你一邊聽海浪打在岸上，伴隨著棕櫚樹搖曳發(fā)出的沙沙聲，一邊啜飲著沁涼的熱帶水果雞尾酒，慵懶地望向海面。這時候的你，徹徹底底地放松，身體和心靈的平靜讓你感覺好極了。

　　 3.沉浸在這樣的想象當中，讓自己放松下來，接著運用你所有的感官細心體會這種感覺--不要忽略周圍環(huán)境的細節(jié)：流過你腳趾的沙、空氣中飄散的咸味……這些都能增強你的"想象"能力，使你能更放松。

　　 4.當你覺得自己已徹底放松、精神重振時，慢慢睜開眼睛，環(huán)顧當下的情境，并告訴自己--你能夠隨時回到那片蔚藍的海灘上，進入到無憂無慮的想象天堂！