100年前，美國哲學家托瑞·亨瑞說："最愉快的旅行者是步行者，最健康的長壽者也是步行者。"我們不提倡老年人進行舉重、百米賽這種無氧代謝運動，而以步行、游泳、登山等有氧運動為好。
1997年，國外通過對1645名65歲以上老人的4年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時以上的老人比每周步行少于1小時的老人，其心血管病住院率減少69％，死亡率減少73％。因此，步行應成為老人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施。
特別要注意的是，老年人一定不能空腹運動?？崭惯\動不僅會增加心臟負擔，而且極易引發(fā)心率不齊，導致猝死。50歲以上的中老年人要警惕發(fā)生意外的可能性。
美國"檀香山心臟計劃"對2678名81～93歲的老人進行了調查，結果是：每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人心肌梗死少一半。
我國也有一組資料，把老年人分成兩組，一組一天平均走4.2公里，一組基本上不走路。結果發(fā)現(xiàn)，走4.2公里的這組老年人死亡、冠心病比不走路那組下降60％。這就是走路的好處啊。
雷潔瓊九十多歲了，問她有什么愛好，她說唯一的愛好就是天天走路。
北京一個寺廟里有個道士，民政部門每月給他生活補助。他有個習慣，每天早上起來，拄著拐棍，從東華門走到建國門，再從建國門繞回來，兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊有很多房子，住著一些名人，幾十年下來，很多人不知道哪兒去了，可這個道士耄耋之年生活得好好的。他并沒有什么很好的營養(yǎng)品或靈丹妙藥，就是每天早上起來拐棍一拿走了。一天兩個小時，就這么簡單，但一直堅持，到現(xiàn)在身體非常好?？梢?，堅持運動，可以代替很多保健品。
另外，太極拳和氣功，也是老年人適合的健身方法。美國老年協(xié)會對太極拳做了研究，分兩組老人，一組練健身房的器械，天天練肌肉；另外一組一分錢不花，練太極拳。結果練下來一對比，練拳的這組，平衡功能好，腦子反應快，走路不摔跤，骨折減少50％。最后美國人得出一個結論，非常佩服中國人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
還有氣功。大量的科學研究已充分證實，氣功（不包括屬于偽科學的所謂"能發(fā)外力治病"的各種功能）可以調節(jié)大腦皮層高級神經活動，使神經穩(wěn)定，血壓、心率、新陳代謝、白細胞吞噬功能得到良性變化，和太極拳有異曲同工之妙。
心血管病人，仲夏時節(jié)保健最重要仲夏是一年四季中"陽氣"最盛的時節(jié)，按"天人合一"，"陰陽平衡"的觀點，這自然是一個容易患病的時節(jié)。流行病學研究表明：心腦血管病每年有兩個發(fā)病高峰：數九隆冬和仲夏酷暑，這在醫(yī)學氣象學中屬"氣象綜合征"中的常見現(xiàn)象。
仲夏時，心血管病人，尤其是老年心血管病人有三高即：中暑發(fā)病高，腦卒中發(fā)病高，冠心病事件發(fā)病高。
正常人體有完善的體溫調節(jié)機能，天冷時通過肌肉張力增加使產熱增多，體表血管收縮使散熱減少；天熱時，通過出汗蒸發(fā)散熱，又通過心臟加快，皮膚血管擴張使體表血液循環(huán)加快，輻射散熱增多，因此不論外界溫度怎樣變化，人體體溫是恒定的，當然還需要配合衣帽的增減。
老人，尤其有心腦血管病的老人，由于體溫中樞調節(jié)，植物神經功能，心臟功能，肌肉張力，毛細血管及汗腺功能的調節(jié)減慢，在外界溫度變化過大過快時，難以及時調整到位，故當外界氣溫高熱或過高熱時，體溫隨之升高，很易發(fā)生中暑。在高溫伴高濕情況下即天氣悶熱時，由于空氣濕度大，汗液的蒸發(fā)散熱作用受限，體溫升高更快，不僅人體感覺胸悶不適而且更容易發(fā)生中暑。這種中暑的預防主要在于減少外出，減少體力活動和調控好室內的小氣候。
