對大多數(shù)人來說，壓力最先侵蝕的是肌肉，隨著壓力增加，肌肉會漸漸地緊繃起來，或許在你沒有注意到的時候，肌肉已經(jīng)習(xí)慣性地緊繃著，時間一久就更容易僵硬。等你察覺到這種狀況時，往往已經(jīng)開始出現(xiàn)頭痛或肩頸酸痛發(fā)作等癥狀。其實，學(xué)習(xí)放松肌肉除了有助于身體的放松，還會因伴隨著呼吸平穩(wěn)深沉、心跳緩和、心靈平靜等狀態(tài)，從而讓身心進(jìn)入真正悠閑、寧靜的狀態(tài)。

　　放松肌肉有很多種方法，比如"漸進(jìn)式肌肉放松法"就很值得一試。首先逐步放松肌肉：從主要的大肌肉開始，漸漸放松到每一塊小肌肉；接著由緊而松，先繃緊肌肉，再慢慢放松。學(xué)習(xí)繃緊肌肉有一個好處：你會知道肌肉繃緊是什么感覺，之后你會更容易察覺出自己身體上的緊張。

　　"漸進(jìn)式肌肉放松法"的訣竅就是學(xué)習(xí)放松同一個部位的肌肉，例如從頸部、肩膀、手臂的肌肉一路延展下來。另外，在緊繃你的身體時，不要使盡全力，否則可能會受傷，大約用四分之三的力氣，一有疼痛感就立即停止。當(dāng)你學(xué)會幫你的肌肉做一緊一松的運(yùn)動時，就會感到自己常處在放松的狀態(tài)中。

　　減壓妙招4：消除緊張

　　當(dāng)壓力襲來時，人都會頓時感到全身緊繃僵硬，肢體活動也變得不靈活。下面這個練習(xí)可以幫助你放松已經(jīng)呈現(xiàn)緊張狀態(tài)的肌肉。

　　 1.找個安靜的地方，一個你可以十分自在并不受打擾的空間，舒服地坐著，閉上雙眼，不要想任何事情。

　　 2.右手握拳，手肘彎曲，放松手臂肌肉。緊握拳10秒，接著放松15～20秒，重復(fù)做幾次，接著換左手。

　　 3.伸直并抬高你的右腳，試著繃緊10秒（必須繃到大腿及臀部肌肉），接著完全放松，腳放回地面，換左腳再做一次。

　　 4.抬高眉毛，將前額用力皺起，維持10秒，接著放松15～20秒。接著繃緊下顎，你可以咬緊下排的牙齒，露出微笑，拉緊下顎肌肉10秒，然后放松，嘴可以半開著，回到最輕松的狀態(tài)。

　　 5.頭向前彎曲，做到極限，緊繃10秒，接著放松，但頭必須挺直。縮緊肩膀，用力維持10秒后放松。

　　 6.做一次深呼吸，閉氣10秒，繃緊胃部肌肉，接著緩緩?fù)職夥潘伞?/p>

　　 7.這樣的放松運(yùn)動一天練多次，即可幫助你消除緊張。