我們一向視呼吸為理所當(dāng)然，畢竟我們這樣順其自然地呼吸了好多年。但你或許不知道，改變呼吸節(jié)奏是減輕緊張和壓力的最有效方式之一。

　　當(dāng)我們還是嬰兒時，自然地就能平穩(wěn)舒暢地呼吸，但長大之后，會發(fā)現(xiàn)自己逐漸喪失這種維持平靜呼吸的能力。像大多數(shù)的人一樣，我們用胸腔呼吸：把空氣吸進肺里，同時聳起肩膀。在壓力大、驚恐、心煩意亂的時候，我們會屏住呼吸，抑制正常的呼吸頻率，但這種呼吸方式會更惡化人對壓力的感受度。還有短淺的呼吸，僅能讓少數(shù)的氧氣進入血管和腦中，使血管縮緊、心跳和血壓同時上升，你會感到一陣頭昏眼花、搖晃，甚至更緊張--這些反應(yīng)對減緩壓力毫無幫助。

　　一旦呼吸的節(jié)奏被打亂，你就會越發(fā)緊張起來，開始變得沮喪、多愁善感。過度的換氣動作，會使血液中的氧氣減少，血管緊縮，還會產(chǎn)生更多的慌張感，使人頭暈眼花。倘若你改變自己的呼吸方式，就可以立即進入一種放松的狀態(tài)。你能利用放松自己的呼吸法來減輕身體的緊張感，換言之，呼吸方式可以在第一時間控制身體對壓力的反應(yīng)，減緩壓力和緊張。

　　將氧氣送入，并排出已消耗的物質(zhì)（通常是血液中的二氧化碳），這是呼吸最主要的任務(wù)。肺，是呼吸作用中負(fù)責(zé)氣體交換的主要器官，但它卻沒有任何肌肉組織的存在，橫隔膜是呼吸作用中唯一運動的肌肉：呈半圓球狀，隔開胸腔和腹腔，作為氣體通過肺部的一道活動門。當(dāng)你吸入空氣時，橫隔膜下降，讓胸腔有足夠的空間容納氣體，讓肺完全膨脹；呼氣時，橫隔膜則回到原來形狀。因此，腹式呼吸（借著橫隔膜移動的呼吸狀態(tài)）是一種可以使氧氣和二氧化碳的交換作用更有效的呼吸方式。

　　盡管呼吸時，橫隔膜會自動收放，但當(dāng)我們備感壓力時，橫隔膜活動的過程就會停滯無效。如果我們又忽略了運用橫隔膜來做腹式呼吸，就會阻斷肺部的氣體交換工作，容易造成緊張、疲勞和壓力。而所謂放松式的呼吸，就是希望你盡量利用腹式呼吸，讓橫隔膜充分活動，做較緩慢、深沉的呼吸。

　　我發(fā)現(xiàn)某些有學(xué)習(xí)意愿的人，盡管希望能熟練運用新學(xué)的呼吸法，卻由于對正常的呼吸或肺部的運作不甚熟悉，使自己更緊張。記住，沒有人可以隨時都以"正確"的方法呼吸，給自己一些時間學(xué)習(xí)，不要矯枉過正。如果你長久以來一直沒有良好的呼吸習(xí)慣，那么就循序漸進地逐步改善，不要要求自己一下子做到最好。記住，呼吸法是幫助你放松，不是讓你為了完美的呼吸而更緊張！

　　減壓妙招5：學(xué)習(xí)禪式呼吸

　　禪式呼吸，是一種深沉、緩慢、有效的呼吸方式，能夠擴大我們的肺活量，讓我們的身體和情緒變得放松舒緩。

　　 1.平躺在躺椅或床上，屈起膝蓋，兩腳微張，閉上雙眼。

　　 2.將左手放在肚子上，靠近肚臍，右手放在胸部上。此時注意你的呼吸，試著放輕松，拋開體內(nèi)的緊張感。

　　 3.用鼻子呼吸，慢慢地將空氣吸入肺的深處，這時你會感覺腹部隆起，左手會跟著輕微上揚。而右手則感覺胸部有非常輕微的起伏，而且是跟著腹部一起運動。

　　 4.嘴巴微張，將氣慢慢吐出，清空你的肺部。當(dāng)空氣從你的嘴中流出時，會發(fā)出嘶嘶聲，同時左手會隨著腹部縮緊而下降。

　　 5.停頓一下，接著再做下一循環(huán)的禪式呼吸，你可以靜下心來做個10分鐘，或者做到你已感覺全身放松為止。