熱天出汗多，一身微汗失水可達300～500毫升，一身中汗可達1000毫升以上，如不及時補充水分或淡鹽水，鹽濃度0.3％，會導致血液濃縮，血黏度上升，并可使血壓稍稍下降。據對5888名65歲以上老人的研究，餐后1～2小時，收縮壓平均下降3.8%，舒張壓平均下降2.3%，這種情況在飽餐后尤為明顯。血壓下降和血黏度上升是腦卒中、冠心病事件的重要誘因，因而老人充足飲水對預防心腦血管意外極為重要。晨起一杯水，睡前一杯水應作為保健常規(guī)，特別要注意清晨醒來時的第一次尿色，如淡黃清亮表示體內水分充足，如量少深黃表示體內水分不足，應及時補充。
每天8小時睡眠是老人健康的又一重要保證。研究表明：每減少1小時睡眠，死亡率約增加9%，但睡眠過多也使死亡率增加。據歐洲一些國家研究，老人中午午睡半小時左右能使冠心病的死亡率下降30%，這與午睡使人體白天的血壓曲線出現(xiàn)一個低谷，使心臟得到保護有關。當然老人起床時一定要牢記"三個半分鐘"，在夏天由于人體血壓普遍偏低，更要注意防止體位性低血壓。
飲食的清淡、少油膩、易消化，多食新鮮蔬菜水果和少量多餐，生活規(guī)律等也很重要。
酷暑季節(jié)人們心情容易煩噪，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是愛心、善心、真心;好情是友情、親情、愛情。有了好心情，會感到陽光更明媚，天空更湛藍，什么病都少，一切更美好。"春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事在心頭，人生都是好季節(jié)"，好心情勝過保健品。夏日防暑降溫時，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。因為食道位于心臟后壁，胃底位于心臟下壁，豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣，導致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時高興，豪飲冰啤而突發(fā)急性心梗而遺憾終生。
"日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，無病八十八，有壽百零八。"祖國醫(yī)學有冬病夏治之說，仲夏保健好，冬至發(fā)病少。
1997年，國外通過對1645名65歲以上老人的4年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時以上的老人比每周步行少于1小時的老人，其心血管病住院率減少69％，死亡率減少73％。因此，步行應成為老人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施。
特別要注意的是，老年人一定不能空腹運動?？崭惯\動不僅會增加心臟負擔，而且極易引發(fā)心率不齊，導致猝死。50歲以上的中老年人要警惕發(fā)生意外的可能性。
美國"檀香山心臟計劃"對2678名81～93歲的老人進行了調查，結果是：每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人心肌梗死少一半。
我國也有一組資料，把老年人分成兩組，一組一天平均走4.2公里，一組基本上不走路。結果發(fā)現(xiàn)，走4.2公里的這組老年人死亡、冠心病比不走路那組下降60％。這就是走路的好處啊。
雷潔瓊九十多歲了，問她有什么愛好，她說唯一的愛好就是天天走路。
北京一個寺廟里有個道士，民政部門每月給他生活補助。他有個習慣，每天早上起來，拄著拐棍，從東華門走到建國門，再從建國門繞回來，兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊有很多房子，住著一些名人，幾十年下來，很多人不知道哪兒去了，可這個道士耄耋之年生活得好好的。他并沒有什么很好的營養(yǎng)品或靈丹妙藥，就是每天早上起來拐棍一拿走了。一天兩個小時，就這么簡單，但一直堅持，到現(xiàn)在身體非常好?？梢?，堅持運動，可以代替很多保健品。
另外，太極拳和氣功，也是老年人適合的健身方法。美國老年協(xié)會對太極拳做了研究，分兩組老人，一組練健身房的器械，天天練肌肉；另外一組一分錢不花，練太極拳。結果練下來一對比，練拳的這組，平衡功能好，腦子反應快，走路不摔跤，骨折減少50％。最后美國人得出一個結論，非常佩服中國人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
還有氣功。大量的科學研究已充分證實，氣功（不包括屬于偽科學的所謂"能發(fā)外力治病"的各種功能）可以調節(jié)大腦皮層高級神經活動，使神經穩(wěn)定，血壓、心率、新陳代謝、白細胞吞噬功能得到良性變化，和太極拳有異曲同工之妙。
心血管病人，仲夏時節(jié)保健最重要仲夏是一年四季中"陽氣"最盛的時節(jié)，按"天人合一"，"陰陽平衡"的觀點，這自然是一個容易患病的時節(jié)。流行病學研究表明：心腦血管病每年有兩個發(fā)病高峰：數九隆冬和仲夏酷暑，這在醫(yī)學氣象學中屬"氣象綜合征"中的常見現(xiàn)象。
仲夏時，心血管病人，尤其是老年心血管病人有三高即：中暑發(fā)病高，腦卒中發(fā)病高，冠心病事件發(fā)病高。
正常人體有完善的體溫調節(jié)機能，天冷時通過肌肉張力增加使產熱增多，體表血管收縮使散熱減少；天熱時，通過出汗蒸發(fā)散熱，又通過心臟加快，皮膚血管擴張使體表血液循環(huán)加快，輻射散熱增多，因此不論外界溫度怎樣變化，人體體溫是恒定的，當然還需要配合衣帽的增減。
老人，尤其有心腦血管病的老人，由于體溫中樞調節(jié)，植物神經功能，心臟功能，肌肉張力，毛細血管及汗腺功能的調節(jié)減慢，在外界溫度變化過大過快時，難以及時調整到位，故當外界氣溫高熱或過高熱時，體溫隨之升高，很易發(fā)生中暑。在高溫伴高濕情況下即天氣悶熱時，由于空氣濕度大，汗液的蒸發(fā)散熱作用受限，體溫升高更快，不僅人體感覺胸悶不適而且更容易發(fā)生中暑。這種中暑的預防主要在于減少外出，減少體力活動和調控好室內的小氣候。
熱天出汗多，一身微汗失水可達300～500毫升，一身中汗可達1000毫升以上，如不及時補充水分或淡鹽水，鹽濃度0.3％，會導致血液濃縮，血黏度上升，并可使血壓稍稍下降。據對5888名65歲以上老人的研究，餐后1～2小時，收縮壓平均下降3.8%，舒張壓平均下降2.3%，這種情況在飽餐后尤為明顯。血壓下降和血黏度上升是腦卒中、冠心病事件的重要誘因，因而老人充足飲水對預防心腦血管意外極為重要。晨起一杯水，睡前一杯水應作為保健常規(guī)，特別要注意清晨醒來時的第一次尿色，如淡黃清亮表示體內水分充足，如量少深黃表示體內水分不足，應及時補充。
每天8小時睡眠是老人健康的又一重要保證。研究表明：每減少1小時睡眠，死亡率約增加9%，但睡眠過多也使死亡率增加。據歐洲一些國家研究，老人中午午睡半小時左右能使冠心病的死亡率下降30%，這與午睡使人體白天的血壓曲線出現(xiàn)一個低谷，使心臟得到保護有關。當然老人起床時一定要牢記"三個半分鐘"，在夏天由于人體血壓普遍偏低，更要注意防止體位性低血壓。
飲食的清淡、少油膩、易消化，多食新鮮蔬菜水果和少量多餐，生活規(guī)律等也很重要。
酷暑季節(jié)人們心情容易煩噪，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是愛心、善心、真心;好情是友情、親情、愛情。有了好心情，會感到陽光更明媚，天空更湛藍，什么病都少，一切更美好。"春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事在心頭，人生都是好季節(jié)"，好心情勝過保健品。夏日防暑降溫時，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。因為食道位于心臟后壁，胃底位于心臟下壁，豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣，導致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時高興，豪飲冰啤而突發(fā)急性心梗而遺憾終生。
"日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，無病八十八，有壽百零八。"祖國醫(yī)學有冬病夏治之說，仲夏保健好，冬至發(fā)病少。
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